Тема:

[Sokrat]

Здарова Форумчане!
Решил немного изенить прогу, и спросить совета у Вас...
Правильно ли составил(по своим ощущениям)
Возможно что-то после чего-то качать не следует и наоборот...
Вообщем подкорректируйте знающие люди пожалуйсто кого не затуднит...

Пн-Грудь, Трицепс
1. Жим лежа 5х10,8,6,6,6(первый подход разминочный)
2. Жим наклона гантелями 3х6-7
3. Разводка гантели 3х8-9

4. Жим лежа узким хватом 4х10,8,8,8 (первый подход разминочный)
5. Франц. жим 3х8-10
6. Брусья 3хДо отказа(примерно по 10-15 раз)
7. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

Вт-Ноги(сильные), плечи(слабые)
1. Приседания 5х10,8,8,6,6(перед приседаниями 3х10 разминочных подхода на тренажоре - разгибания)
2. Становая на прямых ногах 3х8
3. Сгибания на тренажоре 3х10
4. Подъем на носки с ганелями 3х10
5. Жим сидя гантелями 3х8
6. Тяга к подбородку3х8
7. Разведение рук в стороны 3х8(пишу упражнения своими словами...)
8.Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

Ср-отдых

Чт-Спина, Бицепс
1. Тяга штанги в наклоне 5х10,8,6,6,6(первый разминка)
2. Тяга Т-грифа 3х8
3. Тяга гантели в наклоне поочереди 3х8
4. Тяга к груди на блоке 3х8

5. Подъем на бицепс стоя 4х10,8,8,8,8
6. Подъем на бицепс сидя 3х8
7. Подтягивания бицепсами(не широчайшими мышцами) 3хдо отказа
8. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

Пт-Плечи(сильные)Ноги(слабые)
1. Жим штанги с груди 4х10,8,8,8(первый разминка)
2. Жим гантелей сидя 3х8
3. Жим Арнольда 3х6
4. Тяга к подбородку 2х8
5. Разведение рук в стороны 2х8
6. Разведение рук в наклоне 2х8
7. Приседания 4х8-9
8. Становая тяга сумо 4х8-9
8. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

Базоввые упражнения чередую штанга-гантели, прямая скамья-наклон скамья и т.д.

Правильно ли составил?
Писал в др. теме: Я новичек. Рост 184. Вес 80кг. Занимаюсь полгода Рабочие веса:
Жим лежа-80кг Присед-70кг Становая-80кг

Когда пришел рабочий вес в жиме лежа был 55кг

Из добавак только протеин сыворотка изолят, креатина моногидрат, амины.Только в день тренинга до и сразу после.

Заранее благодарен за ответы и советы.

[Immortal79]

Фиговая программа
1. Непонятный сплит
2. Много лишнего
3. Такого соотношения силовых П/Ж/С 70/80/80 встречать ранее не приходилось.

Мое ИМХО - корректировать слишком нудно. Менять все. "Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов" (с).
Посмотри, здесь на форуме туева хуча нормальных рабочих программ есть. На почти любой уровень тренированности.

[Албау]

простота залог успеха и прогресса......
если она на тебе будет работать...то тады все нормально....у меня б от этой программы голова б кругом пошла....не запомнил бы что когда делать...все нах поперепутал бы
лично я склоняюсь к 3 дневке грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи


поищи другие прги на форуме...мож че нить понравится

[Animal]

Моя имха,при таких силовых,два-три раза в неделю все тело.Руки можно не качать,а сконцентрироваться на более крупных мышцах (спина,грудь,плечевой пояс).Руки за ними потянуться.Тренажеры в топку!
Еще,чем метаться по залу от упражнения к упражнению,сделай одно на группу мышц,но многосуставное.Например,жи м стоя на плечи.Там все работает,и плечи целиком,и трицепс,и трапеция.
Вот и делай жимы стоя и лежа,подтягивания,отжимани я от брусьев,присед и ст тягу.Отжимания и жим лежа можно чередовать от трени к трени,тягу и присед тоже.3-4 подхода,все мышцы поработали,а суеты минимум.Как вариант...

[evgeni_s86]

нихера себе прога
вот она формула успеха чемпиёнов

[Sokrat]

Ясно! Приму к сведению все советы! Бдагодарю!
Поищу ченить здесь. Может что-то приглянется!

нихера себе прога
вот она формула успеха чемпиёнов

Занимаяясь по примерно такой проге за пол года прибавил в весе около 5 кг рабочие веса повысились(почти сухие мышцы)
Результат как никак...

[Албау]

Ясно! Приму к сведению все советы! Бдагодарю!
Поищу ченить здесь. Может что-то приглянется!

Занимаяясь по примерно такой проге за пол года прибавил в весе около 5 кг рабочие веса повысились(почти сухие мышцы)
Результат как никак...

Результат....
Дай бог, чтоб она на те работала....тока...практика показывает, что база всему голова...

[Animal]

Сократ,при смене проги,она должна координально отличаться от предидущей!Тоесть,либо объемом,либо интенсивностью,либо количеством повторений,либо количеством треней в неделю и тд.Вот тогда ты мышцы удивишь.А так,просто упражнения менять местами,и сменой проги это все называть,не серьезно!Работал много,поменяй,поработай мало в объеме,но интенсивность повыше,и наооборот соответственно также.Но,при твоих силовых и весе тела,приоритет базе!Это по-любэ!Иначе роста не будет нормального.Можно мышцу и за один подход убить,а можно и 30 подходов пампить.Я не берусь утверждать что лучше,но надо использовать все адекватные способы...И голову.

[Sokrat]

Animal, Албау!
Благодарю за советы!
Сменю прогу. Приоритет БАЗА.
Поэкспериментирую!

[Animal]

Кушать нормально не забывай!И спать часов по 8-9.
Успехов...

Добавлено через 2 минуты
Не забывай про питание и сон!Успехов...