Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 40
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Sokrat
    Регистрация
    24.07.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Восклицание Смена проги. Правильно или нет?..

    Здарова Форумчане!
    Решил немного изенить прогу, и спросить совета у Вас...
    Правильно ли составил(по своим ощущениям)
    Возможно что-то после чего-то качать не следует и наоборот...
    Вообщем подкорректируйте знающие люди пожалуйсто кого не затуднит...

    Пн-Грудь, Трицепс
    1. Жим лежа 5х10,8,6,6,6(первый подход разминочный)
    2. Жим наклона гантелями 3х6-7
    3. Разводка гантели 3х8-9

    4. Жим лежа узким хватом 4х10,8,8,8 (первый подход разминочный)
    5. Франц. жим 3х8-10
    6. Брусья 3хДо отказа(примерно по 10-15 раз)
    7. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

    Вт-Ноги(сильные), плечи(слабые)
    1. Приседания 5х10,8,8,6,6(перед приседаниями 3х10 разминочных подхода на тренажоре - разгибания)
    2. Становая на прямых ногах 3х8
    3. Сгибания на тренажоре 3х10
    4. Подъем на носки с ганелями 3х10
    5. Жим сидя гантелями 3х8
    6. Тяга к подбородку3х8
    7. Разведение рук в стороны 3х8(пишу упражнения своими словами...)
    8.Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

    Ср-отдых

    Чт-Спина, Бицепс
    1. Тяга штанги в наклоне 5х10,8,6,6,6(первый разминка)
    2. Тяга Т-грифа 3х8
    3. Тяга гантели в наклоне поочереди 3х8
    4. Тяга к груди на блоке 3х8

    5. Подъем на бицепс стоя 4х10,8,8,8,8
    6. Подъем на бицепс сидя 3х8
    7. Подтягивания бицепсами(не широчайшими мышцами) 3хдо отказа
    8. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

    Пт-Плечи(сильные)Ноги(слабые)
    1. Жим штанги с груди 4х10,8,8,8(первый разминка)
    2. Жим гантелей сидя 3х8
    3. Жим Арнольда 3х6
    4. Тяга к подбородку 2х8
    5. Разведение рук в стороны 2х8
    6. Разведение рук в наклоне 2х8
    7. Приседания 4х8-9
    8. Становая тяга сумо 4х8-9
    8. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.

    Базоввые упражнения чередую штанга-гантели, прямая скамья-наклон скамья и т.д.

    Правильно ли составил?
    Писал в др. теме: Я новичек. Рост 184. Вес 80кг. Занимаюсь полгода Рабочие веса:
    Жим лежа-80кг Присед-70кг Становая-80кг

    Когда пришел рабочий вес в жиме лежа был 55кг

    Из добавак только протеин сыворотка изолят, креатина моногидрат, амины.Только в день тренинга до и сразу после.

    Заранее благодарен за ответы и советы.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Фиговая программа
    1. Непонятный сплит
    2. Много лишнего
    3. Такого соотношения силовых П/Ж/С 70/80/80 встречать ранее не приходилось.

    Мое ИМХО - корректировать слишком нудно. Менять все. "Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов" (с).
    Посмотри, здесь на форуме туева хуча нормальных рабочих программ есть. На почти любой уровень тренированности.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    простота залог успеха и прогресса......
    если она на тебе будет работать...то тады все нормально....у меня б от этой программы голова б кругом пошла....не запомнил бы что когда делать...все нах поперепутал бы
    лично я склоняюсь к 3 дневке грудь-бицепс
    спина-трицепс
    ноги-плечи


    поищи другие прги на форуме...мож че нить понравится
    Последний раз редактировалось Албау; 25.07.2008 в 14:01.

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Моя имха,при таких силовых,два-три раза в неделю все тело.Руки можно не качать,а сконцентрироваться на более крупных мышцах (спина,грудь,плечевой пояс).Руки за ними потянуться.Тренажеры в топку!
    Еще,чем метаться по залу от упражнения к упражнению,сделай одно на группу мышц,но многосуставное.Например,жи м стоя на плечи.Там все работает,и плечи целиком,и трицепс,и трапеция.
    Вот и делай жимы стоя и лежа,подтягивания,отжимани я от брусьев,присед и ст тягу.Отжимания и жим лежа можно чередовать от трени к трени,тягу и присед тоже.3-4 подхода,все мышцы поработали,а суеты минимум.Как вариант...

  5. #5
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    нихера себе прога
    вот она формула успеха чемпиёнов

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Sokrat
    Регистрация
    24.07.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ясно! Приму к сведению все советы! Бдагодарю!
    Поищу ченить здесь. Может что-то приглянется!
    нихера себе прога
    вот она формула успеха чемпиёнов
    Занимаяясь по примерно такой проге за пол года прибавил в весе около 5 кг рабочие веса повысились(почти сухие мышцы)
    Результат как никак...

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sokrat Посмотреть сообщение
    Ясно! Приму к сведению все советы! Бдагодарю!
    Поищу ченить здесь. Может что-то приглянется!

    Занимаяясь по примерно такой проге за пол года прибавил в весе около 5 кг рабочие веса повысились(почти сухие мышцы)
    Результат как никак...
    Результат....
    Дай бог, чтоб она на те работала....тока...практика показывает, что база всему голова...

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Сократ,при смене проги,она должна координально отличаться от предидущей!Тоесть,либо объемом,либо интенсивностью,либо количеством повторений,либо количеством треней в неделю и тд.Вот тогда ты мышцы удивишь.А так,просто упражнения менять местами,и сменой проги это все называть,не серьезно!Работал много,поменяй,поработай мало в объеме,но интенсивность повыше,и наооборот соответственно также.Но,при твоих силовых и весе тела,приоритет базе!Это по-любэ!Иначе роста не будет нормального.Можно мышцу и за один подход убить,а можно и 30 подходов пампить.Я не берусь утверждать что лучше,но надо использовать все адекватные способы...И голову.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Sokrat
    Регистрация
    24.07.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Animal, Албау!
    Благодарю за советы!
    Сменю прогу. Приоритет БАЗА.
    Поэкспериментирую!

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Кушать нормально не забывай!И спать часов по 8-9.
    Успехов...

    Добавлено через 2 минуты
    Не забывай про питание и сон!Успехов...
    Последний раз редактировалось Animal; 28.07.2008 в 00:58. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Ответов: 34
    Последнее сообщение: 28.03.2014, 11:02
  2. Смена программы
    от studyman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 138
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 13:25
  3. На счет проги..
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 31.10.2008, 13:23
  4. Methandienon как правильно
    от Mars_S в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.09.2008, 19:05
  5. Смена препов?
    от Defender в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 16.11.2007, 16:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика