Здарова Форумчане!
Решил немного изенить прогу, и спросить совета у Вас...
Правильно ли составил(по своим ощущениям)
Возможно что-то после чего-то качать не следует и наоборот...
Вообщем подкорректируйте знающие люди пожалуйсто кого не затуднит...
Пн-Грудь, Трицепс
1. Жим лежа 5х10,8,6,6,6(первый подход разминочный)
2. Жим наклона гантелями 3х6-7
3. Разводка гантели 3х8-9
4. Жим лежа узким хватом 4х10,8,8,8 (первый подход разминочный)
5. Франц. жим 3х8-10
6. Брусья 3хДо отказа(примерно по 10-15 раз)
7. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.
Вт-Ноги(сильные), плечи(слабые)
1. Приседания 5х10,8,8,6,6(перед приседаниями 3х10 разминочных подхода на тренажоре - разгибания)
2. Становая на прямых ногах 3х8
3. Сгибания на тренажоре 3х10
4. Подъем на носки с ганелями 3х10
5. Жим сидя гантелями 3х8
6. Тяга к подбородку3х8
7. Разведение рук в стороны 3х8(пишу упражнения своими словами...)
8.Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.
Ср-отдых
Чт-Спина, Бицепс
1. Тяга штанги в наклоне 5х10,8,6,6,6(первый разминка)
2. Тяга Т-грифа 3х8
3. Тяга гантели в наклоне поочереди 3х8
4. Тяга к груди на блоке 3х8
5. Подъем на бицепс стоя 4х10,8,8,8,8
6. Подъем на бицепс сидя 3х8
7. Подтягивания бицепсами(не широчайшими мышцами) 3хдо отказа
8. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.
Пт-Плечи(сильные)Ноги(слабые)
1. Жим штанги с груди 4х10,8,8,8(первый разминка)
2. Жим гантелей сидя 3х8
3. Жим Арнольда 3х6
4. Тяга к подбородку 2х8
5. Разведение рук в стороны 2х8
6. Разведение рук в наклоне 2х8
7. Приседания 4х8-9
8. Становая тяга сумо 4х8-9
8. Пресс 4 любых упражнения без отдыха между сетами поочереди.
Базоввые упражнения чередую штанга-гантели, прямая скамья-наклон скамья и т.д.
Правильно ли составил?
Писал в др. теме: Я новичек. Рост 184. Вес 80кг. Занимаюсь полгода Рабочие веса:
Жим лежа-80кг Присед-70кг Становая-80кг
Когда пришел рабочий вес в жиме лежа был 55кг
Из добавак только протеин сыворотка изолят, креатина моногидрат, амины.Только в день тренинга до и сразу после.
Заранее благодарен за ответы и советы.