Тема:

[vladimir99]

Уважаемые, прошу совета. Жизнь закрутилась так что времени на трехдневный сплит нехватает, вернее нехватает времени на востановление после тренировок, словил перетренированость не занимался 2 недели. Вот сейчас думаю изменить режим тренировок, снизить интенсивность( по времени думаю месяца 2-3 в таком режиме жить буду-работа чтож делать)
Сам думаю заниматься 2 раза в неделю, оставить только базу. Упор сделать на силу, по 5-6 повторов. Цель- сохранить силовые в этот период. По питанию, получаеться 3 раза полноценные приемы пищи+ 3 перекуса творог или протеин.
Но не решил- разбить на сплит по три группы или все группы мышц за тренировку.
Если возникнут какие мысли, буду рад услышать совет или критику( мож изначально неверное представление о таком тренинге у меня)

[Immortal79]

Уважаемые, прошу совета. Жизнь закрутилась так что времени на трехдневный сплит нехватает, вернее нехватает времени на востановление после тренировок, словил перетренированость не занимался 2 недели. Вот сейчас думаю изменить режим тренировок, снизить интенсивность( по времени думаю месяца 2-3 в таком режиме жить буду-работа чтож делать)
Сам думаю заниматься 2 раза в неделю, оставить только базу. Упор сделать на силу, по 5-6 повторов. Цель- сохранить силовые в этот период. По питанию, получаеться 3 раза полноценные приемы пищи+ 3 перекуса творог или протеин.
Но не решил- разбить на сплит по три группы или все группы мышц за тренировку.
Если возникнут какие мысли, буду рад услышать совет или критику( мож изначально неверное представление о таком тренинге у меня)

А что мешает продолжать сплит в таком режиме:
Тренировки
1
2
3
1 Неделя
Понедельник - 1
Четверг - 2
2 неделя
Понедельник - 3
Четверг - 1
и т. д.?
Вполне себе рабочий вариант получается.
И ходить 2 раза в неделю. И времени на восстановление больше. И велосипед изобретать не нужно.

[vladimir99]

А что мешает продолжать сплит в таком режиме:
...
Вполне себе рабочий вариант получается.
И ходить 2 раза в неделю. И времени на восстановление больше. И велосипед изобретать не нужно.

А какова цель такого тренинга для меня? Поддержание формы?
Ведь об росте массы сейчас и не мечтаю.

[Immortal79]

А какова цель такого тренинга для меня? Поддержание формы?
Ведь об росте массы сейчас и не мечтаю.

Рост массы, окромя собственно программы тренировок, зависит, конечно еще от ряда условий. Но...
При прочих равных в предложенном варианте также имеет место устойчивый постепенный рост. Самому приходилось уходить от трехдневки. Просто растягивал сплит и РОС дальше. Что масса, что силовуха.
Где-то так.

[Animal]

+1.Вариант вполне рабочий.Хотя можно сделать 2-х дневный сплит и все тело целиком.Тут как больше нравиться.
А насчет цели,имхо,будешь расти при нормальном питании и восстановлении.Ты же увеличиваешь отдых между тренировками,значит будет возможность восстанавливаться.Как вариант...

[Raison]

Трех дневный сплит по двух дневному посещению зала мне ближе!

[vladimir99]

Трех дневный сплит по двух дневному посещению зала мне ближе!

Чтож буду пробывать так, впринципе ранее тоже иногда в загруженную неделю по два занятия было, а в теперешней ситуации смогу без перекройки проги к трем занятиям в неделю перейти.

[Daryaafa]

Разбей на верх и низ! помоему, самый лучший вариант!

[sascha]

У меня насчет этого другое мнение,если нет времени,оставь,заимись своими делами.Посмотри на подпись Butchera "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." Помоему этим все сказано , или ??

[vladimir99]

У меня насчет этого другое мнение,если нет времени,оставь,заимись своими делами.Посмотри на подпись Butchera "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." Помоему этим все сказано , или ??

Заставило задуматься.... верно все вроде, но это скорее рецепт того как получить максимальную отдачу от занятий...
кто из форумчан ответит для чего ему ББ ? Сколько сдесь соревнующихся ? Явно не большинство.
Скажу что для меня занятия это что то вроде образа жизни, вернее образ провождения свободного времени, и если их удалить то это время полюбому займет что то типа кафешек со всеми вытекающими...
И я хотел подобрать такую прогу чтоб просто получать удовольствие от того что ты делаешь, а это для меня значит не поймать перетренированность..
А 300% полюбому будут, даже я скажу +еще100 в итоге 400%