Трансформация тела
Построение мышц с одновременным сжиганием жира - задача нелегкая но вполне выполнимая, по утверждению одного из столпов американского ББ, тренера чемпионов Чарльза Гласса
Для решения данного вопроса следует понять и использовать следущие вещи:
1) Кардиотренировки - для обеспечения целенаправленного жиросжигания при любом виде кардионагрузки вам следует держать ваш пульс в целево зоне( 170 минус ваш возраст) как минимум 20 мин, что с учетом разминки и заминки будет означать порядка 30 мин аэробной тренировки через день как минимум.
Пульс - это принципиально , вам следует озаботиться исправностью пульсометра на используемом тренажере или приобрести свой если предпочитаете пробежки на свежем воздухе - полагаться на субьективные ощущения тут не приемлимо
2) Схема питания или диета - будьте уверены что количество белка в вашем рационе находиться между 3 и 4 гр на кг веса тела, причем большую часть белка следует получать из обычных продуктов;
Очень внимательно отнеситесь к углеводам - Гласс рекомендует употреблять только низкогликимически углеводы ( к примеру - коричневый рис и/или овсянка) в течение дня и немного высокогликимических ( примерно 0,5 гр на кг веса тела) после тренировки
Общее количество углеводов должно обеспечить возможность мышечного роста но не допускать прироста жировой ткани - рекомендуется начать с 2 гр на кг веса тела и еженедельно отслеживать результаты
Если происходит сжигание жира лишь при поддержки или того хуже уменьшение мышечной ткани, то следует добавить углеводы.
Если же процент жира остается тем же или даже увеличивается то углеводы надо уменьшать
В целом такая работа требует терпения и кропотливости, но результаты того стоят
)))))))))))))))))
Сообщение от Arnowt
