Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 51
  1. #1
    Teon
    Гость

    Восклицание Оцените программу тренировок.

    Приветствую! Прошу опытных людей помочь с программой тренировок. Собственно назвать себя новичком в этом деле сложно, ибо посвятил тренажерному залу достаточно много времени. Но с того момента как все это дело забросил, поправился и потерял былую форму. Цель тренировки: похудеть (рост - 188см, вес – 92кг.) и как вы наверно догадались не только мышечной массы. Ну и конечно же не хочется забывать про силу и наращивания мышечной массы.

    Вот программа по которой собираюсь заниматься первые 2 -3 месяца, прошу по мере надобности ее дополнить / изменить.
    Все упражнения по четыре подхода восемь повторений

    1-й день
    разминка 15
    грудь
    1 жим штанги лежа
    2 жим гантелей на наклонной скамье
    3 пуловер на зубчатую часть груди
    бицепс
    1 подъем штанги стоя
    2 подъем гантелей на наклонной скамье молот
    3 подъем штанги на скамье скота
    пресс (до потери пульса)

    2-й день
    разминка 15
    спина
    1 становая тяга
    2 подъем штанги в наклоне
    3 тяга блока за голову
    плечи
    1 подъем штанги за голову
    2 подъем штанги к подбородку
    3 шраги с гантелями
    пресс (до потери пульса)

    3-й день
    разминка 15
    ноги
    1 приседания со штангой
    2 разгибание ног на блоке
    3 сгибание ног на блоке
    трицепс
    1 отжимание на брусьях
    2 тяга блока канатом
    3 жим штанги узким хватом
    пресс (до потери пульса)

  2. #2
    Новичок
    Регистрация
    23.10.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Что если сделать трицепс в один день с грудью? Я занимаюсь по подобной схеме и уже вот с ноября хочу перейти на 4 дневные тренировки, у меня выходит сейчас пн - грудь,триц, среда - спина,биц, и пт - дельты, ноги.

    Если не против в твоей(ничего что на ты? )теме хотел бы тоже задать воспрос, и замечания по своей приближающейся программе:

    понедельник
    жим штанги на гор. лавке
    жим гантелями 40*(под углом)
    тяга штанги к подбородку
    жим штанги узким хватом
    французский жим штанги
    пресс

    вторник
    становая тяга
    приседания со штангой
    г-зия ног
    подтягивание с весом
    разводки на задние дельты
    скручивание гантелей на биц
    сгибания в запятьях снизу
    голень

    чт
    жим шт 40*
    брусья
    разводки в стороны(дельты)
    подьем перед собой(перед дел)
    разгибания на триц в блоке
    пресс

    пт
    тяга штанги в наклоне
    тяга верх блока к груди
    задние дельты гантелями
    выпады с гантелями(шт,смитт)
    сгибания ног в тренажере
    молоток сидя
    голень


    Вес - 84. рост - 180. работа на массу. замечания, коментарии, что добавить\убрать?
    Последний раз редактировалось Vasko; 24.10.2008 в 19:56.

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Teon Посмотреть сообщение

    Вот программа по которой собираюсь заниматься первые 2 -3 месяца, прошу по мере надобности ее дополнить / изменить.
    Все упражнения по четыре подхода восемь повторений
    мне лично нравицо твой сплит и набор упражнений,
    2 -й день ( плечи после спины , кто бы не говорил убойно , особенно с таким набором : шраги тоже делаю последним, только замечание 1 упр на дельты наверное всё таки правильно жимом назвать..)
    3 -й день первым ставить жим узким , а потом брусья, и блоки..

    как то так , и ещё.. это пульс не теряй в прессе, ты живой стране нужен, в смысле в том что каждую треню делать ну его , муторно.. если только разнообразить : день подъём на лавке, день подъём ног, а на третий какие нить скручивания

    Добавлено через 2 минуты
    Цитата Сообщение от Vasko Посмотреть сообщение
    ...

    Вес - 84. рост - 180. работа на массу. замечания, коментарии, что добавить\убрать?
    не выдержал бы даже на на пике курса такую прогу
    Последний раз редактировалось РомМ; 30.10.2008 в 09:45. Причина: людям читать длинно , папрасили срезать

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    23.10.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    несколько подредактировал. не учел что много базы и жимов. Но все таки пока занимюсь прокачивая группу мышц 1 раз в неделю, но тренируюсь довольно таки интенсивно. Все таки хотелось несколько углубленно услышать ошибки и замечания, в чем именно? До этого занимался с тренером. Что лучше сделать и как? О телосложении, отстает внутренняя часть груди, верх груди, биц. Заднюю дельту вроде как за полгода подтянул. Ноги хорошо ушли в перед.
    Последний раз редактировалось Vasko; 24.10.2008 в 20:08.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ноги ушли в перед или вперед?)))
    Никогда не надо делать присед после становой!!!Потому как поясница в приседе не даст ногам работать.А вообще,прога аццки тяжелая!И не понятно,как ты качаешь мышцу раз в неделю,а прогу кидаешь,где минимум два раза в неделю качается каждая мышца.
    Еще одно,в каждой проге вижу одно и то же!Блокинах!То тяго вертикального,то горизонтального.Нах они нужны???Подтягивания и тяга в наклоне!Свободные веса!Как вариант...

  6. #6
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Vasko Посмотреть сообщение
    .... Заднюю дельту вроде как за полгода подтянул. Ноги хорошо ушли вперед.
    Ты хотя бы кил 100 веса набрал для такого роста, а потом уже вдавался в детали...чё там отстаёт.
    Заднюю дельту гришь подтянул...а нах она те?...её отставание заметили бы только судьи на соревах.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  7. #7
    VIP Аватар для Snega
    Регистрация
    17.12.2006
    Адрес
    СПб
    Сообщений
    810
    Репутация
    213

    По умолчанию

    а сколько подходов-повторений ты делаешь в упражнении?
    © Отлично сделать - гораздо лучше, чем отлично сказать!

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Спаибо. но хочется больше подробности))
    влепил мне в репу минус и говоришь спасибо ? ню - ню, абиделся что твоё тварение не аценил ? )))
    ну давай подробней, хотя уж всё тебе написали..
    Цитата Сообщение от Vasko Посмотреть сообщение
    Что если сделать трицепс в один день с грудью? Я занимаюсь по подобной схеме и уже вот с ноября хочу перейти на 4 дневные тренировки, у меня выходит сейчас пн - грудь,триц, среда - спина,биц, и пт - дельты, ноги.

    Если не против в твоей(ничего что на ты? )теме хотел бы тоже задать воспрос, и замечания по своей приближающейся программе:

    понедельник ( делаешь грудь в норм объёме, потом тягу на ср. пучог дельт.. для чего , хочешь добить после жимов грудных так бей по переднему пучку , далее :трицепс уже умер ( если жим на грудь чуть по весам и нагрузкам можно засчитать серьёзным), пусть отвалится трёха нах ненужна )
    жим штанги на гор. лавке
    жим гантелями 40*(под углом)
    тяга штанги к подбородку
    жим штанги узким хватом
    французский жим штанги
    пресс

    вторник ( после становой присед ???? тоже всё сказано , мог бы и сам додумаца прежде чем выкладывать, чес говря , я сомневаюсь что ты пробовал по этой программе заниматься )
    становая тяга
    приседания со штангой
    г-зия ног
    подтягивание с весом
    разводки на задние дельты
    скручивание гантелей на биц
    сгибания в запятьях снизу
    голень

    чт
    жим шт 40*
    брусья
    разводки в стороны(дельты)
    подьем перед собой(перед дел)
    разгибания на триц в блоке
    пресс

    пт
    тяга штанги в наклоне
    тяга верх блока к груди
    задние дельты гантелями
    выпады с гантелями(шт,смитт)
    сгибания ног в тренажере
    молоток сидя
    голень


    Вес - 84. рост - 180. работа на массу. замечания, коментарии, что добавить\убрать?
    а короче и т.д. и т.п., что тут расписывать распинаться всё править что ли ,
    я сказал своё осчучение от этой проги: что не выдержу такого объёма с той интенсивностью с весами ( для меня ) с котрыми привык работать, а ты если делаешь по одному рабочему подходу , да наверное неторопяська с расстановкой , да ?.. то всё возможно наверное

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    на мой взгляд прога несбалансированная, мягко говоря, а если не мягко, то какая-то бессмысленная.
    ноги и спина в 1 день это жесть! причём два раз в неделю!
    жим на грудь и на триц тоже жесть!
    Дружище, тебе правильно Ромм написал - тут правит нечего, основа уже не правильная.
    Я когда-то работал по следующей проге на 4 дня и очень был ей доволен. На неё перешёл и мой напарник и тоже доволен, опытные люди в нашем клубе её тоже одобрили. А ушёл от неё я на лифтинг, не потомучто плохая.
    максимум 5-6 упражнений за треню.
    понед Хруть(База + разводка+жим на наклонной) + дельта
    вт ноги (присед, жим, сгибание, пресс и можно икры)
    чт спина (становая, блок к груди/заспину или подтягивания, тяга в наклоне, шраги)
    пт руки(биц + триц) начало с узкого жима, а там француз или разгибание на блоке и бицепс на усмотрение 2-3 упражнения
    главное делать базу сначала, а подсобку можно корректировать на своё усмотрение по своим возможностям.
    Вопрос к "отцам" и просто продвинутым - как прога? на форуме её подробно не обсуждал, так что интереснов мнение форумчан, хотябы в 2-х словах.
    Последний раз редактировалось Dee; 28.10.2008 в 12:21. Причина: слова слитно написал

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    максимум 5-6 упражнений за треню.
    понед Хруть(База + разводка+жим на наклонной) + дельта
    вт ноги (присед, жим, сгибание, пресс и можно икры)
    чт спина (становая, блок к груди/заспину или подтягивания, тяга в наклоне, шраги)
    пт руки(биц + триц) начало с узкого жима, а там француз или разгибание на блоке и бицепс на усмотрение 2-3 упражнения
    главное делать базу сначала, а подсобку можно корректировать на своё усмотрение по своим возможностям.
    Вопрос к "отцам" и просто продвинутым - как прога? на форуме её подробно не обсуждал, так что интереснов мнение форумчан, хотябы в 2-х словах.
    ИМХО, принципы очень недурны. Вот только связка хрудь+дельты вызывает у меня стойкое отторжение.
    Сам не знаю почему.

Похожие темы

  1. Ответов: 3
    Последнее сообщение: 30.07.2012, 12:05
  2. оцените программу
    от denpascal в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 04.07.2012, 01:12
  3. Оцените программу тренировок
    от SoDoit в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 16.04.2012, 23:26
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Моя программа тренировок. Оцените и поправте
    от -=SaDiSt=- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 06.03.2007, 01:51

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика