Тема:

[TitanPiter]

Приветствую всех!
Когда то давно, лет так 8-9 назад я занимался в тренажерном зале, в основном с акцентом на пауэрлифтинг... за 2 года занятий особых результатов не достиг... но речь не об этом.
Сейчас мне 26, рост 176,чуть меньше месяца назад я заставил себя пойти в тренажерный зал ибо дрищём быть надоело (хотя некоторым девушка это нравилось, но мне они нет).. На первом занятии весил 74, сейчас 80, точнее уже недели 2 или 2,5 как 80 и всё, ем так же, ничего не менял, прогу вычитал в инете вот такую(ренируюсь пон., вт., пт.):

I день.
1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз 4-5 подходов.
2. Hаклоны со штангой стоя 8-10 pаз 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на гоpизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз 4 подх.
4. Фpанцузский жим узким хватом 8-12 pаз 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей чеpез козла (изолиpовано) 10 на каждую pуку 5 подходов.
6. Бедpо на тpенажеpе пеpедняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
задняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
7. Жим pуками на станке 8-12 pаз 3 подхода.
8. Пpесс на гимнастической скамье (ноги не закpеплены) 40 повтоpений.
Пpесс можно pазбить на несколько подходов.


II день.
1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
9. Пpесс 60 повтоpений.


III день.
1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз 3 подхода.
4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз 6 подходов.
5. Сведение pук на тpенажеpе 10-12 pаз 4 подхода.
6. Бицепс со штангой 6-10 pаз 5 подходов.
7. Тpицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание pуки над головой) 10-12 pаз 4 под.
8. Тяга штанги в наклоне к животу сpедним хватом 8-12 pаз 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз 3-4 подхода.
10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повтоpений.

Вопрос, стоит переходить на тренинг где каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю? Ибо сейчас стал чувствовать, что парочку упражнений за тренировку я бы убрал, а то провожу в зале чуть больше часа, а мышцы так и не "добил"...
Или перейти на двухдневный сет, но тренироваться 3 раза в неделю?
Ну вот пока вроде всё... жду ответов. Заранее спасибо!!!

Добавлено через 6 минут
На самом деле программка была другая, я дни перепутал в самом начале, в идеале неделю нужно начинать со второго дня, далее третий и первый)))))

[Animal]

Устаешь-убери всю попсу!Сведения рук в тренажере,жим руками в тренажере (вообще не понял че это),тягу блока замени на подтягивания и тд.Оставь только базу.Нахрен эти извращения типа разгибаний рук с гантелью и скибание рук через козла???Где такую программу нашел?На любом качковском сайте написали бы что это не козел,а скамья скотта.
Если не понял мою мысль поищи на форуме проги.Их полно,и лифтерские и качковские.Хотя моя имха,что если бы ты весь баласт выкинул,была бы прога вполне рабочая.Как вариант...

[Immortal79]

Я так понял, это фуллбоди. Если так, то либо резать до 2 раз в неделю, либо (что правильнее) корректировать программу. Вообще, ИМХО, фуллбоди - это скорее одна и таже программа на все тело с преобладанием многосуставных упражнений. Т.е., как справедливо указал Animal, чистить балласт. Варианты на форуме действительно есть. Ищи.

Если это все-таки, по-твоему, сплитовый вариант (а определенные тенденции к тому так же прослеживаются) - то комментировать вовсе нечего. Шлак.

[TitanPiter]

Понял. Будем менять))

[filosof8]

...а то провожу в зале чуть больше часа, а мышцы так и не "добил"...

Как ты вообще умудряешься с такой программой укладываться в час тренировки???
Там работы минимум на два...
ИМХО.

[werwolf]

От такой Системы врядли массу наберешь.

[pups]

Сейчас мне 26, рост 176,чуть меньше месяца назад я заставил себя пойти в тренажерный зал ибо дрищём быть надоело (хотя некоторым девушка это нравилось, но мне они нет).. На первом занятии весил 74, сейчас 80, точнее уже недели 2 или 2,5 как 80 и всё, ем так же, ничего не менял, прогу вычитал в инете вот такую(ренируюсь пон., вт., пт.):


Так ты за сколько 6 кг набрал, за неделю что ли?
От проги сдохнуть можно, тем более если ее за час делать.
Тут программ много. Можно найти для совершенно разного уровня подготовки. Их уже не раз обсуждали. Почитай.

[Албау]

Вот подрастут рабочие веса, вот тогда от этой проги можно сдохнуть...

Люди которые занимались раньше железом...никогда не забудут стандартные, рабочие проги (или их вариации)....даже если это было 8-9 лет назад...и не будут дербанить...непонятные проги с инета...

И человек когда идет в зал, должен иметь цель или заведомо известный конечный результат....исходя из цели, он строит свои тренеровки....когда состовляет план...думает головой....топикстартер- ВЫ головой не думаете, а думалка в тренажерке оч нужна!

[werwolf]

за 2 года тренировок научиться кое чему можно,если даже брать не большой результат.

[pups]

Весь вопрос чем эти 2 года заниматься.