Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    13.08.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Какой тренинг выбрать?

    Приветствую всех!
    Когда то давно, лет так 8-9 назад я занимался в тренажерном зале, в основном с акцентом на пауэрлифтинг... за 2 года занятий особых результатов не достиг... но речь не об этом.
    Сейчас мне 26, рост 176,чуть меньше месяца назад я заставил себя пойти в тренажерный зал ибо дрищём быть надоело (хотя некоторым девушка это нравилось, но мне они нет).. На первом занятии весил 74, сейчас 80, точнее уже недели 2 или 2,5 как 80 и всё, ем так же, ничего не менял, прогу вычитал в инете вот такую(ренируюсь пон., вт., пт.):

    I день.
    1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз 4-5 подходов.
    2. Hаклоны со штангой стоя 8-10 pаз 3 подхода.
    3. Разводка гантелей лежа на гоpизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз 4 подх.
    4. Фpанцузский жим узким хватом 8-12 pаз 4 подхода.
    5. Бицепс с гантелей чеpез козла (изолиpовано) 10 на каждую pуку 5 подходов.
    6. Бедpо на тpенажеpе пеpедняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
    задняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
    7. Жим pуками на станке 8-12 pаз 3 подхода.
    8. Пpесс на гимнастической скамье (ноги не закpеплены) 40 повтоpений.
    Пpесс можно pазбить на несколько подходов.


    II день.
    1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
    2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
    3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
    4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
    5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
    6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
    7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
    8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
    9. Пpесс 60 повтоpений.


    III день.
    1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода.
    2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода.
    3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз 3 подхода.
    4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз 6 подходов.
    5. Сведение pук на тpенажеpе 10-12 pаз 4 подхода.
    6. Бицепс со штангой 6-10 pаз 5 подходов.
    7. Тpицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание pуки над головой) 10-12 pаз 4 под.
    8. Тяга штанги в наклоне к животу сpедним хватом 8-12 pаз 3 подхода.
    9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз 3-4 подхода.
    10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повтоpений.

    Вопрос, стоит переходить на тренинг где каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю? Ибо сейчас стал чувствовать, что парочку упражнений за тренировку я бы убрал, а то провожу в зале чуть больше часа, а мышцы так и не "добил"...
    Или перейти на двухдневный сет, но тренироваться 3 раза в неделю?
    Ну вот пока вроде всё... жду ответов. Заранее спасибо!!!

    Добавлено через 6 минут
    На самом деле программка была другая, я дни перепутал в самом начале, в идеале неделю нужно начинать со второго дня, далее третий и первый)))))
    Последний раз редактировалось TitanPiter; 14.08.2008 в 18:59. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Устаешь-убери всю попсу!Сведения рук в тренажере,жим руками в тренажере (вообще не понял че это),тягу блока замени на подтягивания и тд.Оставь только базу.Нахрен эти извращения типа разгибаний рук с гантелью и скибание рук через козла???Где такую программу нашел?На любом качковском сайте написали бы что это не козел,а скамья скотта.
    Если не понял мою мысль поищи на форуме проги.Их полно,и лифтерские и качковские.Хотя моя имха,что если бы ты весь баласт выкинул,была бы прога вполне рабочая.Как вариант...

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Я так понял, это фуллбоди. Если так, то либо резать до 2 раз в неделю, либо (что правильнее) корректировать программу. Вообще, ИМХО, фуллбоди - это скорее одна и таже программа на все тело с преобладанием многосуставных упражнений. Т.е., как справедливо указал Animal, чистить балласт. Варианты на форуме действительно есть. Ищи.

    Если это все-таки, по-твоему, сплитовый вариант (а определенные тенденции к тому так же прослеживаются) - то комментировать вовсе нечего. Шлак.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    13.08.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понял. Будем менять))

  5. #5
    Форумчанин Аватар для filosof8
    Регистрация
    10.02.2008
    Сообщений
    30
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TitanPiter Посмотреть сообщение
    ...а то провожу в зале чуть больше часа, а мышцы так и не "добил"...
    Как ты вообще умудряешься с такой программой укладываться в час тренировки???
    Там работы минимум на два...
    ИМХО.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    От такой Системы врядли массу наберешь.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Сейчас мне 26, рост 176,чуть меньше месяца назад я заставил себя пойти в тренажерный зал ибо дрищём быть надоело (хотя некоторым девушка это нравилось, но мне они нет).. На первом занятии весил 74, сейчас 80, точнее уже недели 2 или 2,5 как 80 и всё, ем так же, ничего не менял, прогу вычитал в инете вот такую(ренируюсь пон., вт., пт.):


    Так ты за сколько 6 кг набрал, за неделю что ли?
    От проги сдохнуть можно, тем более если ее за час делать.
    Тут программ много. Можно найти для совершенно разного уровня подготовки. Их уже не раз обсуждали. Почитай.

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Албау
    Регистрация
    03.07.2008
    Адрес
    46°59'29 28°52'53
    Сообщений
    151
    Репутация
    25

    По умолчанию

    Вот подрастут рабочие веса, вот тогда от этой проги можно сдохнуть...

    Люди которые занимались раньше железом...никогда не забудут стандартные, рабочие проги (или их вариации)....даже если это было 8-9 лет назад...и не будут дербанить...непонятные проги с инета...

    И человек когда идет в зал, должен иметь цель или заведомо известный конечный результат....исходя из цели, он строит свои тренеровки....когда состовляет план...думает головой....топикстартер- ВЫ головой не думаете, а думалка в тренажерке оч нужна!

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    за 2 года тренировок научиться кое чему можно,если даже брать не большой результат.

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Весь вопрос чем эти 2 года заниматься.

Похожие темы

  1. Какой гейнер выбрать и как принимать!
    от Вилл в разделе Спортивное питание
    Ответов: 160
    Последнее сообщение: 24.11.2013, 02:17
  2. Метандростенолон.Какой выбрать?
    от solist в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 17.02.2013, 21:16
  3. Жиросжигатель, какой лучше выбрать?
    от Олег1985 в разделе Спортивное питание
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 01.06.2012, 02:43
  4. какой выбрать станозолол
    от Osoboopasen в разделе Я новичок!
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 12.02.2012, 01:08
  5. Туринабол. Какой выбрать?
    от neoneo в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 34
    Последнее сообщение: 04.02.2008, 18:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика