Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    KELON
    Гость

    По умолчанию Помогите с прогой

    Привет всем!!
    Ребят, помогите плиз с советом.
    Года три назад начал качаться, собственно пошел качаться только из-за того что хотел себе плечи большие, ну хотя бы побольше, узкие они у меня от природы.
    Вообщем купил себе протеин и начал качаться по обычной трех - дневной проге, пн - грудь вт - спина пт - плечи. Набрал массы, относительно начала тренировке - килограмм 9, но как то плечи росли меньше всего и я пробывал за эти три года разные треньки, и два раза плечи, и только плечи, вообщем как то не перло.. я еще активно занимаюсь баскетболом и футболом, вообщем в ходе всех эксперементов с каждоднеыми подтягиваниями и тренировками, я видимо перетренировался и сейчас похудел, не заканчивая тернироваться.. Я знаю что плечи не могут вырости одни, нужна общая масса, но когда начинаю качать общую массу, то уходят вперед тут же руки и грудь, а я как раз эти мышцы не очень то и хочу..
    Вообщем сейчас решил попробывать качаться всего 2 раза в неделю прокачиваю все тело. Хочу у вас спросить совета по такой треньке:
    1 день
    становая 3х8-10
    подтягивания 3х 20
    жим из-за головы 3х8-10
    разводка в стороны 3Х10-12
    пресс

    2 день
    тяга штанги в наклоне 3х8-10
    разводка на заднюю дельту стоя в наклоне 3х8-10
    жим перед собой 3х8-10
    жим под наклоном 45 3х8-10
    шраги

    как считаете? цели общую массу накачать, как таковой нет, основная цель увеличить плечевой пояс (ноги от природы развиты очень неплохо)
    Спасибо всем заранее на потраченное время и ответы!
    Последний раз редактировалось KELON; 17.08.2008 в 14:53.

  2. #2
    temofei
    Гость

    По умолчанию

    мужики, зацените ещё эту прогу! Вашит мнения!
    1день
    присед 5*8
    брусья 3*8-10
    турник 3*8-10

    2день
    жим лёжа 5*8
    присед лёгкий 80% 5*4
    турник 3*8-10

    3день
    становая тяга 5*8
    жим лёжа лёгкий 80% 5*4
    брусья

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от temofei Посмотреть сообщение
    мужики, зацените ещё эту прогу! Вашит мнения!
    1день
    присед 5*8
    брусья 3*8-10
    турник 3*8-10

    2день
    жим лёжа 5*8
    присед лёгкий 80% 5*4
    турник 3*8-10

    3день
    становая тяга 5*8
    жим лёжа лёгкий 80% 5*4
    брусья
    Зачем легкий жим если моно пожать раз в неделю тяжело,да и прога не ахти.

  4. #4
    temofei
    Гость

    По умолчанию

    на укрепление связок! Или это бред?! Я ещё забросил турник и брусья! Всё делал разводки, на бицепс пуловер! Веса в этих упражнениях растут, а масса не набирается! Сегодня позанимался по этой проге я от брусьев и турника просто обалдел!
    Последний раз редактировалось temofei; 17.08.2008 в 22:55.

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Куда ты торопишься тренируйся а со временем все прийдет,из за спешки можно дров наломать не мало........

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Тимофей, че за мода влезать со своими бедами в чужие темы? Завязывай.
    Келон, у меня такая же хрень с узкими плечами. Почитай есть тут темка про дельты. Познавательно будет.
    Трудно тебе советовать не зная достижений, сам понимаешь, что 3 года можно заниматься по разному.
    Отстающую мышцу обычно ставят первой на треньке. Сделай упор на разводки.
    Я хорошо прибавил когда работал по такой схемке:
    Жим с груди сидя
    Жим гантелей сидя
    Разводка на среднюю дельту
    Разводка в наклоне на заднюю.
    Все на 8-10 повторов. Меньше не опускался.

  7. #7
    temofei
    Гость

    По умолчанию

    Не хотел новую тему стоздавать! Больше не буду!

Похожие темы

  1. Нужна помошь с прогой
    от GraveDiggaz в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 27.01.2011, 01:09
  2. Парни, помогите с прогой на набор массы!
    от Романи в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 31.07.2009, 15:34
  3. Помогите 4утка с моей крутой прогой :)
    от TemaTema в разделе Я новичок!
    Ответов: 103
    Последнее сообщение: 22.07.2009, 01:52
  4. Помогите 4утка с моей крутой прогой :)
    от TemaTema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 13.04.2009, 22:09
  5. помогите с прогой плеазе
    от hotroxs в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 27.02.2009, 13:04

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика