Тема:

[KELON]

Привет всем!!
Ребят, помогите плиз с советом.
Года три назад начал качаться, собственно пошел качаться только из-за того что хотел себе плечи большие, ну хотя бы побольше, узкие они у меня от природы.
Вообщем купил себе протеин и начал качаться по обычной трех - дневной проге, пн - грудь вт - спина пт - плечи. Набрал массы, относительно начала тренировке - килограмм 9, но как то плечи росли меньше всего и я пробывал за эти три года разные треньки, и два раза плечи, и только плечи, вообщем как то не перло.. я еще активно занимаюсь баскетболом и футболом, вообщем в ходе всех эксперементов с каждоднеыми подтягиваниями и тренировками, я видимо перетренировался и сейчас похудел, не заканчивая тернироваться.. Я знаю что плечи не могут вырости одни, нужна общая масса, но когда начинаю качать общую массу, то уходят вперед тут же руки и грудь, а я как раз эти мышцы не очень то и хочу..
Вообщем сейчас решил попробывать качаться всего 2 раза в неделю прокачиваю все тело. Хочу у вас спросить совета по такой треньке:
1 день
становая 3х8-10
подтягивания 3х 20
жим из-за головы 3х8-10
разводка в стороны 3Х10-12
пресс

2 день
тяга штанги в наклоне 3х8-10
разводка на заднюю дельту стоя в наклоне 3х8-10
жим перед собой 3х8-10
жим под наклоном 45 3х8-10
шраги

как считаете? цели общую массу накачать, как таковой нет, основная цель увеличить плечевой пояс (ноги от природы развиты очень неплохо)
Спасибо всем заранее на потраченное время и ответы!

[temofei]

мужики, зацените ещё эту прогу! Вашит мнения!
1день
присед 5*8
брусья 3*8-10
турник 3*8-10

2день
жим лёжа 5*8
присед лёгкий 80% 5*4
турник 3*8-10

3день
становая тяга 5*8
жим лёжа лёгкий 80% 5*4
брусья

[werwolf]

мужики, зацените ещё эту прогу! Вашит мнения!
1день
присед 5*8
брусья 3*8-10
турник 3*8-10

2день
жим лёжа 5*8
присед лёгкий 80% 5*4
турник 3*8-10

3день
становая тяга 5*8
жим лёжа лёгкий 80% 5*4
брусья

Зачем легкий жим если моно пожать раз в неделю тяжело,да и прога не ахти.

[temofei]

на укрепление связок! Или это бред?! Я ещё забросил турник и брусья! Всё делал разводки, на бицепс пуловер! Веса в этих упражнениях растут, а масса не набирается! Сегодня позанимался по этой проге я от брусьев и турника просто обалдел!

[werwolf]

Куда ты торопишься тренируйся а со временем все прийдет,из за спешки можно дров наломать не мало........

[pups]

Тимофей, че за мода влезать со своими бедами в чужие темы? Завязывай.
Келон, у меня такая же хрень с узкими плечами. Почитай есть тут темка про дельты. Познавательно будет.
Трудно тебе советовать не зная достижений, сам понимаешь, что 3 года можно заниматься по разному.
Отстающую мышцу обычно ставят первой на треньке. Сделай упор на разводки.
Я хорошо прибавил когда работал по такой схемке:
Жим с груди сидя
Жим гантелей сидя
Разводка на среднюю дельту
Разводка в наклоне на заднюю.
Все на 8-10 повторов. Меньше не опускался.

[temofei]

Не хотел новую тему стоздавать! Больше не буду!