Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 18
  1. #1
    Форумчанин Аватар для MICSERega
    Регистрация
    31.05.2008
    Адрес
    Беларусь. Г.Барановичи
    Сообщений
    24
    Репутация
    1

    По умолчанию Тренировка рук

    Не увеличивается объём бицепса. Эта 35-ка уже 3-й месяц стоит. Раньше хоть по пол см в месяц (и это чистого бицепса, трицепс я тогда не качал вообще). Как то раз остановилось на 34-х и я въехал что трицепс тоже объёма прибавит. Может кто-нить методу знает умную от которой руки пухнут?
    Ем нормально, сплю тоже(около 9-10часов).

    Сейчас работаю так:

    1День (Грудь-Спина):
    Гдудь:
    Жим лёжа: 5*8
    Жим на приподнятой скамье: 5*8
    Разведение гантелей на опущенной вниз скамье: 5*12

    Спина:
    Становая тяга: 5*6
    Тяга на блоке к подбородку: 5*12
    Тяга на блоке к поясу: 5*12

    Бицепс:
    На тренажёре с изогнутым грифом: 5*15,10,8,6,4,4 (увеличивая вес)
    С прямым грифом пока делать не могу ибо запястье побаливает.

    Трицепс: Французский жим лёжа: по 5*12



    2 День (Плечи-Усиленно руки)

    Плечи:
    Жим гантелей сидя: 5*12
    Тяга штанги к подбородку: 5*12
    Разведение гантелей через стороны: 5*12-10
    Разведение гантелей через стороны в наклоне: 5*12-10

    Бицепс:
    Подъёмы с гантелями: 5*12
    На тренажёре с изогнутым грифом: 5*15,10,8,6,4,4 (увеличивая вес)

    Трицепс:
    Французский жим лёжа: по 5*12
    Французский жим лёжа стоя: 5*12
    Разгибания рук влоктях на блоке: 5*12

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Моя имха:без химии,не подняв общую массу тела,тоесть, отдельно руки не накачаешь.Вот ты ноги не качаешь,а они могут всему организму дать стимул к росту.Далее,если работаешь на массу,зачем тренажеры и блоки?Свободные веса,как ни крути лучше!Будут руки 45,делай тренажерами форму,а объем штангой делается!Да и бомбишь их по-моему черезчур сильно,они возможно не восстанавливаются.Как вариант...

  3. #3
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Согалсен с Animal. Хотелось бы еще сказать что твоя программа никуда не годится. Во первых руки в неделю два раза тренировать, это безумие. Да и сами комплексы рук не верно построены - отсутсвует база.
    В целом отсутсвуют базовые многосуставные упражнения. Набрать в объеме руки можно лишь увеличив массу всего тела, чего из твоего комплекса сделать не возможно.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    Про ноги не забывать! Перейти на базу + по одному упражнению подсобки. Набирать общую массу. Потом можно руки в суперсете попробывать (мне хорошо помогло при застое в росте) либо другую методику. Ближе к смене программы (цикла) провести специализацию на нужную группу (руки в твоем случае). Отдых потом и далее по плану...
    Мне лично по опыту очень помогал незапланированный отдых. При долгих тренеровках постоянно подхожу к перетрену. Недельку отдыхаю и далее по плану.
    А уж тебе решать- ты чувствовать должен...

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Да у него обычная прога как специализация выглядит!И суперсеты (это уже практически верх интенсивности),ему,имхо,ран о.Вырастут его руки и так, при наборе общей массы.

  6. #6
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Становая и жим лежа в один день - это не хорошо
    Бицепс и трицепс - два раза в неделю - это еще хуже
    На бицепс по 12 повторений!!!!!Куда???? У тебя аэробика или ты массу хочешь? Делай по 7-9 повторений.

    А самое интересное: начни приседать и начнут расти руки!!!!!!

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    1. Дай недели две рукам отдохнуть ваще, не тренируй, не переживай пойдёт только на пользу!
    2. Пересмотри прогу и перейди на базовые упражнения
    3. В общем тебе всё пральна написали парни, осталось подумать и пральную прогу составить.
    4. Фр. жим это не самое хорошее упражнение, что бы делать его как основу трени.
    Попробуй жим узким хватом. По блокам тебе тоже уже всё сказали.м честно сказать, могу тока свой опыт привести в пример. Так при руке в 48 см при своём коротышецном росте я особо изоляцию не делаю и блоками пользуюсь редко (Жимы узким хватом, подьёмы на бицепс стоя с гантелями и штаногой) и думаю до полтийника и не буду, просто достаточно вынести в отдельную д треню и увеличить обьём работы на руки. Не Факт что и у тебя должно так быть, но это что бы ты не особо забивал себе голову изолирующими упр. Пост был большой у Волонда про тренинг рук, прочитай, мож вынесешь для себя чего интересное! Особо не переживай, твой опыт даже негативный, пойдёт тебе на пользу! Прогрессирует тот кто пробует на себе и делает выводы, поэтому всё у тебя нормально, этот процесссс не избежать!
    Почитай на форуме инфу в разделе " Справочник - статьи" и обрати внимание почему не всегда чем больше и чаще тренировать мышцы тем лучше, изучи основные методики и.т.д.

    5. Сплит тренировочный должен равномерно затрагивать все мышцы.
    6. хорошо что ты понял что трицепс дайот основной обьём руке ( 2/3) и внешний вид массивности. качать усиленно один бецепс это утопия...
    Последний раз редактировалось Raison; 22.08.2008 в 12:27.


  8. #8
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    Закономерность "качай ноги, будут и руки расти" замечается так как кач ног- это основной путь к набору массы. Но вот у меня ноги очень хорошо реагируют на нагрузку: что 8-12 повторов делаю, что 3-5 - все равно распирает. У меня ноги обгоняют верх. Крутил все вверх дном прогу, менял днями, кол-во повторов... Верх так раскачивать не получается. А ноги как растут так и продолжают расти. Неужели генетика такая? Не хочу сказать, чтобы руки не росли, медленно, но верно так сказать! Может неравномерно нагрузку распределяю по группам?..
    Последний раз редактировалось aleXunez; 22.08.2008 в 14:18.

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Просто есть сильные мышцы, есть отстающие, перераспредели!
    смысел качать сильную в ожидании получить рез в отстающей???
    тебе надо выделять отстающие в отдельную группу!
    опять же из твоих слов это вывод!


  10. #10
    Форумчанин Аватар для MICSERega
    Регистрация
    31.05.2008
    Адрес
    Беларусь. Г.Барановичи
    Сообщений
    24
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Как мне уже эта наука... Какова ваще эти ноги растут без рук, а руки без ног нет?? Лана, спасибо всем, кто ответил. Будем прогу менять (На типо, спина-трицепс, гдудь-бицепс, ноги-плечи). Запястье почти прошло, недельку и на штангу пойду (главна апать энту грушу не бить, твёрдая падла).
    Ещё раз спасибо, будем пробовать. Через месяц-другой отпишусь.

Похожие темы

  1. Тренировка на силу!
    от x-rays в разделе Я новичок!
    Ответов: 45
    Последнее сообщение: 13.05.2011, 15:16
  2. Тренировка рук.
    от MICSERega в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 13.02.2009, 14:55
  3. 2х дневная тренировка !
    от vamprus в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.10.2008, 19:07
  4. Тренировка без железа
    от BlackJudge в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 06.09.2008, 12:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика