Тема:

[4ell]

понедельник
Легкий присед 2-3 по 8-10
Жим лежа (первый подход делаю 8 раз, разминочных, 3 подхода по 6 раз силовых)
Трицепс 3 по 8, делаю либо франц. жим стоя, либо сгибание рук на блоке

среда
Жим стоя/сидя (чередуй)
Подтягивания с довеском 3 по 8
Тяга в наклоне 3 по 8

пятница
Легкая становая тяга 2-3 по 8-10 раз
Жим лежа узким хватом (первый подход делаю 8 раз, разминочных, 3 подхода по 6 раз силовых)
Бицепс 3 по 8

Вот прошу, помочь мне подкорректировать программу, рассчитываю по ней заниматься около 3-4 месяцев, из спорт. питания буду пить: креатин 3-4 недели, глютамин(5 г в день), аминки, витаминки)))

Опыт тренировок: в целом его особо нет, так отрывками занимался по этой программе.

силовые показатели: становая 120 кг, жим лежа 110 кг, присед 120 кг.

цели:набрать массы, добавить массы в руки, ноги, единственное есть проблема с коленями вылетают суставы и не могу становую делать большие веса из-за поясницы, вот в руки именно хочу т.к. трицепс развит достаточно хорошо и отнасительно сильный (45 кг рабочий вес в франц. жиме), бицепс отстает (40 кг рабочий) плюс его объема не устраивает всего 38см, при груди 114 см. Вот, жду советов и предложений что можно сделать.

[sewer]

А...чо...хватат 3упр.в день?Хде комплекс взял,других там не було?Возьми найди доктра Любера,сикреты качалки,позанимайся по нему.Или по Ментцеру,или мак-роберту(ну,вейдера не предлагаю).В общем не комплекс это,не коплекс.Упал отжался,в опчем.Отжался-почитал.Почитал-отжался.Лень книжки читать-поищи сдесь по форуму.Тож много тем.Культурасты блин!Гимнасты атлитические!Будьдибилдер� �!

[4ell]

А...чо...хватат 3упр.в день?Хде комплекс взял,других там не було?Возьми найди доктра Любера,сикреты качалки,позанимайся по нему.Или по Ментцеру,или мак-роберту(ну,вейдера не предлагаю).В общем не комплекс это,не коплекс.Упал отжался,в опчем.Отжался-почитал.Почитал-отжался.Лень книжки читать-поищи сдесь по форуму.Тож много тем.Культурасты блин!Гимнасты атлитические!Будьдибилдер� �!

Я читал макроберта, на основе его книги и сделана программа. Программа направлена именно на массу. Занимает порядка 40 минут с большими интервалами отдыха между подходами. Если реально дельнего ничего не можешь написать, то зачем писать не понимаю:65:Учитывая что я по этой программе работал 2 месяца и нормально прибавлял. Сейчас нужно уже что то менять, потому решил посоветоваться

Добавлено через 3 минуты
понедельник
Грудь-передняя дельта- бицепс.
- Жим под углом 10-8-4
- Жим лёжа 10-8-4 , с тем же весом.
- Затем закачка , гантели , примерно кг по 12 и 20 раз , разводка под углом.
- Передняя дельта сидя , 2 *12.
--Бицепс со штангой стоя 10-8-4
--- Закачка на бицепс , небольшой вес + сразу после штанги. С гантелями стоя. 20 раз

среда

День 2. Спина-Задняя дельта-трицепс.
Поттягивания. 10-8-4 , с довеском
2.Сидя- тяга на себя. 10-8-4
3Задняя дельта. Сделаешь 10-8-4.
4.Франц. Жим 10-8-4.
5.закачка стоя опускаю блок 2 по 10

пятница
Дельта средняя . Ноги
1. Тяга штанги. Тяни примерно до середины груди , именно дельтами , поближе к телу гриф. 10-8-4
2 разводка гантелей 10-8-6.
3. Закачка . 20 раз , разводка , гантели 5-6 кг , не больше.
4 Ноги.


Вот ещё тут созрела программа.

[sewer]

Я читал макроберта, на основе его книги и сделана программа.
Вот ещё тут созрела программа.

Перечитай.И других прочти на всякий случай.Ну у тибя программы и зреют!А чо такое передняя дельта?А закачка для чего?Зачем дельтоиды на всю неделю разносить?Возьми программу для новичков любую,здеся на форуме,и занимайса.40мин. должна занимать тренировка высокой интенсивности,а не с "большими интервалами отдыхха"

[pups]

Еще один изобретатель велосипедов

[4ell]

Перечитай.И других прочти на всякий случай.Ну у тибя программы и зреют!А чо такое передняя дельта?А закачка для чего?Зачем дельтоиды на всю неделю разносить?Возьми программу для новичков любую,здеся на форуме,и занимайса.40мин. должна занимать тренировка высокой интенсивности,а не с "большими интервалами отдыхха"

Во я теперь понял, что именно к твоим советам прислушиваться не надо, ибо знание анатомии на нуле и ждать чего то дельного кроме прочитай книги, которые ты сам не читал))))) Дельта сама по себе состоит из 3 пучков, ,боковая(латеральная головка), задняя дельта и передняя, кстати это есть в книгах МакРоберта))))) подумай над этим
http://ironmensport.com/images/gymna...a_delt/015.jpg красным отмечена передняя дельта. Т.к. тренируется масса плюс сила, взрывная, которая тренируется малым числом повторений, а энергия выделяеться там из-за преобразования креатина в креатинфосфат, т.е. это первые 8-10 с работы, максимум 20, отсюда надо отдыхать много до 2-3 чтобы восстановить его уровень, ибо не восстановив просто не сможешь поднять большой вес ещё раз.

закачка идет для того чтобы разогнать кровь после того как поработал.

Албау
основная проблема идет не в том что не прет)) как раз таки нормально идет, я и ставлю базовые упражнения только, нормально с них расту, но руки почему то отстают.Может генетика может ещё что, но сам факт)) ДА и не хочу я быть за 100 кг, мой идеал весить 90 кг больше не надо)))

[Animal]

Да,анатомия всему голова!Только вот не понятно лично мне,как можно делать чисто переднюю дельту в базовом упражнении,и чтобы при этом ни средняя,ни задняя дельта не работала???
И что это за базовое упражнение,"тяга к себе сидя"?Если это блок тянуть надо,то упражнение кастрированное,а не базовое,так как свободные веса лучше блоков и тренажеров!

[pups]

[quote=4ell;62233]Во я теперь понял, что именно к твоим советам прислушиваться не надо, ибо знание анатомии на нуле и ждать чего то дельного кроме прочитай книги, которые ты сам не читал))))) Дельта сама по себе состоит из 3 пучков, ,боковая(латеральная головка), задняя дельта и передняя, кстати это есть в книгах МакРоберта))))) подумай над этим
http://ironmensport.com/images/gymna...a_delt/015.jpg красным отмечена передняя дельта. Т.к. тренируется масса плюс сила, взрывная, которая тренируется малым числом повторений, а энергия выделяеться там из-за преобразования креатина в креатинфосфат, т.е. это первые 8-10 с работы, максимум 20, отсюда надо отдыхать много до 2-3 чтобы восстановить его уровень, ибо не восстановив просто не сможешь поднять большой вес ещё раз.

закачка идет для того чтобы разогнать кровь после того как поработал.


Чел, ты аккуратней с высказываниями.....не стоит хамить можно с отдачей не совладать.
Про полезность теории тебе уже сказали. Про прогу ....тоже присоединюсь к вышенаписанному - говно. Меняй.

[Kyralesov]

раздел шота нипатеме..
всигда удивляли такие челы..када спрашивают мнения..мол памагите..а када все грят гамно..непрально..начинает спорить и доказывать сваю правоту..в итоге долбит свою прогу(идею) и входя в ступор начинает прислушиваца к тем, шо иму гаварили раньше..
мураш адним словом..

[4ell]

Да,анатомия всему голова!Только вот не понятно лично мне,как можно делать чисто переднюю дельту в базовом упражнении,и чтобы при этом ни средняя,ни задняя дельта не работала???
И что это за базовое упражнение,"тяга к себе сидя"?Если это блок тянуть надо,то упражнение кастрированное,а не базовое,так как свободные веса лучше блоков и тренажеров!

я разьве писал что передняя дельта это базовое упражнение? Читайте внимательнее, что пишут, а не пытайтесь сразу критиковать, а если критикуете предлагайте что то свое. Так если в целом для меня базой всегда были, становая, подтягивания, жим лежа, приседы пожалуй все что можно назвать базой остальное уже изолирующие упражнения. На счет свободных весов согласен. Тягу блока сидя я обычно чередую с тягой лежа к животу грифа.

2pups
Ты хочешь сказать, что фармацевты, доктора, спортивные врачи просто так трудятся?)) По-моему если человек не знает анатомию и тренируется без тренера, то слушать его советы, которых я не увидел, кроме как меняй программу, я не увидел, по меньшей мере глупо. А если с тренером, то кроме идей тренера ничего предложить не может, хотя в данном случае предложено вообще ничего не было. Учитывая, что изначально я просил не программу корректировать, а как сделать так чтобы масса пошла в руки, а не в грудные, спину и ноги

Kyralesov
Я не спорю, я жду предложений и т.д., если нечего предложить смысл постов