понедельник
Легкий присед 2-3 по 8-10
Жим лежа (первый подход делаю 8 раз, разминочных, 3 подхода по 6 раз силовых)
Трицепс 3 по 8, делаю либо франц. жим стоя, либо сгибание рук на блоке
среда
Жим стоя/сидя (чередуй)
Подтягивания с довеском 3 по 8
Тяга в наклоне 3 по 8
пятница
Легкая становая тяга 2-3 по 8-10 раз
Жим лежа узким хватом (первый подход делаю 8 раз, разминочных, 3 подхода по 6 раз силовых)
Бицепс 3 по 8
Вот прошу, помочь мне подкорректировать программу, рассчитываю по ней заниматься около 3-4 месяцев, из спорт. питания буду пить: креатин 3-4 недели, глютамин(5 г в день), аминки, витаминки)))
Опыт тренировок: в целом его особо нет, так отрывками занимался по этой программе.
силовые показатели: становая 120 кг, жим лежа 110 кг, присед 120 кг.
цели:набрать массы, добавить массы в руки, ноги, единственное есть проблема с коленями вылетают суставы и не могу становую делать большие веса из-за поясницы, вот в руки именно хочу т.к. трицепс развит достаточно хорошо и отнасительно сильный (45 кг рабочий вес в франц. жиме), бицепс отстает (40 кг рабочий) плюс его объема не устраивает всего 38см, при груди 114 см. Вот, жду советов и предложений что можно сделать.