Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2006
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа тренеровок для восстановления

    Доброго всем времени суток!
    Недавно забрела на этот заечательный форум. Хотелось бы услышать совет по поводу прораммы тренировок на первые пару месяцев после года перерыва...
    Вот чего сама наваяла:
    1й день (Ноги, спина)
    1. Приседы 30кг*20,35*16,40*12,50*10,40*12,30*20
    2. Становая (классическая) 35*12,40*10,50*10х2
    3. Становая на прямых ногах 35*12,40*10,50*10х2
    4. Выпады с гантелями по 10кг 5х16
    5. Обратная гиперэкстензия 5х10
    6. Подъем на носки стоя 50кг*12х4-5
    7. Пресс
    8. Гиперэкстензии

    2й день (грудь, трицепс)
    1. Жим на наклонной скамье 25*10, 30*10, 35*6, 37.5*4
    2. Разводка гантелей на наклонной скамье 8*8х5
    3. Жим узким хватом 20*8х4
    4. Французский жим 17*8ч4
    5. Жим штанги стоя 25*8х4
    6. Пресс
    7. Гиперэкстензии

    3й день (спина, бицепс)
    1. Тяга штанги к талии в наклоне 30*8х4
    2. Тяга штанги к подбородку 25*6-8х4
    3. Жим штанги из-за головы стоя 20*8х4
    4. Поднятие штанги на бицепс 20*8х4
    5. Поднятие гантелей на бицепс 8*8х4
    6. Пресс
    7. Гиперэкстензии

    Собсно - вот... Может ( как говорил г-н Жванецкий) "может что-то в консерватории подправить?"

  2. #2
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ksleo
    Доброго всем времени суток!
    Недавно забрела на этот заечательный форум. Хотелось бы услышать совет по поводу прораммы тренировок на первые пару месяцев после года перерыва...
    Вот чего сама наваяла:
    1й день (Ноги, спина)
    1. Приседы 30кг*20,35*16,40*12,50*10,40*12,30*20
    2. Становая (классическая) 35*12,40*10,50*10х2
    3. Становая на прямых ногах 35*12,40*10,50*10х2
    4. Выпады с гантелями по 10кг 5х16
    5. Обратная гиперэкстензия 5х10
    6. Подъем на носки стоя 50кг*12х4-5
    7. Пресс
    8. Гиперэкстензии

    2й день (грудь, трицепс)
    1. Жим на наклонной скамье 25*10, 30*10, 35*6, 37.5*4
    2. Разводка гантелей на наклонной скамье 8*8х5(2)
    3. Жим узким хватом 20*8х4
    4. Французский жим 17*8ч45. Жим штанги стоя 25*8х4
    6. Пресс
    7. Гиперэкстензии

    3й день (спина, бицепс, плечи)
    1. Тяга штанги к талии в наклоне 30*8х4
    2. Тяга штанги к подбородку 25*6-8х4
    3. Жим штанги из-за головы стоя 20*8х4
    4. Поднятие штанги на бицепс 20*8х4
    5. Поднятие гантелей на бицепс 8*8х4
    6. Пресс
    7. Гиперэкстензии

    Собсно - вот... Может ( как говорил г-н Жванецкий) "может что-то в консерватории подправить?"
    Я не спец в женском тренинге, но то что выделил цветом, я бы выкинул!


  3. #3
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ksleo
    Доброго всем времени суток!
    Недавно забрела на этот заечательный форум. Хотелось бы услышать совет по поводу прораммы тренировок на первые пару месяцев после года перерыва...
    Вот чего сама наваяла:
    1й день (Ноги, спина)
    1. Приседы 30кг*20,35*16,40*12,50*10,40*12,30*20
    2. Становая (классическая) 35*12,40*10,50*10х2
    3. Становая на прямых ногах 35*12,40*10,50*10х2
    4. Выпады с гантелями по 10кг 5х16
    5. Обратная гиперэкстензия 5х10
    6. Подъем на носки стоя 50кг*12х4-5
    7. Пресс
    8. Гиперэкстензии

    2й день (грудь, трицепс)
    1. Жим на наклонной скамье 25*10, 30*10, 35*6, 37.5*4
    2. Разводка гантелей на наклонной скамье 8*8х5
    3. Жим узким хватом 20*8х4
    4. Французский жим 17*8ч4
    5. Жим штанги стоя 25*8х4
    6. Пресс
    7. Гиперэкстензии

    3й день (спина, бицепс)
    1. Тяга штанги к талии в наклоне 30*8х4
    2. Тяга штанги к подбородку 25*6-8х4
    3. Жим штанги из-за головы стоя 20*8х4
    4. Поднятие штанги на бицепс 20*8х4
    5. Поднятие гантелей на бицепс 8*8х4
    6. Пресс
    7. Гиперэкстензии

    Собсно - вот... Может ( как говорил г-н Жванецкий) "может что-то в консерватории подправить?"
    Прога не плохая, но с гиперэкстензиями конечно перебор и пихать в один день обе становые это просто не целесообразно.

  4. #4
    Статус: Бессмертный экстримал Аватар для FAGOT
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Россия-Москва
    Сообщений
    1,755
    Репутация
    146

    По умолчанию

    Райсон респеккт мне и добавить нечего ,да и добовлять в трененги ты знаеш я нелюблю но полностью с тобой согласен.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2006
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Raison, VITALY большое спасибо!
    На счет двух становых - действительно тяжело в один день.. Но если ставлю в разные - растет талия, что мне не слишком нравится (в принципе как и любой даме
    Вопросик: почему советуете убрать гиперэкстензии?

  6. #6
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ksleo
    Raison, VITALY большое спасибо!
    На счет двух становых - действительно тяжело в один день.. Но если ставлю в разные - растет талия, что мне не слишком нравится (в принципе как и любой даме
    Вопросик: почему советуете убрать гиперэкстензии?
    Просто каждую тренировку нагружать поясницу - это слишком.

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Тебе становая классическая вообще не нужна!
    Поясница как и любая часть спины должна востанавливаться иначе падут результаты к примеру в приседе в конце концов!
    Да и при перетренированности спины, поясницы, со временем и до травмы не далеко!
    Добавлено через 2 минуты
    Что бы сберечь талию, можно пойтить на компромис и заменить приседы жимом ногами! Становую классику тоже можно убрать!
    если вы конечно не собираетесь выступать как лифтёр к примеру!
    Последний раз редактировалось Raison; 03.07.2006 в 12:24. Причина: Подряд идущие посты.


  8. #8
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison
    Тебе становая классическая вообще не нужна!
    Поясница как и любая часть спины должна востанавливаться иначе падут результаты к примеру в приседе в конце концов!
    Да и при перетренированности спины, поясницы, со временем и до травмы не далеко!
    Добавлено через 2 минуты
    Что бы сберечь талию, можно пойтить на компромис и заменить приседы жимом ногами! Становую классику тоже можно убрать!
    если вы конечно не собираетесь выступать как лифтёр к примеру!
    Дим всё верно, я дополнить не успел у меня ком заглучил.

  9. #9
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    2ksleo
    Очень много упражнений в которых задействованы мышцы разгибающие позвоночник.По природе своей мышкы пресса и мышцы разгибающие позвоночник находятся в постоянном статическом напряжении(чтобы сохранять прямое положение тела при хождении) ,но мышцы которые задействованы в разгибании позвоночного столба гораздо сильнее прямой мышцы живота.Чрезмерная нагрузка на эти мышцы может спровоцировать возникновения неконтролируемого поясничного лордоза.
    А это смотрится не очень гуд.
    ЗЫ. Программа перегружена!!

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    29.06.2006
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо всем!
    Поняла, до этого я всегда считала, сто гиперэктензия лишней не бывает... Ошибалась, как выяснилось
    2 Raison
    От приседов пока талия не растет, что не может не радовать. А на счет жима ногами - не могу - в зале только свободные веса и имский стул из оборудования имеются..
    2 T-VOLK
    Говорите перегружена? А что можно было бы убрать?
    Еще раз спасибо!

Похожие темы

  1. Пептиды, как способ восстановления после травмы
    от unci в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 21.01.2013, 04:24
  2. Препараты для восстановления
    от BlackJudge в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 10.03.2009, 12:41
  3. Нужна программа тренеровок...
    от amazing в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 29.01.2009, 10:58
  4. Загадки восстановления
    от Mark Avreliy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 28.08.2008, 06:24
  5. Программа тренеровок от отцов.
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 38
    Последнее сообщение: 03.02.2007, 00:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика