Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 21
  1. #1
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию Тренировка без железа

    Детство и подростковый период прошли в активных тренировках... были и штанга, и гири, и тренажеры... следствие - достаточно широкая грудь и плечи для моего роста. С 16 лет перехал в другой город и тренировки забросил, прошло несколько лет, естественно, все, что было достигнуто, исчезло, оставив легкий отпечаток...

    Сейчас возобновляю тренировки, но пока хочу тренироваться без железа и тренажеров, то есть:
    Понедельник:
    - приседания с прыжком (тренировка голеней, бедер, ягодиц).
    - переходы, присев на правую ногу, левую в сторону, затем переход в присед на левую ногу, правая вытягивается (тренировка внутренних мышц бедер).
    - прокачка преса.

    Вторник:
    - отжимания от пола на кулаках в горизонтальном положении.
    - отжимания от пола на пальцах в горизонтальном положении.
    - отжимания от пола на руках в вертикальном положении (на руки идет весь вес тела).

    Среда:
    - отдых.

    Четверг - повторяем понедельник.
    Пятница - повторяем вторник.

    Далее отдых.

    На каждое упражнение по 8-10 заходов за тренировку.

    Собственно, подскажите, спортсмены, будет ли идти рост мыщц при таком режиме и хорошем питании. И вообще, какой эффект возможен?

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А че железо игнорируешь?

  3. #3
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    пока нет возможности посещать тренажерные залы, последние несколько лет были темными, и вот сейчас только жизнь налаживается...
    время очень ограничено...

    кстати, упражнения будут идти на максимум, постоянно увеличивая число повторов...

    конечно, к железу тянет...
    но сейчас актуален вопрос, возможно ли тренируясь таким образом, увеличивать массу, тем саммым вес тела и вследствие нагрузку на мышцы?

    знаю, что очень повышается выносливость... а вот рост, пока нет предположений.

  4. #4
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    По мне так нет, вот тебе ответ мой!
    Займись лучше статикой, повысишь силовой потенциал по крайней мере и к железу подойдёшь подготовленнее!
    К тому же нет подтягиваний у тебя по крайней мере в проге!
    добавь прогулку фермера к тренировке ног!


  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Рост мышц будет.Сам несколько лет занимался только с собсвенным весом,но набирал только до веса который имел до этого.Тоесть,рост медленнее и потенциал роста меньше.Это применительно ко мне.

  6. #6
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BlackJudge Посмотреть сообщение
    приседания с прыжком (тренировка голеней, бедер, ягодиц).
    - переходы, присев на правую ногу, левую в сторону, затем переход в присед на левую ногу, правая вытягивается
    не занимайся ерундой..максимум, что буит тонус мышц..физкультурниги таг делают..прыгают, бегуют, зарядка и прочее..
    хочеш массу, тада упражнения с отяжелениями..
    еси пока нет возможности в зал, то на первых порах брусья, потягивания разными хватами, за голову, обратным, приседания с отяжелением, поднятие на носки на голень, отжимания от пола, итд..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Рост мышц будет.Сам несколько лет занимался только с собсвенным весом,но набирал только до веса который имел до этого.Тоесть,рост медленнее и потенциал роста меньше.Это применительно ко мне.
    Форум, это римское понятие, место где происходит обсуждение и здесь у каждого может быть свое мнение )))))


  8. #8
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Любая нагрузка,непривычная для мышц,даст стимул к росту.Другой вопрос насколько это будет заметно тебе и окружающим.Если фигура сейчас атлетическая или жирная,то не сильно.Но полюбому,какую-то форму и тонус мышцы наберут.На силу,да,лучше статика.На выносливость динамика.На массу железо.Импровизированные турник и брусья всегда можно придумать.Даже в турме.Отжимания вниз головой,стойка на руках.Вариантов упражнений со своим весом на вскидку не мене 50 вспоминается.Но заметной массы не будет.Но лучше,чем ничего.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  9. #9
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    чтож, посмотрим, что будет через месяц.. отпишусь.. по крайней мере, раньше от отжиманий мышцы на груди не плохо смотрелись... бег хорошая штука... и подтягивания, как заметил Raison тоже, упражнение на бицепсы и плечи...

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison Посмотреть сообщение
    По мне так нет, вот тебе ответ мой!
    Займись лучше статикой, повысишь силовой потенциал по крайней мере и к железу подойдёшь подготовленнее!
    К тому же нет подтягиваний у тебя по крайней мере в проге!
    добавь прогулку фермера к тренировке ног!
    Наиболее подходящее в этой ситуации Статика .

Похожие темы

  1. Андрогены и предстательная железа
    от Dim@ssik в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 20.03.2013, 10:34
  2. Совмещение БИ и железа
    от СПАС в разделе Беседка
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.01.2011, 10:33
  3. Тренировка рук
    от MICSERega в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 14.03.2009, 04:19
  4. Тренировка рук.
    от MICSERega в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 13.02.2009, 14:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика