Добрый день! мне 21 год и я хотелбы начать заниматься, для себя. Тобиш набрать вес и мышечную массу, нмного больше стать.
денег и времени на тренажерный зал и тренера нету, дома и на работе есть: турник, брусья, гантели по 3кг, на работе самопальные штанги средних размеров и малые.
Вопрос заключаеться в том с чего начать и как что качать, что и когда есть, какието начальные программы. Ну вобщем с азов.
Заранее спасибо.