Тема:

[snoop]

Добрый день! мне 21 год и я хотелбы начать заниматься, для себя. Тобиш набрать вес и мышечную массу, нмного больше стать.
денег и времени на тренажерный зал и тренера нету, дома и на работе есть: турник, брусья, гантели по 3кг, на работе самопальные штанги средних размеров и малые.

Вопрос заключаеться в том с чего начать и как что качать, что и когда есть, какието начальные программы. Ну вобщем с азов.
Заранее спасибо.

[Immortal79]

Добрый день! мне 21 год и я хотелбы начать заниматься, для себя. Тобиш набрать вес и мышечную массу, нмного больше стать.
денег и времени на тренажерный зал и тренера нету, дома и на работе есть: турник, брусья, гантели по 3кг, на работе самопальные штанги средних размеров и малые.

Вопрос заключаеться в том с чего начать и как что качать, что и когда есть, какието начальные программы. Ну вобщем с азов.
Заранее спасибо.

1. Все перемусолено и обсосано на этом форуме (и не только) 1000000 раз. Юзай поиск, читай. Ты не уникален.
2. Турник, брусья - хорошо, начальный уровень тренированности создают, имеющийся - поддерживают. Как массонаборный вариант - сомнительны.
Что такое самопальные штанги и средние размеры ни я ни кто-то другой не догадается.
Гантели по 3 кг. могут использоваться только для увеличения длины члена, путем подвешивания к оному.
3. Тренировки вне зала и с минимумом непонятного железа, по мнению большинства здесь - изощренная форма онанизьму, с чем и я согласен.

Придут Райсон с Куралесовым - дополнят

[snoop]

то Immortal79
за критику спасибо! но ты не уловил суть вопроса! я написал чтобы спросить совета, а не для того чтобы пришел ты иначал обсырать!
я НИХРЕНА НЕЗНАЮ и не шарю как заниматься и с чего начать!!! подождем остальных, мож кто потолковее будет. Тебе спасибо, все ясно

[Immortal79]

то Immortal79
за критику спасибо! но ты не уловил суть вопроса! я написал чтобы спросить совета, а не для того чтобы пришел ты иначал обсырать!
я НИХРЕНА НЕЗНАЮ и не шарю как заниматься и с чего начать!!! подождем остальных, мож кто потолковее будет. Тебе спасибо, все ясно

Совет даден в п. 1. все уже есть. писать одно и то же 1000 раз смысла не вижу.

[snoop]

примем к сведению

[/exe\]

то Immortal79
за критику спасибо! но ты не уловил суть вопроса! я написал чтобы спросить совета, а не для того чтобы пришел ты иначал обсырать!
я НИХРЕНА НЕЗНАЮ и не шарю как заниматься и с чего начать!!! подождем остальных, мож кто потолковее будет. Тебе спасибо, все ясно

таких как ты на этом форуме очень много. ты не единственный который хочет чтобы ему разжевали и в рот положили.
форум есть форум сдесь все старые записи и посты остаются это и отличает его от чата)
такчто будь добр прочитай для начала форум,использу йпоиск и возможно все твои вопросы решатся.
гантели по 3кг тебе не нужны. обьяснять как подтягиватся и отжиматся я думаю не имеет смысла. а штанга среднего веса это понятие растяжимое

[snoop]

оки полистаем

[РомМ]

вы там что во множественном числе что ли ? полистаем, примем, гг
вылазьте все сразу с муравейника,
только в смайлах жопу са спущенными штанами в атвет на нормальные советы людей к тебе не рисуй , потому как на здравый и плодотворный конект к тебе не сподвигнет это..

[snoop]

блин я согласен, но я только попросил помочь

Добавлено через 33 минуты
помоги мне пожалуйста советом...

денег на зал нету, только на работе и в домашних условиях могу заниматься, поэтому и прошу совета у Вас, тех людей которые знают толк в этом.

есть такая програмка которую собрал по частям и прикинул что я могу делать

помоги разрбраться в том что я не понял.

заранее спасибо. Жду ответ, если не сложно

грудь
1. Отжимания
2. Розводка на угле - сидя, разводить вытянутыми руками с гантелями


Плечи
3. Жим стоя – штанга за голову
4. Тяга к подбородку – тяга штанги к подбородку, стоя узким хватом подтягивать к подбородку штангу


Спина
5. Тяга верх. блока (подтягивания) – подтягивание широким хватом
6. Тяга нижн. блока (тяга штанги/гантелей в наклоне) – не понимаю как
7. Гиперэкстензия (наклоны со штангой) – не понимаю как


Ноги
8. Приседания со штангой - +
9. Сгибания в тренажере – чем можна заменить???


Руки
10. Подъем штанги на бицепс стоя – стоя подъем штанги к груди
11. Французский жим лежа – чем можна заменить???

12. Пресс до упора

[werwolf]

то Immortal79
за критику спасибо! но ты не уловил суть вопроса! я написал чтобы спросить совета, а не для того чтобы пришел ты иначал обсырать!
я НИХРЕНА НЕЗНАЮ и не шарю как заниматься и с чего начать!!! подождем остальных, может кто потолковее будет. Тебе спасибо, все ясно

Ну так не бывает что все и сразу,по напрягай извилины,почитай форум что то для себя и найдешь не найдешь значит плохо искал.