Нужна помощь в корректировке программы (стаж - 3 мес)
Всем привет!
Прошу Вас дать мне советы по корректировке моей программы тренировок.
Занимаюсь примерно 3 месяца.
Возраст – 26
Рост – 177
Вес – 76
Программа сейчас такая:
Понедельник:
1)Жим лежа 3*8
2)Разводка гантелей (на грудь) лежа 3*8
3)Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 3*8
4)Молот (сгибание рук с гантелями стоя) 3*8
5)Сгибание кистей со штангой (руки на коленях, на предплечья) 3*8 - (делаю для укрепления кистей и развития слабых предплечий)
6)Пресс (верхний) 3*макс
Среда:
1)Жим гантелей над головой сидя (на дельты) 3*8
2)Разведение рук через стороны сидя (на дельты) 3*8
3)Тяга верхнего блока вниз (на трицепс ... тяну за веревки) 3*8
4)Сгибание рук лежа с гантелями на скамье (угол 60 гр.) (на бицепс) 3*8
5)Тяга штанги к подбородку 3*8
6)Пресс (косые) 3*макс
Пятница:
1)Пуловер 3*8
2)Жим гантелей лежа на грудь (угол 30 гр) 3*8
3)Тяга верхнего блока к груди 3*8
4)Тяга гантели в наклоне 3*8
5)Французский жим лежа 3*8
6)Пресс (нижний) 3*макс
Не делаю присед, становую и гиперэкстензию потому, что имею небольшие проблемы в поясничном отделе. Восстановление после этих 3-х упражнений в области поясницы очень болезненные.
Что бы вы посоветовали изменить в программе?
Заранее спасибо !
Сообщение от pups
