Тема:

[Resident]

Цель набор мышечной массы...

Понедельник.
1. Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье (общая масса грудных мышц).
2. Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье (нагрузка распределяется больше на верхнюю часть грудных мышц).
3. Разводки с гантелями(грудь)
4. бицепс гантели
5. бицепс штанга
6. Пресс
Среда.
1. Гиперэкстензии
2. Подтягивания широким хватом с касанием перекладины затылком (расширение верха широчайших)
3. Тяга штанги к животу в наклоне средним и узким хватом (внешние части широчайших)..
4. Тяга блока сидя узким хватом к животу (общие развитие мышц спины, развитие низа широчайших).
5. Брусья
6. Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом (трицепс).
7. Французский жим (трицепс).
8. Пресс
Пятница.
1. Жим штанги с груди сидя (передние пучки дельт).
2. Разведение рук с гантелями стоя (боковые пучки дельт с нагрузкой на задние и передние пучки).
3. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (задние пучки дельт).
4. Шраги - поднимание плеч держа в опущенных руках тяжёлую штангу или гантели (верх трапеции).
5. штанга бицепс
6. гантели бицепс
7. Пресс

[/exe\]

бицепс два раза в неделю- это полный бред. больше одноо раза нестоит
а где ноги? где присед,становая? без этих базовых упражнений ты собираешся массу набрать? да еше руки задрочить в добавок делая биц два раза в неделю... французкий жим лежа я бытоже нестал делать
тебе для начала хватит по одному упражнению на биц,триц(штанг на биц и жим узким на триц)
Набор мышечной массы возможен только при выполнений ОБЯЗАТЕЛЬНО! жима лежа, становой тяги, приседа

[Animal]

Ног нет-уже плохо.Дальше,зачем два жима в понедельник???Брусья в среду зачем?В них грудь работает оч сильно!Или два раза в нед делать грудь будешь?Трицепс будет нагружаться все три дня.Зачем тяга блока в среду?Ты же до этого тягу в наклоне делаешь???Тяга штанги лучше,ты ее сделал,а блок тогда зачем?

[Power man]

Не хотел создавать новую тему,вот и влепил свою прогу сюда!!!Помогите подправить прогу если что не так!
I-Вторник ( Грудь,Бицепс )
1) Грудь
-Жим штанги на наклонной скамье
-Жим штанги горизонтальной скамье
-Жим гантелей на наклонной скамье
2) Бицепс
-Подъем штанги на бицепс стоя
-Подъем изогнутой штанги на блоке
-Подъем гантели по очереди с розворотом
II-Четверг ( Плечи,Ноги )
1) Плечи
-Жим штанги сидя вверх
-Жим штанги сидя из-за головы вверх
-Подъем штанги снизу до груди
-Жим гантель сидя вверх
2) Трапеция
-Подъем гантелей плечами
3) Ноги
-Приседание со штангой

III-Суббота ( Спина,Трицепс )
1) Спина
-Становая тяга
-Тяга блока за голову
-Тяга блока сидя

2) Трицепс
-Жим штанги на прямой скамье узким хватом
-Отжиманией на брусьях
-Оттягощение перекладены

[Animal]

3.14здец!Ты другие посты вообще читаешь???Хотя бы в этой теме почитай!