Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    30.08.2006
    Адрес
    Оренбург
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Восклицание Нужен совет по программе.

    Здравствуйте.Раньше занимался 1.5 года,потом не смог заниматься год по обстоятельствам.Тогда было 15.5 лет рост 183 вес 75 жал 75*6,становая 115*4,присед 85*3(посл.записи в блокноте)Щас 18 лет рост 187 вес 84.Занимался по программе представленной ниже.Сейчас беспокоить отсталость мышц в области лопатки, с правой стороны ,так сказать их больше,чем с левой,какой упражнение посоветуете.И вообще что стоит поменять в программе пока не начал норм тренироваться.

    Вторник

    1)Разминка
    2)Приседание со штангой
    3)Разгибание ног в тренажере
    4)Сгибание ног в тренажере
    5)Икры
    6)Поднятие шанги к подбородку
    7)Махи по сторонам руками

    Четверг

    1)Разминка
    2)Жим,лежа горизонтальный
    3)Жим в наклоне гантелями
    4)Разводка горизонтальная
    5)Подъем штанги на бицепс
    6)Подъем гантелей(молот)

    Суббота

    1)Разминка
    2)Становая тяга
    3)Подтягивания(шир.хват.за голову)
    4)Тяга(верх.блока узк. хват. к груди)
    5)Разводка на заднюю дельту махи
    6)Жим узким хватом
    7)Разгибание рук в блоке

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    Насчет нисеметричного развития это от природы так а вернее всего надуманно- посути проблеммой не являеться, лечиться набором общей массы.
    Программа по мне рабочая, если бы для себя то дельты в первый день все обьеденил первым на них вместо протяжки делал бы жим, а так смотри сам.

  3. #3
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    вторник, четверг нормально
    вот суббота мне че то совсем не нравится, в куче как то все накидано
    после становой тяги ты уже должен выложиться на все 100 я х.з че ты там еще сделать сможешь после нее
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  4. #4
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Нормальная прога, только в субботу я б убрал тягу узким хватом и заменил ее на тягу горизонтального блока или если спина после становой держит, то на тягу штанги в наклоне. Подтягивания поставил бы первыми.
    а в понедельник тягу шт.к подбородку заменил на жим сидя или стоя.
    Так же не очень люблю разбивать группу мышц по зазным дням. Уж если плечи делать так сразу. а не выносить заднюю дельту к спине. Но впринципе от этого хуже не будет и все на любителя.

Похожие темы

  1. Дайте совет. по женской программе!
    от VitalOK777 в разделе Фитнес
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 13.12.2012, 15:03
  2. Нужен совет по программе
    от infernos в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 10.12.2012, 17:36
  3. Нужен совет профи по программе тренировок.
    от zema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 19.02.2007, 18:57
  4. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика