Всем привет, вот решил попросить у вас помощи, совета.
Мне 18 лет, рост 176, вес 60кг. Занимаюсь дома, имеется небольшой набор гантелей и штанга.
Вот отзанимался 9 недель по программе:
Понедельник\Среда\Пятница:
1) Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье
2) Пулловер
3) Тяга штанги к мышцам груди широким хватом
4) Жим штанги от мышц груди сидя широким хватом
5) Сгибание рук со штангой\гантелями
6) Разгибание рук из-за головы стоя, потом перешёл в французкий
7) Приседание со штангой за головой
8) Прес верхний
9) Подьём на носочки
10) Прес нижний
Всё выполнял в 2 подхода, кроме пулловера. Начинал с 8 повторений рос до 12+ (прес 2*25, носочки 2*25), каждые 3 недели понемногу увеличивал вес.
Прогрес: вес к упражнениям увеличился на 15-25%. Масса практически не набралась, возможно 0,5-2кг.
Посоветуйте что добавить (шею там, кисти и тд), что заменить, что убрать, или новую программу. Главная цель: набор мышечной массы.