Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
Тема:

Совет и тд

  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    08.09.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию Совет и тд

    Всем привет, вот решил попросить у вас помощи, совета.
    Мне 18 лет, рост 176, вес 60кг. Занимаюсь дома, имеется небольшой набор гантелей и штанга.
    Вот отзанимался 9 недель по программе:

    Понедельник\Среда\Пятница:
    1) Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье
    2) Пулловер
    3) Тяга штанги к мышцам груди широким хватом
    4) Жим штанги от мышц груди сидя широким хватом
    5) Сгибание рук со штангой\гантелями
    6) Разгибание рук из-за головы стоя, потом перешёл в французкий
    7) Приседание со штангой за головой
    8) Прес верхний
    9) Подьём на носочки
    10) Прес нижний

    Всё выполнял в 2 подхода, кроме пулловера. Начинал с 8 повторений рос до 12+ (прес 2*25, носочки 2*25), каждые 3 недели понемногу увеличивал вес.

    Прогрес: вес к упражнениям увеличился на 15-25%. Масса практически не набралась, возможно 0,5-2кг.

    Посоветуйте что добавить (шею там, кисти и тд), что заменить, что убрать, или новую программу. Главная цель: набор мышечной массы.
    Последний раз редактировалось Tushkan; 08.09.2008 в 23:11.

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    и че?
    какие нах носочки еще, иди в зал и нормально занимайся и вообще тут уже были такие темы кто занимается дома, поищи тут, я понимаю конечно что легче тему создать и сидеть ждать пока тут кто-нибудь чего-нибудь напишит
    и еще вот ты пишишь и Т.Д))))))))))))))) что ты под этим и Т.Д подразумеваешь? хйу увеличить может хочешь или еще чаго?
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    08.09.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от максимус Посмотреть сообщение
    и че?
    какие нах носочки еще, иди в зал и нормально занимайся и вообще тут уже были такие темы кто занимается дома, поищи тут, я понимаю конечно что легче тему создать и сидеть ждать пока тут кто-нибудь чего-нибудь напишит
    и еще вот ты пишишь и Т.Д))))))))))))))) что ты под этим и Т.Д подразумеваешь? хйу увеличить может хочешь или еще чаго?
    Ну под "носочками" я подразумемаю не просто стоять на полу и становиться на носочки, я склепал себе "тренажор" для этого, правда как дополнительный вес у меня гантеля(и). Под и ТД подразумеваю помощ, критику... А форум щас я и так листаю, пока не нашёл ничего.
    И вобще считаю твой ответ бессмысленным, тупое набивание счётчика.
    "и че?" вобще умиляет, так и хочется ответить * через плечё.

    Добавлено через 52 минуты
    Посмотрел форум, посмотрел инет. Пока что остановился на программе пользователя этого форума. Нагло сдёртое:
    Понедельник-
    1 Присед 5х5
    2 Жим лежа 5х5
    3 Тяга верхнего блока за голову 5х5
    Шраги с гантелями 4х4(2 подхода размин.)
    4 Скручивания 1х30
    Среда-
    1 Жим из-за головы сидя 5х5
    2 Подъем штанги на бицепс 5х5
    3 Подъем на носки стоя 5х5
    предплечья 4х4(2подх.разм.)
    4 Скручивания 5х5
    Пятница-
    1 Приседания 5х5(вес 80% от того, с которым приседал в понедельник)
    2 Жим лежа узким хватом 5х5
    Шраги с гантелями 4х4(2 -разм.)
    3 Становая тяга 5х5

    Собственно вопрос: Становая тяга в пятницу какого вида? На спину больше нагрузка? Скручивания в пятницу тоже делать? Прозьба не отвечать ради накрутки постов.
    Последний раз редактировалось Tushkan; 09.09.2008 в 00:43. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tushkan Посмотреть сообщение
    Прозьба не отвечать ради накрутки постов.
    Малчиг..тут етим никто не занимаицо..
    Те ответили читай ниже темы..такие же "домашнии качки" понасаздавали тут тем, шо мона терь па их методам в зал нехадить!
    Ниакакой солидной массе нерасчитывай имея гантелю и штангу в 30кг..
    С такими вопросами в зал нуна идти..и кушать пабаля..заруби!
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    04.06.2006
    Адрес
    Столица
    Сообщений
    789
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Парни, молодые люди, я понимаю, что вы в отличие от местного быдла и хамья (правда, в отличие от оных Вы на 90% со мной впридачу ничего в этих железках не добьётесь) воспитанные, интеллигентные, уравновешенные etc, но почему, блять, почему! Вам не хватает СКРОМНОСТИ, АДЕКВАТНОСТИ, УВАЖЕНИЯ постить раз за разом свои выстраданные двухмесячной штангой темы и вопросы в специальном РАЗДЕЛЕ, который для Вас создали!!!

    нл(

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Тушкан, а че ты в зал не хочешь походить?
    Клепать на коленке тренажеры это конечно делает честь твоим очумелым ручкам, но.....полноценной трени у тебя не выйдет по многим причинам....перечислять их считаю не нужным т.к. это очевидно.
    Для роста массы нужны нормальные веса в базовых упражнениях присед, ст.тяга, жим......
    Иди в зал, там инструктор, если нет инструктора есть пацаны с опытом, спрашивай не стесняйся, а на форуме ты всегда можешь обсудить какие то вопросы которые у тебя возникли.
    Ежели ты всетаки уперся в домашний тренинг, ну вот такой ты и тебя не переделаешь, то проги посмотри для новичков...тут их масса.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Вот не хотел писать...Тем более что топикстартер запретил!Пилять!Тс,ты тему бы в яслях создавал бы и правила форума почитал,где написано про названия тем,какими они должны быть!Следущее,к
    то ты такой,чтобы рассказывать кому что здесь писать,чтобы не читать форум,и требовать программу эксклюзивную?????

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    щитаю што типерь , после слоф что падонкам и хамам каторые пишут только для щётчика, нужна всем обзятельно отписаца в этай теме, ( тем боле темку не прикывают , а Тс не банят ещё )
    вот и я свой кусок грязи кину в Тс , заклеймим так сказать пазором... ах тыш иксклюзивный какой мегалинтяный супердрищ! ваще приленился ? принаглелся ?
    ути пути..

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    08.09.2008
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Вот не хотел писать...Тем более что топикстартер запретил!Пилять!Тс,ты тему бы в яслях создавал бы и правила форума почитал,где написано про названия тем,какими они должны быть!Следущее,к
    то ты такой,чтобы рассказывать кому что здесь писать,чтобы не читать форум,и требовать программу эксклюзивную?????
    Мне интересно, кто-то когда при регистрации читает правила, перед тем как поставить галочку? Нет конечно. Чем же название темы не подходит? С разделом я, походу, ошибся, но это не повод всё время писать об этом, а можно просто перенести. Где я требую программу? Я вежливо написал, мол вдруг кто-нибудь да и написал бы, попытка не пытка.

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Тушкан, а че ты в зал не хочешь походить?
    Клепать на коленке тренажеры это конечно делает честь твоим очумелым ручкам, но.....полноценной трени у тебя не выйдет по многим причинам....перечислять их считаю не нужным т.к. это очевидно.
    Для роста массы нужны нормальные веса в базовых упражнениях присед, ст.тяга, жим......
    Иди в зал, там инструктор, если нет инструктора есть пацаны с опытом, спрашивай не стесняйся, а на форуме ты всегда можешь обсудить какие то вопросы которые у тебя возникли.
    Ежели ты всетаки уперся в домашний тренинг, ну вот такой ты и тебя не переделаешь, то проги посмотри для новичков...тут их масса.
    В зал пойду через 1-3 месяца, сейчас нет возможности, но есть возможность, так сказать, немного подготовится дома.

    Добавлено через 2 минуты
    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    щитаю што типерь , после слоф что падонкам и хамам каторые пишут только для щётчика, нужна всем обзятельно отписаца в этай теме, ( тем боле темку не прикывают , а Тс не банят ещё )
    вот и я свой кусок грязи кину в Тс , заклеймим так сказать пазором... ах тыш иксклюзивный какой мегалинтяный супердрищ! ваще приленился ? принаглелся ?
    ути пути..
    Спасибо, что отписался, очень ценный пост. Надобы рекламку какую-то в топик закинуть, если, как ты выразился, будет прилив народа, может хоть на просмотрах денег срублю.
    Последний раз редактировалось Tushkan; 09.09.2008 в 11:01. Причина: Добавлено сообщение

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Эх, не успел...
    РомМ и Куралесов все сказали....
    Так и не стану, наверное, никогда ПаДдонкамм

    ТС Создай тему Я УНИКАЛЬНЫЙ. доброе дело сделаешь. я даже + в репу дам...
    Возможно все остальные уникальные будут постить там. Форум меньше засран будет.
    А там и ветка своя, ты - модер... карьера...

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика