Тема:

[Tushkan]

Всем привет, вот решил попросить у вас помощи, совета.
Мне 18 лет, рост 176, вес 60кг. Занимаюсь дома, имеется небольшой набор гантелей и штанга.
Вот отзанимался 9 недель по программе:

Понедельник\Среда\Пятница:
1) Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье
2) Пулловер
3) Тяга штанги к мышцам груди широким хватом
4) Жим штанги от мышц груди сидя широким хватом
5) Сгибание рук со штангой\гантелями
6) Разгибание рук из-за головы стоя, потом перешёл в французкий
7) Приседание со штангой за головой
8) Прес верхний
9) Подьём на носочки
10) Прес нижний

Всё выполнял в 2 подхода, кроме пулловера. Начинал с 8 повторений рос до 12+ (прес 2*25, носочки 2*25), каждые 3 недели понемногу увеличивал вес.

Прогрес: вес к упражнениям увеличился на 15-25%. Масса практически не набралась, возможно 0,5-2кг.

Посоветуйте что добавить (шею там, кисти и тд), что заменить, что убрать, или новую программу. Главная цель: набор мышечной массы.

[Максимус]

и че?
какие нах носочки еще, иди в зал и нормально занимайся и вообще тут уже были такие темы кто занимается дома, поищи тут, я понимаю конечно что легче тему создать и сидеть ждать пока тут кто-нибудь чего-нибудь напишит
и еще вот ты пишишь и Т.Д))))))))))))))) что ты под этим и Т.Д подразумеваешь? хйу увеличить может хочешь или еще чаго?

[Tushkan]

и че?
какие нах носочки еще, иди в зал и нормально занимайся и вообще тут уже были такие темы кто занимается дома, поищи тут, я понимаю конечно что легче тему создать и сидеть ждать пока тут кто-нибудь чего-нибудь напишит
и еще вот ты пишишь и Т.Д))))))))))))))) что ты под этим и Т.Д подразумеваешь? хйу увеличить может хочешь или еще чаго?

Ну под "носочками" я подразумемаю не просто стоять на полу и становиться на носочки, я склепал себе "тренажор" для этого, правда как дополнительный вес у меня гантеля(и). Под и ТД подразумеваю помощ, критику... А форум щас я и так листаю, пока не нашёл ничего.
И вобще считаю твой ответ бессмысленным, тупое набивание счётчика.
"и че?" вобще умиляет, так и хочется ответить * через плечё.

Добавлено через 52 минуты
Посмотрел форум, посмотрел инет. Пока что остановился на программе пользователя этого форума. Нагло сдёртое:
Понедельник-
1 Присед 5х5
2 Жим лежа 5х5
3 Тяга верхнего блока за голову 5х5
Шраги с гантелями 4х4(2 подхода размин.)
4 Скручивания 1х30
Среда-
1 Жим из-за головы сидя 5х5
2 Подъем штанги на бицепс 5х5
3 Подъем на носки стоя 5х5
предплечья 4х4(2подх.разм.)
4 Скручивания 5х5
Пятница-
1 Приседания 5х5(вес 80% от того, с которым приседал в понедельник)
2 Жим лежа узким хватом 5х5
Шраги с гантелями 4х4(2 -разм.)
3 Становая тяга 5х5

Собственно вопрос: Становая тяга в пятницу какого вида? На спину больше нагрузка? Скручивания в пятницу тоже делать? Прозьба не отвечать ради накрутки постов.

[Kyralesov]

Прозьба не отвечать ради накрутки постов.

Малчиг..тут етим никто не занимаицо..
Те ответили читай ниже темы..такие же "домашнии качки" понасаздавали тут тем, шо мона терь па их методам в зал нехадить!
Ниакакой солидной массе нерасчитывай имея гантелю и штангу в 30кг..
С такими вопросами в зал нуна идти..и кушать пабаля..заруби!

[Satellite]

Парни, молодые люди, я понимаю, что вы в отличие от местного быдла и хамья (правда, в отличие от оных Вы на 90% со мной впридачу ничего в этих железках не добьётесь) воспитанные, интеллигентные, уравновешенные etc, но почему, блять, почему! Вам не хватает СКРОМНОСТИ, АДЕКВАТНОСТИ, УВАЖЕНИЯ постить раз за разом свои выстраданные двухмесячной штангой темы и вопросы в специальном РАЗДЕЛЕ, который для Вас создали!!!

нл(

[pups]

Тушкан, а че ты в зал не хочешь походить?
Клепать на коленке тренажеры это конечно делает честь твоим очумелым ручкам, но.....полноценной трени у тебя не выйдет по многим причинам....перечислять их считаю не нужным т.к. это очевидно.
Для роста массы нужны нормальные веса в базовых упражнениях присед, ст.тяга, жим......
Иди в зал, там инструктор, если нет инструктора есть пацаны с опытом, спрашивай не стесняйся, а на форуме ты всегда можешь обсудить какие то вопросы которые у тебя возникли.
Ежели ты всетаки уперся в домашний тренинг, ну вот такой ты и тебя не переделаешь, то проги посмотри для новичков...тут их масса.

[Animal]

Вот не хотел писать...Тем более что топикстартер запретил!Пилять!Тс,ты тему бы в яслях создавал бы и правила форума почитал,где написано про названия тем,какими они должны быть!Следущее,к
то ты такой,чтобы рассказывать кому что здесь писать,чтобы не читать форум,и требовать программу эксклюзивную?????

[РомМ]

щитаю што типерь , после слоф что падонкам и хамам каторые пишут только для щётчика, нужна всем обзятельно отписаца в этай теме, ( тем боле темку не прикывают , а Тс не банят ещё )
вот и я свой кусок грязи кину в Тс , заклеймим так сказать пазором... ах тыш иксклюзивный какой мегалинтяный супердрищ! ваще приленился ? принаглелся ?
ути пути..

[Tushkan]

Вот не хотел писать...Тем более что топикстартер запретил!Пилять!Тс,ты тему бы в яслях создавал бы и правила форума почитал,где написано про названия тем,какими они должны быть!Следущее,к
то ты такой,чтобы рассказывать кому что здесь писать,чтобы не читать форум,и требовать программу эксклюзивную?????

Мне интересно, кто-то когда при регистрации читает правила, перед тем как поставить галочку? Нет конечно. Чем же название темы не подходит? С разделом я, походу, ошибся, но это не повод всё время писать об этом, а можно просто перенести. Где я требую программу? Я вежливо написал, мол вдруг кто-нибудь да и написал бы, попытка не пытка.

Добавлено через 1 минуту

Тушкан, а че ты в зал не хочешь походить?
Клепать на коленке тренажеры это конечно делает честь твоим очумелым ручкам, но.....полноценной трени у тебя не выйдет по многим причинам....перечислять их считаю не нужным т.к. это очевидно.
Для роста массы нужны нормальные веса в базовых упражнениях присед, ст.тяга, жим......
Иди в зал, там инструктор, если нет инструктора есть пацаны с опытом, спрашивай не стесняйся, а на форуме ты всегда можешь обсудить какие то вопросы которые у тебя возникли.
Ежели ты всетаки уперся в домашний тренинг, ну вот такой ты и тебя не переделаешь, то проги посмотри для новичков...тут их масса.

В зал пойду через 1-3 месяца, сейчас нет возможности, но есть возможность, так сказать, немного подготовится дома.

Добавлено через 2 минуты

щитаю што типерь , после слоф что падонкам и хамам каторые пишут только для щётчика, нужна всем обзятельно отписаца в этай теме, ( тем боле темку не прикывают , а Тс не банят ещё )
вот и я свой кусок грязи кину в Тс , заклеймим так сказать пазором... ах тыш иксклюзивный какой мегалинтяный супердрищ! ваще приленился ? принаглелся ?
ути пути..

Спасибо, что отписался, очень ценный пост. Надобы рекламку какую-то в топик закинуть, если, как ты выразился, будет прилив народа, может хоть на просмотрах денег срублю.

[Immortal79]

Эх, не успел...
РомМ и Куралесов все сказали....
Так и не стану, наверное, никогда ПаДдонкамм

ТС Создай тему Я УНИКАЛЬНЫЙ. доброе дело сделаешь. я даже + в репу дам...
Возможно все остальные уникальные будут постить там. Форум меньше засран будет.
А там и ветка своя, ты - модер... карьера...