Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 22
Тема:

Сеты

  1. #1
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию Сеты

    Господа любители и профессионалы, уже давно задумываюсь над таким вопросом...

    к примеру:
    одна тренировка, на которой выполняются
    - прокачка пресса
    - присед
    - на голень
    - становая

    на каждое упражение по 3 подхода по 10-12 повторов.

    а вопрос такой:
    можно делать подход, включая в него все упражнения по 1 разу т.е. первый подход: пресс, присед, голень, становая... затем второй подход и снова этот круг... и так 3 подхода...
    а можно делать 3 подхода на каждое упр., т.е. 3-пресс, 3-присед, 3-голень, 3-становая... т.е. сделав одно упражнение, больше к нему не возвращаться.

    в каком случае эффективнее будет сказываться на массе?

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Я думаю что разницы особой не будет.Причем,так как отдыхать мышцы будут больше между подходами,возможно,продукт ивнее получиться сделать силовые упражнения (тяга,присед).Имхо конечно.

  3. #3
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    По разному делай
    Сначала месяцок так, потом месяцок по другому.
    Я сначала долго занимался по системе один прогон всех упражнений, потом второй прогон, потом третий и четвертый.

    Потом перешел на систему первое упражнение 4 подхода, второе упражнение 4 подхода и т.п. Так так заморочки с перевесом блинов меньше.

  4. #4
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Как-то давно видел видео по бодибилдингу, в нем для набора массы рекомендовали каждый день прокачивать одни мышцы... т.е. понедельник руки, вторник ноги, среда спина и т.д. тем самым, занимаясь 5 дней неделю, определенная часть часть мышц нагружается всего раз в неделю...

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от BlackJudge Посмотреть сообщение
    Как-то давно видел видео по бодибилдингу, в нем для набора массы рекомендовали каждый день прокачивать одни мышцы... т.е. понедельник руки, вторник ноги, среда спина и т.д. тем самым, занимаясь 5 дней неделю, определенная часть часть мышц нагружается всего раз в неделю...
    А дык оно... Чье видео-то? Суръезного профи? Так они и 6 дней по 2 раза в день иппашут...
    Им за это ДЕНЬГИ ПЛАТЯТ! (а-а-а-, страшное открытие).
    У нормальных людей (к коим себя отношу), нет на это ни времени ни денег, ни... (тут вставить нужное).
    А нащот эффективности... При прочих равных 95% любителей росли и по 2-3-х дневкам. А кто-то даже ПРИЛИЧНО.

  6. #6
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    А дык оно... Чье видео-то? Суръезного профи? Так они и 6 дней по 2 раза в день иппашут...
    Им за это ДЕНЬГИ ПЛАТЯТ! (а-а-а-, страшное открытие).
    У нормальных людей (к коим себя отношу), нет на это ни времени ни денег, ни... (тут вставить нужное).
    А нащот эффективности... При прочих равных 95% любителей росли и по 2-3-х дневкам. А кто-то даже ПРИЛИЧНО.
    нет, я хотел сказать не то, что лучше заниматься как можно больше раз в неделю.. а то, что для роста мышц, достаточно их загрузить раз в неделю...
    а видео то было, может даже с Шварценеггером.. точно не помню.

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Подобная тема уже обсуждалась. Читайте. Вполне нормальная метода. Но для начинающих не совсем подходящая.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ну если так...
    Цитата Сообщение от BlackJudge Посмотреть сообщение
    для роста мышц, достаточно их загрузить раз в неделю...
    то согласен на 104%. А последователи идей Ментцера и пореже могут... И растут же, хады.
    Правда, с учетом замечания pups о начинающих.

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Именно,не для начинающих!Да и как ни крути,не получиться нагрузить многие мышцы всего раз в неделю делая базовые (самые эффективные для набора массы) упражнения!Так как в них работает не одна группа мышц,а несколько.

  10. #10
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    это все хорошо, только тема о подходах =)
    давайте о них лучше, кто как считает (исходя из первого поста).

Похожие темы

  1. Ступенчатые сеты
    от СереЖЖка в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 12.11.2007, 20:01

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика