Тема:

[BlackJudge]

Господа любители и профессионалы, уже давно задумываюсь над таким вопросом...

к примеру:
одна тренировка, на которой выполняются
- прокачка пресса
- присед
- на голень
- становая

на каждое упражение по 3 подхода по 10-12 повторов.

а вопрос такой:
можно делать подход, включая в него все упражнения по 1 разу т.е. первый подход: пресс, присед, голень, становая... затем второй подход и снова этот круг... и так 3 подхода...
а можно делать 3 подхода на каждое упр., т.е. 3-пресс, 3-присед, 3-голень, 3-становая... т.е. сделав одно упражнение, больше к нему не возвращаться.

в каком случае эффективнее будет сказываться на массе?

[Animal]

Я думаю что разницы особой не будет.Причем,так как отдыхать мышцы будут больше между подходами,возможно,продукт ивнее получиться сделать силовые упражнения (тяга,присед).Имхо конечно.

[Aleks]

По разному делай
Сначала месяцок так, потом месяцок по другому.
Я сначала долго занимался по системе один прогон всех упражнений, потом второй прогон, потом третий и четвертый.

Потом перешел на систему первое упражнение 4 подхода, второе упражнение 4 подхода и т.п. Так так заморочки с перевесом блинов меньше.

[BlackJudge]

Как-то давно видел видео по бодибилдингу, в нем для набора массы рекомендовали каждый день прокачивать одни мышцы... т.е. понедельник руки, вторник ноги, среда спина и т.д. тем самым, занимаясь 5 дней неделю, определенная часть часть мышц нагружается всего раз в неделю...

[Immortal79]

Как-то давно видел видео по бодибилдингу, в нем для набора массы рекомендовали каждый день прокачивать одни мышцы... т.е. понедельник руки, вторник ноги, среда спина и т.д. тем самым, занимаясь 5 дней неделю, определенная часть часть мышц нагружается всего раз в неделю...

А дык оно... Чье видео-то? Суръезного профи? Так они и 6 дней по 2 раза в день иппашут...
Им за это ДЕНЬГИ ПЛАТЯТ! (а-а-а-, страшное открытие).
У нормальных людей (к коим себя отношу), нет на это ни времени ни денег, ни... (тут вставить нужное).
А нащот эффективности... При прочих равных 95% любителей росли и по 2-3-х дневкам. А кто-то даже ПРИЛИЧНО.

[BlackJudge]

А дык оно... Чье видео-то? Суръезного профи? Так они и 6 дней по 2 раза в день иппашут...
Им за это ДЕНЬГИ ПЛАТЯТ! (а-а-а-, страшное открытие).
У нормальных людей (к коим себя отношу), нет на это ни времени ни денег, ни... (тут вставить нужное).
А нащот эффективности... При прочих равных 95% любителей росли и по 2-3-х дневкам. А кто-то даже ПРИЛИЧНО.

нет, я хотел сказать не то, что лучше заниматься как можно больше раз в неделю.. а то, что для роста мышц, достаточно их загрузить раз в неделю...
а видео то было, может даже с Шварценеггером.. точно не помню.

[pups]

Подобная тема уже обсуждалась. Читайте. Вполне нормальная метода. Но для начинающих не совсем подходящая.

[Immortal79]

Ну если так...

для роста мышц, достаточно их загрузить раз в неделю...

то согласен на 104%. А последователи идей Ментцера и пореже могут... И растут же, хады.
Правда, с учетом замечания pups о начинающих.

[Animal]

Именно,не для начинающих!Да и как ни крути,не получиться нагрузить многие мышцы всего раз в неделю делая базовые (самые эффективные для набора массы) упражнения!Так как в них работает не одна группа мышц,а несколько.

[BlackJudge]

это все хорошо, только тема о подходах =)
давайте о них лучше, кто как считает (исходя из первого поста).