Вес - 95, рост 177, возраст 30. Толстый ссука.
Понедельник
1пресс
2Приседания со штангой
3Приседания на тренажере
4Жим ног на тренажере сидя
5Работа на станке на задние и передние мышцы ног
Среда
1пресс
2Становая тяга
3Жим на станке сидя
4Тяга к груди на станке (с блинами) сидя
5Тяга штанки к груди в наклоне на тренажере смитта
Пятница
1пресс
2жим штанги широким хватом
3сведение рук на тренажере на грудь и спину
4тяга гантелей в наклоне на мышцы плеч пояса на скамье
5гиперэкстенсии
Воскресенье
1пресс
2тяга блока к груди
3тяга верхнего блока к груди широким хватом
4Шраги с гантелями
5икры
Собственно пока эксперементирую, т.к. тренер дебил и ничем помочь не может. Так что пока все основано на собственных так сказать очучениях. У него (тренера) подход по изоляцыы только. Базовые говорит не нада делать, не кчему это.
ну и перед и после - типа кардио.