Тема:

[Maxterx]

Здорова ПАРНИ!

Прошу ответить на такой вопрос. Сколько раз можно делать становую тягу в неделю? Можно ли ее делать 2-3 раза? Имею ввиду тяжелую становую тягу н силу и объем)
Занимаюсь по такой программе:

Пн Грудь Трицепс
1. Жим лежа 4Х6 1х4 (тяжелые рабочие подходы)
2. Жим наклон гантелями 3х6
3. Разводка 3х8-10 или жим отрицат 3х6

4. Отжим на брусьях с весом 3х6
5. Жим лежа узким 3х8
6. Франц жим 3х8
Между баз упраж-ми пресс.

Ср. Ноги, Спина
1. Приседания 2х10 4х8 2х6 (все рабочие тяжел подходы)
2. Становая или станов на прямых или сумо 1х8 3х6

3. Подтягивание широчайшими 1х12 2х8 2х6(с весом)
4. Тяга штанги в наклоне 2х8
5. Тяга гантели одной рукой 2х8
Между упраж-ми пресс

Пт. Плечи, Бицепс
1. Жим сидя гантелями 1х12 1х10 1х8 3х6
2. Жим сидя штангй перед собой 1х8 2х6
3. Тяга штанги к подбородку 3х8

4. Подъем на бицепс штанги 1х15 1х10 2х8 1х6 1х15
5. Молот 2х8
6. Пресс.

Чередую каждый раз штангу и гантели в базе, Тягу блока к груди на спину иногда добавляю.

Силовые Жим лежа 110 Становая 180 Присед 120-130 все рабочие.
Стаж год. Не химик пока... Из добавок креатин и протеин.
Заранее благодарю.

[_KD_]

Вспоминаю в зале ПЛ-ов даже они становую 2 раза в неделю не делают.
У них только жим и присед по 2 раза в неделю.
Какой тебе от этого смысла и ЗАЧЕМ ты хочешь делать 2-3 раза в неделю становую? Какая цель?
P.S. Быстро ты себя в застой загонишь такими нагрузками.

[Maxterx]

Цель сила-масса. Просто от становой чувствую нагрузку сильную, да и вообще нравится мне это упражнение...

[werwolf]

Становая тяга 1раз в неделю или раз в 2 недели в зависимости от восстановления спины.

[Animal]

У меня тоже тяга любимое упражнение (вот только талия аццки растет от нее),тоже чувствую отдачу от нее,но!Чаще раза в неделю не делал,иначе начинает сказываться на других упражнениях!Имхо,что лучше не чаще раза в неделю (если речь о тяжелой трени),а так смотри сам...

[Гомеопат]

есть мнение что 2-3 раза в в месяц намного продуктивнее и безопаснее

[Sergey75]

лучше раз в полгода

[Kyralesov]

сначала тяжелую, через полгода легкую..

[aleXunez]

Долбануться! 3 раза докуя будет. У нас в зале лифтеры стока не делали. Мне одного раза хватало и хватает сейчас. Спина точно б у меня не восстонавливалась!
ps Читая литературу иногда говорилось о тяге даже через неделю... Ты силовик или ББ? Раньше я ПЛ увлекался, а как на ББ
перешел, становую поставил вообще ВТОРЫМ упражнением после тяги в наклоне штанги, т.к. после тяж. становой невозможно выложиться на полную. 3 раза точно много, 2 еще куда не шло и то- одна тяга тяжелая, другая либо тяга на прямых либо с плинтов...
Тут уже от твоих целей.

[Maxterx]

Понятно. Я любитель, ББ, просто для сэбя занимаюсь. Очень быстро восстанавливаюсь после тяжелых треней. Становую наверное буду все-таки делать одну тяжел, одну на прямых ногах. Спасибо ВСЕМ за советы!