Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Maxterx
    Регистрация
    03.09.2008
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию Становая тяга 2-3 раза в неделю. Можно или нет?

    Здорова ПАРНИ!

    Прошу ответить на такой вопрос. Сколько раз можно делать становую тягу в неделю? Можно ли ее делать 2-3 раза? Имею ввиду тяжелую становую тягу н силу и объем)
    Занимаюсь по такой программе:

    Пн Грудь Трицепс
    1. Жим лежа 4Х6 1х4 (тяжелые рабочие подходы)
    2. Жим наклон гантелями 3х6
    3. Разводка 3х8-10 или жим отрицат 3х6

    4. Отжим на брусьях с весом 3х6
    5. Жим лежа узким 3х8
    6. Франц жим 3х8
    Между баз упраж-ми пресс.

    Ср. Ноги, Спина
    1. Приседания 2х10 4х8 2х6 (все рабочие тяжел подходы)
    2. Становая или станов на прямых или сумо 1х8 3х6

    3. Подтягивание широчайшими 1х12 2х8 2х6(с весом)
    4. Тяга штанги в наклоне 2х8
    5. Тяга гантели одной рукой 2х8
    Между упраж-ми пресс

    Пт. Плечи, Бицепс
    1. Жим сидя гантелями 1х12 1х10 1х8 3х6
    2. Жим сидя штангй перед собой 1х8 2х6
    3. Тяга штанги к подбородку 3х8

    4. Подъем на бицепс штанги 1х15 1х10 2х8 1х6 1х15
    5. Молот 2х8
    6. Пресс.

    Чередую каждый раз штангу и гантели в базе, Тягу блока к груди на спину иногда добавляю.

    Силовые Жим лежа 110 Становая 180 Присед 120-130 все рабочие.
    Стаж год. Не химик пока... Из добавок креатин и протеин.
    Заранее благодарю.

  2. #2
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Вспоминаю в зале ПЛ-ов даже они становую 2 раза в неделю не делают.
    У них только жим и присед по 2 раза в неделю.
    Какой тебе от этого смысла и ЗАЧЕМ ты хочешь делать 2-3 раза в неделю становую? Какая цель?
    P.S. Быстро ты себя в застой загонишь такими нагрузками.
    Любая цель имеет свою цену, готов ли ты заплатить ее?

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Maxterx
    Регистрация
    03.09.2008
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цель сила-масса. Просто от становой чувствую нагрузку сильную, да и вообще нравится мне это упражнение...

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Становая тяга 1раз в неделю или раз в 2 недели в зависимости от восстановления спины.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    У меня тоже тяга любимое упражнение (вот только талия аццки растет от нее),тоже чувствую отдачу от нее,но!Чаще раза в неделю не делал,иначе начинает сказываться на других упражнениях!Имхо,что лучше не чаще раза в неделю (если речь о тяжелой трени),а так смотри сам...

  6. #6
    Гораздо круче VIP'a. Аватар для Гомеопат
    Регистрация
    20.07.2006
    Адрес
    М.О.
    Сообщений
    3,148
    Репутация
    608

    По умолчанию

    есть мнение что 2-3 раза в в месяц намного продуктивнее и безопаснее

  7. #7
    VIP Аватар для Sergey75
    Регистрация
    07.04.2007
    Адрес
    забыл
    Сообщений
    902
    Репутация
    118

    По умолчанию

    лучше раз в полгода

  8. #8
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    сначала тяжелую, через полгода легкую..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  9. #9
    Продвинутый Аватар для aleXunez
    Регистрация
    16.07.2007
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    94
    Репутация
    20

    По умолчанию

    Долбануться! 3 раза докуя будет. У нас в зале лифтеры стока не делали. Мне одного раза хватало и хватает сейчас. Спина точно б у меня не восстонавливалась!
    ps Читая литературу иногда говорилось о тяге даже через неделю... Ты силовик или ББ? Раньше я ПЛ увлекался, а как на ББ
    перешел, становую поставил вообще ВТОРЫМ упражнением после тяги в наклоне штанги, т.к. после тяж. становой невозможно выложиться на полную. 3 раза точно много, 2 еще куда не шло и то- одна тяга тяжелая, другая либо тяга на прямых либо с плинтов...
    Тут уже от твоих целей.
    Последний раз редактировалось aleXunez; 14.09.2008 в 12:16.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Maxterx
    Регистрация
    03.09.2008
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понятно. Я любитель, ББ, просто для сэбя занимаюсь. Очень быстро восстанавливаюсь после тяжелых треней. Становую наверное буду все-таки делать одну тяжел, одну на прямых ногах. Спасибо ВСЕМ за советы!

Похожие темы

  1. Ответов: 23
    Последнее сообщение: 31.07.2012, 13:46
  2. СТАНОВАЯ ТЯГА
    от Камиль в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.03.2012, 16:58
  3. Становая тяга
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 73
    Последнее сообщение: 12.03.2010, 18:51
  4. Тренировки 2 раза в неделю
    от biggerr в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 31.08.2009, 00:47
  5. Становая тяга
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 30.10.2008, 19:30

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика