Здорова ПАРНИ!
Прошу ответить на такой вопрос. Сколько раз можно делать становую тягу в неделю? Можно ли ее делать 2-3 раза? Имею ввиду тяжелую становую тягу н силу и объем)
Занимаюсь по такой программе:
Пн Грудь Трицепс
1. Жим лежа 4Х6 1х4 (тяжелые рабочие подходы)
2. Жим наклон гантелями 3х6
3. Разводка 3х8-10 или жим отрицат 3х6
4. Отжим на брусьях с весом 3х6
5. Жим лежа узким 3х8
6. Франц жим 3х8
Между баз упраж-ми пресс.
Ср. Ноги, Спина
1. Приседания 2х10 4х8 2х6 (все рабочие тяжел подходы)
2. Становая или станов на прямых или сумо 1х8 3х6
3. Подтягивание широчайшими 1х12 2х8 2х6(с весом)
4. Тяга штанги в наклоне 2х8
5. Тяга гантели одной рукой 2х8
Между упраж-ми пресс
Пт. Плечи, Бицепс
1. Жим сидя гантелями 1х12 1х10 1х8 3х6
2. Жим сидя штангй перед собой 1х8 2х6
3. Тяга штанги к подбородку 3х8
4. Подъем на бицепс штанги 1х15 1х10 2х8 1х6 1х15
5. Молот 2х8
6. Пресс.
Чередую каждый раз штангу и гантели в базе, Тягу блока к груди на спину иногда добавляю.
Силовые Жим лежа 110 Становая 180 Присед 120-130 все рабочие.
Стаж год. Не химик пока...Из добавок креатин и протеин.
Заранее благодарю.