Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    John02
    Гость

    По умолчанию откаменьте прогу плз...

    хочу набрать вес... рост 188 вес 75 20 лет...занимаюсь давно уже но не пастоянно , вот ща решил регулярно занимацо начать... помогите с прогой...
    такая прога...
    понед
    1. жим лёжа на горизонтальной скамье 7*7 (сюда входит первый разминочный подход, и 1-2 подхода делаю максимальный вес по 2-3 повторения)
    2. разводка на горизонтальной скамье 4*8
    3. присед 5*(7-8)
    4. шраги со штангой 4*10
    5. пресс
    среда
    1. жим сидя 6-7 подходов по 6-7 повторений
    2. жим гантелей сидя... 4*8
    3. отжимания на брусьях 4*8
    4. тяга штанги в наклоне 4*8
    5. подтягивание широким хватом 4*7
    6. пресс
    пятница
    1. жим лёжа на наклонной скамье 5*7
    2. биц рук стоя 4*7-8
    3. французкий жим 4*8
    4. узкий жим на горизонтальной скамье 4*7
    5. бис на скамье скотта 4*8
    6. становая тяга 4*8-10
    7. пресс

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от John02 Посмотреть сообщение
    хочу набрать вес... рост 188 вес 75 20 лет...занимаюсь давно уже но не пастоянно , вот ща решил регулярно занимацо начать... помогите с прогой...
    такая прога...
    понед
    1. жим лёжа на горизонтальной скамье 7*7 (сюда входит первый разминочный подход, и 1-2 подхода делаю максимальный вес по 2-3 повторения)
    2. разводка на горизонтальной скамье 4*8
    3. присед 5*(7-8)
    4. шраги со штангой 4*10
    5. пресс
    среда
    1. жим сидя 6-7 подходов по 6-7 повторений
    2. жим гантелей сидя... 4*8
    3. отжимания на брусьях 4*8
    4. тяга штанги в наклоне 4*8
    5. подтягивание широким хватом 4*7
    6. пресс
    пятница
    1. жим лёжа на наклонной скамье 5*7
    2. биц рук стоя 4*7-8
    3. французкий жим 4*8
    4. узкий жим на горизонтальной скамье 4*7
    5. бис на скамье скотта 4*8
    6. становая тяга 4*8-10
    7. пресс
    Ну неужели нужно обязательно изобрести велосипед?
    Не закончив не то что ВУЗа - базовой школы?
    Есть он уже, изобретен. Разных моделей. Ездит успешно.
    На форуме на этом дохрена их уже. Бери. Пользуйся.
    Модернизировать потом будешь.

  3. #3
    VIP Аватар для Anatoliy
    Регистрация
    12.10.2006
    Адрес
    дома
    Сообщений
    437
    Репутация
    40

    По умолчанию

    прога ремонту не падлежит
    ф топку
    ГР на Украине - somatropin.net.ua

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Аффтар,а хто тебе такую прогу подсказал???Откуда ты ее взял?И что такое:"занимаюсь давно,но не постоянно"???

  5. #5
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    ПРога полное гавно,я бы сдох по ней уже через пару неделек.Неужто сам ее придумал?
    Обрати внимание на свои параметры-рост 188 вес 75,при таких параметрах нужно делать только базу.Присед,жим лежа,тяга,отжимания на брусьях,подтягивания,жимы сидя-стоя тебе в помощь.Сначала набери мышечную массу

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    04.06.2008
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    69
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    тренера ищи чувак

  7. #7
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    О Велосипед...))) А кривой то какой...)))
    Всем стебщекам, с предполагаемыми рабочими весами не сдохнет... но и результата не будет после полу года, рост вероятно прекратится в связи с хроническим онанизмом...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Оцените прогу
    от raff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 19:08
  2. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.05.2009, 14:27
  3. Оцените прогу
    от Колос в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.03.2009, 17:11
  4. Оцените прогу
    от kidd в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 08.01.2008, 16:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика