Тема:

[John02]

хочу набрать вес... рост 188 вес 75 20 лет...занимаюсь давно уже но не пастоянно , вот ща решил регулярно занимацо начать... помогите с прогой...
такая прога...
понед
1. жим лёжа на горизонтальной скамье 7*7 (сюда входит первый разминочный подход, и 1-2 подхода делаю максимальный вес по 2-3 повторения)
2. разводка на горизонтальной скамье 4*8
3. присед 5*(7-8)
4. шраги со штангой 4*10
5. пресс
среда
1. жим сидя 6-7 подходов по 6-7 повторений
2. жим гантелей сидя... 4*8
3. отжимания на брусьях 4*8
4. тяга штанги в наклоне 4*8
5. подтягивание широким хватом 4*7
6. пресс
пятница
1. жим лёжа на наклонной скамье 5*7
2. биц рук стоя 4*7-8
3. французкий жим 4*8
4. узкий жим на горизонтальной скамье 4*7
5. бис на скамье скотта 4*8
6. становая тяга 4*8-10
7. пресс

[Immortal79]

хочу набрать вес... рост 188 вес 75 20 лет...занимаюсь давно уже но не пастоянно , вот ща решил регулярно занимацо начать... помогите с прогой...
такая прога...
понед
1. жим лёжа на горизонтальной скамье 7*7 (сюда входит первый разминочный подход, и 1-2 подхода делаю максимальный вес по 2-3 повторения)
2. разводка на горизонтальной скамье 4*8
3. присед 5*(7-8)
4. шраги со штангой 4*10
5. пресс
среда
1. жим сидя 6-7 подходов по 6-7 повторений
2. жим гантелей сидя... 4*8
3. отжимания на брусьях 4*8
4. тяга штанги в наклоне 4*8
5. подтягивание широким хватом 4*7
6. пресс
пятница
1. жим лёжа на наклонной скамье 5*7
2. биц рук стоя 4*7-8
3. французкий жим 4*8
4. узкий жим на горизонтальной скамье 4*7
5. бис на скамье скотта 4*8
6. становая тяга 4*8-10
7. пресс

Ну неужели нужно обязательно изобрести велосипед?
Не закончив не то что ВУЗа - базовой школы?
Есть он уже, изобретен. Разных моделей. Ездит успешно.
На форуме на этом дохрена их уже. Бери. Пользуйся.
Модернизировать потом будешь.

[Anatoliy]

прога ремонту не падлежит
ф топку

[Animal]

Аффтар,а хто тебе такую прогу подсказал???Откуда ты ее взял?И что такое:"занимаюсь давно,но не постоянно"???

[biggerr]

ПРога полное гавно,я бы сдох по ней уже через пару неделек.Неужто сам ее придумал?
Обрати внимание на свои параметры-рост 188 вес 75,при таких параметрах нужно делать только базу.Присед,жим лежа,тяга,отжимания на брусьях,подтягивания,жимы сидя-стоя тебе в помощь.Сначала набери мышечную массу

[ValeraXXX]

тренера ищи чувак

[Wollan]

О Велосипед...))) А кривой то какой...)))
Всем стебщекам, с предполагаемыми рабочими весами не сдохнет... но и результата не будет после полу года, рост вероятно прекратится в связи с хроническим онанизмом...)))