хочу набрать вес... рост 188 вес 75 20 лет...занимаюсь давно уже но не пастоянно , вот ща решил регулярно занимацо начать... помогите с прогой...
такая прога...
понед
1. жим лёжа на горизонтальной скамье 7*7 (сюда входит первый разминочный подход, и 1-2 подхода делаю максимальный вес по 2-3 повторения)
2. разводка на горизонтальной скамье 4*8
3. присед 5*(7-8)
4. шраги со штангой 4*10
5. пресс
среда
1. жим сидя 6-7 подходов по 6-7 повторений
2. жим гантелей сидя... 4*8
3. отжимания на брусьях 4*8
4. тяга штанги в наклоне 4*8
5. подтягивание широким хватом 4*7
6. пресс
пятница
1. жим лёжа на наклонной скамье 5*7
2. биц рук стоя 4*7-8
3. французкий жим 4*8
4. узкий жим на горизонтальной скамье 4*7
5. бис на скамье скотта 4*8
6. становая тяга 4*8-10
7. пресс