Значит так:рост 183, вес 63, 105 присед/60жим/120тяга(на 1 раз) . Стаж 1.5 года. Занимался чисато на увеличение весов, но мысль навела меня на то, что необходимо увеличивать массу. Вот и придумал я себе сию програмку:
Понидельник
- Приседания 12/10/2-3*6-8
- Жим ногами 12/10/2-3*6-8
- Жим изза головы 12/10/2-3*6-8
- Пресс
Среда
- Жим лёжа 12/10/2-3*6-8
- Разведение гантелей на наклонной скамье 12/10/2-3*6-8
- Тяга верхнего блока на трицепс (хз как оно правильно обзываецо)
- Бицепс
Пятница
- Становая тяга (классика) 12/10/2-3*6-8
- Подтягивания
- (может ещё чёнить дорисую по ходу пьесы, например жим лёжа узким хватом 12/10/2-3*6-8, потому как трицепс слабоват)
- Пресс
Меня интересует ваше мнение по поводу проги. Критика и дополнения приветствуются.