Тема:

[iZeeg]

Значит так:рост 183, вес 63, 105 присед/60жим/120тяга(на 1 раз) . Стаж 1.5 года. Занимался чисато на увеличение весов, но мысль навела меня на то, что необходимо увеличивать массу. Вот и придумал я себе сию програмку:

Понидельник

1. Приседания 12/10/2-3*6-8
2. Жим ногами 12/10/2-3*6-8
3. Жим изза головы 12/10/2-3*6-8
4. Пресс

Среда

1. Жим лёжа 12/10/2-3*6-8
2. Разведение гантелей на наклонной скамье 12/10/2-3*6-8
3. Тяга верхнего блока на трицепс (хз как оно правильно обзываецо)
4. Бицепс

Пятница

1. Становая тяга (классика) 12/10/2-3*6-8
2. Подтягивания
3. (может ещё чёнить дорисую по ходу пьесы, например жим лёжа узким хватом 12/10/2-3*6-8, потому как трицепс слабоват)
4. Пресс

Меня интересует ваше мнение по поводу проги. Критика и дополнения приветствуются.

[Kyralesov]

А чо за тон!!
Где приветцтвие!!
Первым постом: "значит так"..редактируйте мне прогу!
Щяс все рыпнуца и составят тебе на массу прогу!
Еш арбузы один именитый чел так делает!

[Immortal79]

Нормальный сплит. Да и подбор упражнений, ИМХО, адекватный. Пробуй.

PS А силовые для 1,5 года стажа - не айс.
PPS 63/183 - жрать не пробовал?

[iZeeg]

А чо за тон!!
Где приветцтвие!!
Первым постом: "значит так"..редактируйте мне прогу!
Щяс все рыпнуца и составят тебе на массу прогу!
Еш арбузы один именитый чел так делает!

Признаюсь, погорячился, был неправ. И ненадо мне про арбузы и составььте мне прогу(этого я не просил). У мя тож сёдня день херово начался.

...
PPS 63/183 - жрать не пробовал?

пробовал, но не регулярно и нечасто(2-3 раза в сутки), по другому не выходило. Отсюда и маленькие результаты. Но распорядок дня мой поменялся и обязуюсь жрать не реже 4 раз в день.

[Максимус]

4 мало(

[evgeni_s86]

я жру максимум 4 раза в день и расту...ну эт не считая перекусов)))

[werwolf]

Жру 4 раза в день,4 перекуса+4-5 раз протеин,расту по немногу,ну конечно тренировка до отказа.

[pups]

За 1,5 года достичь жима в 60 кг......тут дело не в еде. Дело в тренировках. Силовые показатели для среднестатистического малчика ничем не занимающегося кроме девок и пива....
аффтор не обижайся.
Надо не просто програмки составлять и пытаться больше есть, скорее всего ты не правильно занимаешься..техника и прочее...надо к тренеру.

[Anatoliy]

жру 4-5 раза в день 1-2 раза в ночь, нищитая спорт питания и митана... прагресирую хуёва, но 63 невешу

[Hunk]

Нормальный сплит. Да и подбор упражнений, ИМХО, адекватный. Пробуй.

PS А силовые для 1,5 года стажа - не айс.
PPS 63/183 - жрать не пробовал?

+1 жрать...