Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию Программа для обсуждения

    Добрый день, форумчане!
    Решил выложить свою программу по которой занимаюсь 10 месяцев. В ней за основу взята принципы, предложенные Макробертом в своих книгах:

    цикл 8-10 недель, далее отдых 1-2 недели, снижение рабочих весов и штурм новых.
    Тренировки, проводятся в зависимости от восстановления на 3-4 день.

    Собственно программа:

    1. Жим лежа 2*8;
    2. Присед 2*12;
    3. Жим сидя 2*8;
    4. Брусья с отягощением 2*8;
    5. Икры 2*15

    1. Становая класическая 2*8;
    2. Подтягивание 2*8;
    3. Тяга в наклоне или тяга нижнего блока 2*8;
    4. Пресс (скручивание)

    Сейчас прога дает хорошую прибавку рабочих весов (жим - 95, присед - 120, становая - 132)

    В целом, было бы интересно пообщаться по проге, выслушать критику и рекомендации, особенно в свете неоднозначного отношения к системе Макроберта. Кто занимался по его принципам, что дало, был ли затык и т.п.?

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Лорд Вейдер Посмотреть сообщение
    Добрый день, форумчане!
    Решил выложить свою программу по которой занимаюсь 10 месяцев. В ней за основу взята принципы, предложенные Макробертом в своих книгах:

    цикл 8-10 недель, далее отдых 1-2 недели, снижение рабочих весов и штурм новых.
    Тренировки, проводятся в зависимости от восстановления на 3-4 день.

    Собственно программа:

    1. Жим лежа 2*8;
    2. Присед 2*12;
    3. Жим сидя 2*8;
    4. Брусья с отягощением 2*8;
    5. Икры 2*15

    1. Становая класическая 2*8;
    2. Подтягивание 2*8;
    3. Тяга в наклоне или тяга нижнего блока 2*8;
    4. Пресс (скручивание)

    Сейчас прога дает хорошую прибавку рабочих весов (жим - 95, присед - 120, становая - 132)

    В целом, было бы интересно пообщаться по проге, выслушать критику и рекомендации, особенно в свете неоднозначного отношения к системе Макроберта. Кто занимался по его принципам, что дало, был ли затык и т.п.?
    Ну, выложил. Ну, почитали. Ну, программа... И чо по ней общаться?
    Мне не нравится. Мое дело.
    Тебя прет - хорошо. Пока прет - юзай. Упрешься - думай.
    Все по горцу...

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Каждому свое. По мне если работать эту прогу как ты говоришь 3-4 дня в неделю, я б перетренированность сватил, о прогрессе трудно говорить.
    Если тебя прет, то хорошо. Возможно работаешь еще с весами не предельными, вот и успеваешь восстановится.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Каждому свое. По мне если работать эту прогу как ты говоришь 3-4 дня в неделю, я б перетренированность сватил, о прогрессе трудно говорить.
    Если тебя прет, то хорошо. Возможно работаешь еще с весами не предельными, вот и успеваешь восстановится.
    Та не, не понял ты... У него ПЕРЕРЫВ между тренировками 3-4 дня.

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Упс....бывает....

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,если у тебя есть прибавка,то прога рабочая!Но,хоть я и считаю идеи макроберта логичными,рабочими,и одними из лучших для новичков.Подчеркиваю,идеи.
    Что по проге,считаю что в один день качать спину,а в другой день все остальное,не комильфо.Хоть становая и нагружает все тело...Тогда там тяга в наклоне лишняя,имхо.Просто,лично мне не понятно,претензия на фуллбоди и некое подобие сплита в одной проге...

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Тс,если у тебя есть прибавка,то прога рабочая!Но,хоть я и считаю идеи макроберта логичными,рабочими,и одними из лучших для новичков.Подчеркиваю,идеи.
    Что по проге,считаю что в один день качать спину,а в другой день все остальное,не комильфо.Хоть становая и нагружает все тело...Тогда там тяга в наклоне лишняя,имхо.Просто,лично мне не понятно,претензия на фуллбоди и некое подобие сплита в одной проге...
    От и я почти про то же...

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    04.06.2008
    Адрес
    Челябинск
    Сообщений
    69
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    мое мнение: нормальная прога но я бы не работал с ней больше 2-х циклов
    но если тебя прет то Респект и дальнейших успехов

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Если прет-зашибись.Но я,лично из своих препочтений,убрал бы икры,вместо них подтягивания поставил,а каждую третью треню,присед на становую заменял.Как вариант...

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    а каждую третью треню,присед на становую заменял.Как вариант...
    А немного нагрузки на спину за неделю будет? Все таки на второй трене они неплохо прорабатывается.

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от Crip Посмотреть сообщение
    Мало подходов.
    Забыл написать, что указаны только рабочие подходы. Еще обязательно 3 разминочных. (40-50-70 % от рабочего веса)
    Последний раз редактировалось Лорд Вейдер; 24.09.2008 в 11:26. Причина: Добавлено сообщение

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика