Тема:

[Лорд Вейдер]

Добрый день, форумчане!
Решил выложить свою программу по которой занимаюсь 10 месяцев. В ней за основу взята принципы, предложенные Макробертом в своих книгах:

цикл 8-10 недель, далее отдых 1-2 недели, снижение рабочих весов и штурм новых.
Тренировки, проводятся в зависимости от восстановления на 3-4 день.

Собственно программа:

1. Жим лежа 2*8;
2. Присед 2*12;
3. Жим сидя 2*8;
4. Брусья с отягощением 2*8;
5. Икры 2*15

1. Становая класическая 2*8;
2. Подтягивание 2*8;
3. Тяга в наклоне или тяга нижнего блока 2*8;
4. Пресс (скручивание)

Сейчас прога дает хорошую прибавку рабочих весов (жим - 95, присед - 120, становая - 132)

В целом, было бы интересно пообщаться по проге, выслушать критику и рекомендации, особенно в свете неоднозначного отношения к системе Макроберта. Кто занимался по его принципам, что дало, был ли затык и т.п.?

[Immortal79]

Добрый день, форумчане!
Решил выложить свою программу по которой занимаюсь 10 месяцев. В ней за основу взята принципы, предложенные Макробертом в своих книгах:

цикл 8-10 недель, далее отдых 1-2 недели, снижение рабочих весов и штурм новых.
Тренировки, проводятся в зависимости от восстановления на 3-4 день.

Собственно программа:

1. Жим лежа 2*8;
2. Присед 2*12;
3. Жим сидя 2*8;
4. Брусья с отягощением 2*8;
5. Икры 2*15

1. Становая класическая 2*8;
2. Подтягивание 2*8;
3. Тяга в наклоне или тяга нижнего блока 2*8;
4. Пресс (скручивание)

Сейчас прога дает хорошую прибавку рабочих весов (жим - 95, присед - 120, становая - 132)

В целом, было бы интересно пообщаться по проге, выслушать критику и рекомендации, особенно в свете неоднозначного отношения к системе Макроберта. Кто занимался по его принципам, что дало, был ли затык и т.п.?

Ну, выложил. Ну, почитали. Ну, программа... И чо по ней общаться?
Мне не нравится. Мое дело.
Тебя прет - хорошо. Пока прет - юзай. Упрешься - думай.
Все по горцу...

[pups]

Каждому свое. По мне если работать эту прогу как ты говоришь 3-4 дня в неделю, я б перетренированность сватил, о прогрессе трудно говорить.
Если тебя прет, то хорошо. Возможно работаешь еще с весами не предельными, вот и успеваешь восстановится.

[Immortal79]

Каждому свое. По мне если работать эту прогу как ты говоришь 3-4 дня в неделю, я б перетренированность сватил, о прогрессе трудно говорить.
Если тебя прет, то хорошо. Возможно работаешь еще с весами не предельными, вот и успеваешь восстановится.

Та не, не понял ты... У него ПЕРЕРЫВ между тренировками 3-4 дня.

[pups]

Упс....бывает....

[Animal]

Тс,если у тебя есть прибавка,то прога рабочая!Но,хоть я и считаю идеи макроберта логичными,рабочими,и одними из лучших для новичков.Подчеркиваю,идеи.
Что по проге,считаю что в один день качать спину,а в другой день все остальное,не комильфо.Хоть становая и нагружает все тело...Тогда там тяга в наклоне лишняя,имхо.Просто,лично мне не понятно,претензия на фуллбоди и некое подобие сплита в одной проге...

[Immortal79]

Тс,если у тебя есть прибавка,то прога рабочая!Но,хоть я и считаю идеи макроберта логичными,рабочими,и одними из лучших для новичков.Подчеркиваю,идеи.
Что по проге,считаю что в один день качать спину,а в другой день все остальное,не комильфо.Хоть становая и нагружает все тело...Тогда там тяга в наклоне лишняя,имхо.Просто,лично мне не понятно,претензия на фуллбоди и некое подобие сплита в одной проге...

От и я почти про то же...

[ValeraXXX]

мое мнение: нормальная прога но я бы не работал с ней больше 2-х циклов
но если тебя прет то Респект и дальнейших успехов

[Animal]

Если прет-зашибись.Но я,лично из своих препочтений,убрал бы икры,вместо них подтягивания поставил,а каждую третью треню,присед на становую заменял.Как вариант...

[Лорд Вейдер]

а каждую третью треню,присед на становую заменял.Как вариант...

А немного нагрузки на спину за неделю будет? Все таки на второй трене они неплохо прорабатывается.

Добавлено через 1 минуту

Мало подходов.

Забыл написать, что указаны только рабочие подходы. Еще обязательно 3 разминочных. (40-50-70 % от рабочего веса)