Тема:

[Crank]

Вообщем всем доброго времени суток!
Тема моя может бональна, сейчас может начнутся пинки, но всё же, как вы смотрите на такую программу?
Понедельник:
1)Трапеция
2)Трицепс:
Французский жим
тяга вниз на тренажоре
3)Грудь
Жим широким хватом
4)Плечи
Разводка в стороны стоя
5)Спина
В тренажоре. Попробую описать. Сидя тянешь блок к животу.

Среда:
Чисто ноги
Присед в тренажоре
Толкание груза вертикально в тренажоре
Подъёмы на икры в тренажоре
Ну и в конце пресс

Пятница:
!Чисто бицепс!
Поднятие штанги, скамья скота, крнцентрация, сидя. Вообщем более часа "качания" этой мышцы. Больше всего добивает этот день.

Теперь собственно почему же я интересуюсь. Эту прогу написал не я сам, а владелец зала (с учётом того, что я занимаюсь велоспортом) - такой колобок, у которого живот растёт на груди.

И ещё один из факторов, побудивших меня написать эту тему.
Просто пораскинул мозгами и так не понял, нахера одну мышцу качать полтора часа, но с другой стороны, после этого целая неделя отдыха, за которую она должна востановиться...

О себе 17 лет. рост 186 вес 80 кг. По типу телосложения наверное мезоморф. В зал хожу вторую неделю. Жим (рабочий) 80 кг, ни присяда, ни становой не знаю, ибо в прграмме про неё ничего не написано хотя сотни раз читал, что это самые рульные упражнения.

Вообщем профи, как кто смотри на прогрумму? Может всё впорядке, только стоит упражнения пересортировать? Вообщем буду очень рад услышать отзывы! Всем спасибо! Извиняюсь за много букв

[Animal]

Жестко...Особенно понравилось сначала трицепс сделал,а потом жим лежа!Ггг.
Аффтар,профессионалов здесь мало,а вот подобных тем много.На форуме поищи прогу,че понравиться-выкладывай, обсудим.
Про то как делать присед и тягу,на словах объяснить трудно.Либо тренер или занимающиеся в зале покажут,либо видео пособия в помощь,либо иллюстрированная литература.Кстати,не помню точно,но вроде,в книге "пауэрлифтинг" б.И.Шейко,имеются фоты и комментарии по технике.Правда лифтерской...

[Wollan]

... а мне понравилось два упражнение "Чисто ноги" и "Чисто бицепс"...))))

[Crank]

... а мне понравилось два упражнение "Чисто ноги" и "Чисто бицепс"...))))

ну я думаю понятно, что имелось ввиду. Тренеруемая часть тела.

Да по форуму лазаю не первый день. Много людей просят рассмотреть программы свои, но как правило ответы - советы, не более. Единственное что вынес так это то, что надо делать обязательно три базовых упр-я: становая, присед, жим причём в разные дни.

Короче ладно. Эту прогу ещё неделю делаю и в топку. За эту неделю попытаюсь сам что-нить изобразить, и выложивать на ваще обозрение

Кстати самое забавное, что после пятницы у меня руки так и не болели думал я их хер разогну, ан нет!

Да присед и становую как делать - это не проблема, я удивляюсь с того, как эти пузыри её не включили в программу для новчика...

[Wollan]

Не надо изобретать велосипед... возьми найди любую из мной написанных программ на этом форуме и вперед...
А еще проще включи голову...)))

Шаг первый:
Сколько больших и средних мышечных групп...? две (верх низ) или три (спина, ноги и грудь)...

Шаг второй:
Сколько раз в неделю...? Допустим два или три... Ок.

Шаг третий:
выбираем упражнения исходя из двух или трех дней...

Спина - становая тяга и подтягивания на турнике...
Грудь - жим лежа и разводка гантелей в сторону лежа...
Ноги - приседания, работа на бицепс бедра (здесь упражнение по желанию, кто делает наклоны со штангой на плечах, кто сгибания в тренажере) и икры...

Как видишь первые тренировки в зале строятся на базовых движениях первые месяцы, а уже потом добавляешь по одному дополнительному...

зайди в книжный купи книгу по ББ и будет тебе счастье там все есть...!!!

[Crank]

Эт я уже понял =)
Понедельник-приседания со штангой, икры+упражнение на плечи
среда-жим широкий+подъём штанги на бицепс
пятница-становая+упр-я на трицепс.

Так лучше? впринципе по два упражнения в день, это не более часа занятий. Восстанавливаться думаю буду успевать с лихвой =)

Просто, если выполнять только три базовых упражнения - будет маловато.

З.Ы. После этого опста иду искать твои программы. =)

[Wollan]

Ошибка я не рекомендую приседать в понедельник, если твоя психика привыкла делить дни недели... тогда у тебя присед будет приходиться на начало недели, а это тяжелое упражнение и психологически будет чувствоваться усталость понедельника на всю неделю...)
Начинать неделю лучше со спины... в среду ноги и плечи... а в пятницу грудь и руки...)))

[Максимус]

у меня ноги в пятнцу.. что бы за сб и вс восстанавливались)))

[Margosha]

каждый день появляются новые темы "посмотрите мою программу", почему нельзя взять готовую программу...? Это было бы более разумно

[Wollan]

Твоими устами да мед бы пить...Гы... А хер их знает... Как, кто новый придет в зал, так первым делом просят программу, как будто чудо просят сотворить за заплаченные деньги...)))