Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    09.10.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    Восклицание Помогите пажаласта составить программу для тренировок

    Доброе время суток!Помогите составить программу для тренировок дома,я приобрел себе скамью,штангу,пару гантелей и 60 кг железа и незнаю что с ним делать и как правильно тренироваться.Мой возраст 23,рост 185,вес 80,телосложение обычное,появился небольшой живот,хотелось бы сделать основной акцент на мышцы груди,рук и пресс,делаю базовые упражнения уже месяц(приседания,становая тяга,жим лежа итд),что делать дальше просто ума не приложу.В зал ходить возможности нет,т.к. довольнотоки поздно возвращаюсь с работы и иногда езжу в командировки,а так хочется заняться своим телом.Звиняйте что создаю новую тему,просто посмотрев программы ни чего подходящего на форуме для себя не нашел,т.к. в распоряжение только выше перечисленный инвентарь.Заранее всем спасибо!
    Последний раз редактировалось razgul; 09.10.2008 в 17:45.

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    молодец
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    молодец
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Андрюха
    Регистрация
    25.08.2008
    Адрес
    Россия, Москва
    Сообщений
    251
    Репутация
    15

    По умолчанию

    молодец

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    К тяге,приседу и жиму лежа добавь подтягивания,жим стоя или сидя.И еще два-три месяца спокойно,не заморачиваясь можно пахать,не делая попяток изобретать велосипед!Успехов!

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    1 тренировка

    Жим лежа штанги 4п
    Жим под углом гантелей 4п
    Разводка 4п

    Подъем штанги ни бицепс широким хватом 4п
    Подъем на бицепс узким хватом 4п



    2 тренировка

    Тяга штанги в наклоне к поясу 4п
    Подтягивания широким хватом 4п
    Тяга гантели к поясу 4п

    Жим узким хватом 4п
    Французский жим 4п


    3 тренировка

    Присед 4п
    Выпады 4п

    Жим гантелей с плеч 4п
    Махи в стороны 4п
    Махи назад в тренажере 4п
    Последний раз редактировалось Gladiator; 16.10.2008 в 20:42.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    хорошая прога
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Андрюха
    Регистрация
    25.08.2008
    Адрес
    Россия, Москва
    Сообщений
    251
    Репутация
    15

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от максимус Посмотреть сообщение
    хорошая прога
    +1

  9. #9
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    хорошая прога
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  10. #10
    Новичок
    Регистрация
    09.10.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    1 тренировка

    Жим лежа штанги 4п
    Жим под углом гантелей 4п
    Разводка 4п

    Подъем штанги ни бицепс широким хватом 4п
    Подъем на бицепс узким хватом 4п



    2 тренировка

    Тяга штанги в наклоне к поясу 4п
    Подтягивания широким хватом 4п
    Тяга гантели к поясу 4п

    Жим узким хватом 4п
    Французский жим 4п


    3 тренировка

    Присед 4п
    Выпады 4п

    Жим гантелей с плеч 4п
    Махи в стороны 4п
    Махи назад в тренажере 4п
    спасибо за прогу!))попробую позаниматься)

Похожие темы

  1. Помогите составить программу тренировок!
    от Immolate в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.01.2011, 19:01
  2. Ответов: 4
    Последнее сообщение: 03.01.2009, 23:25
  3. Помогите составить программу тренировок
    от Petros в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 02.05.2007, 19:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика