Тема:

[razgul]

Доброе время суток!Помогите составить программу для тренировок дома,я приобрел себе скамью,штангу,пару гантелей и 60 кг железа и незнаю что с ним делать и как правильно тренироваться.Мой возраст 23,рост 185,вес 80,телосложение обычное,появился небольшой живот,хотелось бы сделать основной акцент на мышцы груди,рук и пресс,делаю базовые упражнения уже месяц(приседания,становая тяга,жим лежа итд),что делать дальше просто ума не приложу.В зал ходить возможности нет,т.к. довольнотоки поздно возвращаюсь с работы и иногда езжу в командировки,а так хочется заняться своим телом.Звиняйте что создаю новую тему,просто посмотрев программы ни чего подходящего на форуме для себя не нашел,т.к. в распоряжение только выше перечисленный инвентарь.Заранее всем спасибо!

[Максимус]

молодец

[Wollan]

молодец

[Андрюха]

молодец

[Animal]

К тяге,приседу и жиму лежа добавь подтягивания,жим стоя или сидя.И еще два-три месяца спокойно,не заморачиваясь можно пахать,не делая попяток изобретать велосипед!Успехов!

[Gladiator]

1 тренировка

Жим лежа штанги 4п
Жим под углом гантелей 4п
Разводка 4п

Подъем штанги ни бицепс широким хватом 4п
Подъем на бицепс узким хватом 4п



2 тренировка

Тяга штанги в наклоне к поясу 4п
Подтягивания широким хватом 4п
Тяга гантели к поясу 4п

Жим узким хватом 4п
Французский жим 4п


3 тренировка

Присед 4п
Выпады 4п

Жим гантелей с плеч 4п
Махи в стороны 4п
Махи назад в тренажере 4п

[Максимус]

хорошая прога

[Андрюха]

хорошая прога

+1

[Wollan]

хорошая прога

[razgul]

1 тренировка

Жим лежа штанги 4п
Жим под углом гантелей 4п
Разводка 4п

Подъем штанги ни бицепс широким хватом 4п
Подъем на бицепс узким хватом 4п



2 тренировка

Тяга штанги в наклоне к поясу 4п
Подтягивания широким хватом 4п
Тяга гантели к поясу 4п

Жим узким хватом 4п
Французский жим 4п


3 тренировка

Присед 4п
Выпады 4п

Жим гантелей с плеч 4п
Махи в стороны 4п
Махи назад в тренажере 4п

спасибо за прогу!))попробую позаниматься)