Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2008
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию 2х дневная тренировка !

    Доброго времени суток!Хочу занятся пауэрлифтингом!! но за неимением времени не могу посещать зал чаще 2х раз в неделю!
    Моглибы подсказать программу на 2 дня в неделю?! Начальная подготовка имеется.Категорически против фармы.Буду очень благодарен!
    Последний раз редактировалось vamprus; 13.10.2008 в 18:07.

  2. #2
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от vamprus Посмотреть сообщение
    Доброго времени суток!Хочу занятся пауэрлифтингом!! но за неимением времени не могу посещать зал чаще 2х раз в неделю!
    Моглибы подсказать программу на 2 дня в неделю?! Начальная подготовка имеется.Категорически против фармы.Буду очень благодарен!
    Бери любую с форума и впахивай.Начальная это какая?Уроки физкультуры в школе?
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2008
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    начальная это жим-90, присед 100, становая-120

    Я не видел програм на форуме под 2 раза в неделю!

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    1 вариант взять готовую программу к примеру "на 3 дня" и делать её в твоём режиме посещения зала
    1 а
    2 б
    1 в
    2 а
    1 б
    2 в
    и т.д.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Согласен!Один из вариантов.Можно просто фулл-боди на два дня.Вариантов масса...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2008
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот такой вариант ?
    1 день
    1) Стан
    2)Подтягивание широким хватом за голову
    3)Жим штанги в наклоне к животу
    4)Жим штанги стоя от груди
    5)Разводка гантелей в сторону на плечи
    6)Трапеция
    7)Отжимание на брусьях на грудь
    8)Пресс

    2 день
    1) Присед
    2)Жим лёжа
    3)Разводка гантелей на наклонной скамье
    4)Трицепс на брусьях
    5)Трицепс на блоке( или французский)
    6) Бицепс гантелей или грифом
    7) Тяга блока к груди
    8) Пресс

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    не силён в лифтёрских прогах, прийдут спецы чтотто дельней посоветует, но вот это всё нехорошо
    Вот такой вариант ?
    1 день
    1) Стан гут
    2)Подтягивание широким хватом за голову гут
    3)Жим штанги в наклоне к животу тяга вообще то правильно называецо, но не лишняя она здесь ?
    4)Жим штанги стоя от груди гут
    5)Разводка гантелей в сторону на плечи неуверен что нужно, уж лучше стоя тягу узким хватом к подбородку
    6)Трапеция опять вопрос в целях проги
    7)Отжимание на брусьях на грудь зачем оно в этот день ?
    8)Пресс

    2 день
    1) Присед
    2)Жим лёжа
    3)Разводка гантелей на наклонной скамье
    4)Трицепс на брусьях считаю что изолированные упр на руки да ещё по 2 штуки не нужны те с твоими лифтёрскими целями
    5)Трицепс на блоке( или французский) см выше
    6) Бицепс гантелей или грифом см выше
    7) Тяга блока к груди опять воткнул соло.. разогрецо что ли ?
    8) Пресс

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2008
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    7мые пункты я реши вставить т.к. я думаю это очень важные упражнения но если деллать их в другие дни то будет слишком большая нагрузка. а так они не дадут слишком большого отдыха мышцам спины и груди в дни када они не тренируются. Или это не к чему?
    Последний раз редактировалось vamprus; 15.10.2008 в 11:51.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    упражнения бесспорно важные, просто лично по мне они в одинаре не прорабатоют , поставь к ним к примеру:
    к брусьям - жим лёжа по наклонном
    к тяге блока - подтягивание шир хв за голову ( а со становой оставь тягу в наклоне штанги

    вот и выйдет у тя практически фулбоди о чём Анимал писал

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    13.10.2008
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Вот както так :
    1 день
    1) Стан
    2)Подтягивание широким хватом за голову
    3)Тяга штанги в наклоне к животу
    4)Жим штанги стоя от груди
    5)Тяга узким хватом к подбородку.
    6)Жим от груди на наклонной скамье
    7)Отжимание на брусьях на грудь
    8)Пресс

    2 день
    1) Присед
    2)Жим лёжа
    3)Разводка гантелей на скамье
    4)Трицепс на брусьях
    5) Подтягивание широким хватом за голову
    6) Тяга блока к груди
    7) Трапеция
    8) Пресс


    НО мне кажется очень тяжолая получится иренировка! особенно в 1ый день. и долгая. И подскажите каке сеты делать?

Похожие темы

  1. 2-х дневная программа
    от Reon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 21.08.2012, 08:20
  2. Программа 5и дневная, знАющие оцените...
    от In Game в разделе Я новичок!
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 30.04.2010, 11:43
  3. 2-ух дневная прога. Подкоректируйте.
    от electro255 в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 15.02.2009, 02:19
  4. Тренировка рук.
    от MICSERega в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 13.02.2009, 14:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика