
Сообщение от
AcidRain
Я почитал ещё раз ту статью и выбрал сплит:
2. Сплит
Понедельник – Грудь, пер. дельта, трицепс (бицепс)
Вторник – отдых
Среда – Спина, плечи, задн. дельта, бицепс (трицепс)
Четверг – отдых
Пятница – Ноги, ср. дельта
Суббота – отдых
Воскресенье - отдых
Из трехдневных мне он показался более подходящим. Не могли бы Вы теперь мне расписать это по упражнениям? Мышцы уже подготовленные, "отвердевшие", блоков в распоряжении нет. Пока занимаюсь в домашних условиях. Имеются Гантели наборные 12кг каждая(мне с головой пока!). Если надо - куплю штангу.
По поводу питания:
Как я понял, мне стоит срезать себе потребление жиров и углеводов, растягивать питание на раз эдак 5.
Купить протеиновую добавку(а то, что у меня свой жир?) и две аминокислоты: креатин и глутаминовую кислоту. Правильно? А что с дозировкой аминокислот и протеина? Какой фирмы протеин стоит взять?
Можно ли употреблять кофеин перед тренировкой как энергетик? Сколько?
Ну и может ещё какие-то советы у Вас появятся.
Может для более правильного совета нужны какие-то мои данные? Какие? И стоит ли сдать анализ крови?(Какие еще?)
С Уважением,
Игорь.