Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 29
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    Стрелка Грудь. Набор.

    Уважаемые, хотелось бы еще поговорить о наборе массы груди, а именно в моей ситуации.
    Когда я только начиная набор массы и ее набирал, грудь у меня внешне можно сказать что не
    росла совсем.
    Пробывал достаточно разных упражнений но все как-то не очень было. Остальное развивалось
    хорошо.
    После того как мои рабочие веса перешли за отметку 120-130 кг на 6 повторов, грудь внешне начала
    расти, но от общей пропорции отставала…
    Может кто-то с подобным сталкивался и знает как увеличить прирост массы? Какие-то программы?

    ЗЫ.
    По опыту тренинга груди могу внести ясность. Пуловер, разводки на ровной скамье - на меня
    фактически не реагируют. 10ти повторные сеты не очень способствуют набору массы, восномном
    по 6-7-8 повторов. (хоят это в базе)

    Цель: Больше массы груди + выделение верхней части.
    Ежжу на Audi Q7, 3.6 FSI, white.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Попробуй в базе заменить жим штанги на жим гантелей на наклонной скамье ( с углом прим. 30 градусов). Я лично проработку от гантелей лучше чувствую.
    Только когда гантели за полтинник перевалят, желательно, чтобы в зале было пара человек, которые тебе помогут их подать и принять после подхода, а то много сил уходит их закинуть,


  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    27.09.2008
    Сообщений
    31
    Репутация
    -7

    По умолчанию

    тут от генетики многое зависит, у одного грудь только от жима, с любым весом будет грудь расти как на стероидах, у другого она расти не будет, за то руки здоровые...

    самое якрое для груди (на меня действует) это наутилус (бабочка) и жим лежа, на наклонной лутше гантели...

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Muslex
    Регистрация
    25.09.2008
    Сообщений
    208
    Репутация
    1

    По умолчанию

    на меня жим на гориз. скаме недействует, но что бы росла грудь, ее надо прорабатывать все, верх, середину и низ, на каждаю часть минимум 1 упражнение, между подходами отдых мах. 1-1,5 минуты, между упражнениями можеш чуть подольше...начинай занятие с верхней част так как она слабей, и требует большего внимания, середине не так, гдето 2-3 подхода по 6-8 повторений, не больше...на низ делай жим гантелий головой вниз, если большие веса будеш брать, попросы что бы подстраховали и помогли, а то вывихнуть плечо можна да и по голове зарядить...я думаю это ты и сам знаеш...
    тут от генетики многое зависит, у одного грудь только от жима, с любым весом будет грудь расти как на стероидах, у другого она расти не будет, за то руки здоровые...

    самое якрое для груди (на меня действует) это наутилус (бабочка) и жим лежа, на наклонной лутше гантели...
    генетика она или есть или ее нет, она неможет работать на отдельные групы мышц...ИМХО
    Последний раз редактировалось Muslex; 20.10.2008 в 00:26.

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Absent Посмотреть сообщение
    Попробуй в базе заменить жим штанги на жим гантелей на наклонной скамье ( с углом прим. 30 градусов). Я лично проработку от гантелей лучше чувствую.
    Только когда гантели за полтинник перевалят, желательно, чтобы в зале было пара человек, которые тебе помогут их подать и принять после подхода, а то много сил уходит их закинуть,
    Хороший совет. Согласен абсолютно.
    Когда штанга исчерпала себя, в большинстве случаев рулят гантели (горизонт, наклон под разными углами), ну и, как по мне, брусья с весом.

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Только когда гантели за полтинник перевалят
    советуетет жим на наклонной первым делать? обычно жал как 2е упражнение. 45 кг.
    на низ делай жим гантелий головой вниз
    нет такой ловочки.

    готовых схем по подходам и повторениям неукого не будит?
    Ежжу на Audi Q7, 3.6 FSI, white.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Muslex
    Регистрация
    25.09.2008
    Сообщений
    208
    Репутация
    1

    По умолчанию

    нет такой ловочки
    а лавки для пресcа каторая на шведскую стенку ставится нету?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Martini
    Регистрация
    13.07.2006
    Адрес
    Конотоп
    Сообщений
    171
    Репутация
    1

    По умолчанию

    а лавки для пресcа каторая на шведскую стенку ставится нету?
    все литое. нет отдельно
    Ежжу на Audi Q7, 3.6 FSI, white.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Martini Посмотреть сообщение
    все литое. нет отдельно
    Ну, знацца, низ груди - брусья с весом.
    Или очень жесткий изврат с кучей блинов под лавку и исчо чего нибудь (не видел твоего зала).

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Martini Посмотреть сообщение
    советуетет жим на наклонной первым делать? обычно жал как 2е упражнение. 45 кг.
    готовых схем по подходам и повторениям неукого не будит?
    Ежели на курсе, то такая схема имеет место быть:
    Первый день. Тяжелый:
    Жим гателей 4*6 на накл. головой вверх
    Жим шт. на прямой 3*6

    Второй день. Пампинг, без фанатизма и отказов:
    Жим шт на прямой 4*10-12
    Жим шт/гант на обратнонаклонной 3*10
    Разводка 2-3*10-12

    Схема примерно-условная.
    И что тебе мешает поднести гантели к литой скамье?


Похожие темы

  1. грудь не упругая...
    от Саня 29 в разделе Корзина
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 05.08.2012, 22:08
  2. Грудь
    от arthurb в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 11:00
  3. Упражнения на грудь.
    от Руин в разделе Я новичок!
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 10.04.2009, 19:18
  4. Грудь
    от РомМ в разделе Беседка
    Ответов: 113
    Последнее сообщение: 21.04.2007, 23:02
  5. Грудь
    от Cargo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 06.01.2007, 16:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика