Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.10.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа для набора массы,жду замечаний

    Просьба оценить эту программу или посоветовать другую, для набора массы...

    Жду советов и замечаний, может что добавить/убрать:::

    Понедельник
    1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 5
    2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 2 8
    3 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 2 7
    4 Пулловер с гантелью 3 10
    5 Сгибание рук со штангой стоя 3 10
    6 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 2 7
    7 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 3 10
    8 Отжимания на брусьях 3 15

    Среда
    1 Приседания со штангой 4 10
    2 Разгибание ног в тренажере 3 12
    3 Сгибание ног в тренажере лежа 3 12
    4 Жим штанги из-за головы сидя 4 10
    5 Жим с груди с гантелями сидя 4 12
    6 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 4 10
    7 Подъем ног в висе 3 20

    Пятница
    1 Подтягивания широким хватом к груди 3 10
    2 Становая тяга 4 10
    3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4 10
    4 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 4 10
    5 Тяга штанги в наклоне к животу 4 10
    6 Отжимания на брусьях 3 15

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от LipTop Посмотреть сообщение
    Просьба оценить эту программу или посоветовать другую, для набора массы...

    Жду советов и замечаний, может что добавить/убрать:::

    Понедельник
    1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 5
    2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 2 8
    3 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 2 7
    4 Пулловер с гантелью 3 10
    5 Сгибание рук со штангой стоя 3 10
    6 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 2 7
    7 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 3 10
    8 Отжимания на брусьях 3 15

    Среда
    1 Приседания со штангой 4 10
    2 Разгибание ног в тренажере 3 12
    3 Сгибание ног в тренажере лежа 3 12
    4 Жим штанги из-за головы сидя 4 10
    5 Жим с груди с гантелями сидя 4 12
    6 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 4 10
    7 Подъем ног в висе 3 20

    Пятница
    1 Подтягивания широким хватом к груди 3 10
    2 Становая тяга 4 10
    3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4 10
    4 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 4 10
    5 Тяга штанги в наклоне к животу 4 10
    6 Отжимания на брусьях 3 15
    1. Давай вкратце о себе
    Рост/вес
    Стаж
    Силовые

    2. По программе
    А) сплит - классика. Зер гут.
    Б)Не нравиццо мне
    пулловер в понедельник. Непонятно к чему.
    жим штанги на плечи в среду. Объясняю. С учетом брусьев в пятницу дохрена жимовых в связке триц+дельт. ИМХО, прямой путь в застой в жимовых (особенно в жиме лежа)
    в пятницо зачем дублируешь подтягивания/верт. блок и тягу в наклоне/фронт блок?
    В пятницу же непонятны брусья. Если трицепсовый вариант - логично было бы поменять на некие разгибания на блоке, например.

    Повторюсь, в целом - все толково. вызывают отторжение лишь дублирующиеся упры и жесткая кросснагрузга на трицепс/передн. дельту в жимовых.

    Мнение мое и необязательно правильное.

    PS Посмотрел антропометрию в профиле. 185/65
    Отсюда следует НАХ большую часть изоляции. Тремя видами подъемов на бицепс масса не строится.
    Вывод. В рамках начального сплита режем изоляцию до минимума и упираемся до усрачке в базе.
    И ЖРАТЬ, ЖРАТЬ, ЖРАТЬ!
    Последний раз редактировалось Immortal79; 21.10.2008 в 17:02.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    21.10.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Понедельник не из этой программы, сам сомневался , вот оригинал:

    1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 10
    2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8
    3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
    4 Отжимания на брусьях 3 15
    5 Сгибание рук со штангой стоя 4 8
    6 Сгибание рук с гантелями сидя 4 8
    7 Скручивания на наклонной скамье 3 20

    По поводу жимовых и пятницы все понял. Спасибо за коммент. учту!
    пы.сы Не новичок я, стаж 3года, просто по определенным пречинам был перерыв в тренеровках около 6 месяцев, вот похудел...теперь хочу возобновить занятия.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Сколько ж ты слил за полгода, если не секрет?
    По моим прикидкам (ну, здравый смысл подсказывает) за 3 года тренинга соотношение должно быть МИНИМУМ 185/95.
    За полгода слить 30 кг - это жесточайшая дизентерия, осложненная туберкулезом.

    Поправь, где ошибаюсь.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    21.10.2008
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Весил примерно 75-78, знаю немного за 3года, а все потому, что первое время ленился, ходил нерегулярно, занимался несерьезно даже без программы, а так делал что захочется...

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Faust
    Регистрация
    12.10.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    16
    Репутация
    9

    По умолчанию

    Если б я делал только то что захочется, я бы наверное всю бы жизнь рукоблудил.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от LipTop Посмотреть сообщение
    Просьба оценить эту программу или посоветовать другую, для набора массы...

    Жду советов и замечаний, может что добавить/убрать:::

    Понедельник
    1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 5
    2 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 2 8
    3 Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 2 7
    4 Пулловер с гантелью 3 10
    5 Сгибание рук со штангой стоя 3 10
    6 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 2 7
    7 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 3 10
    8 Отжимания на брусьях 3 15

    Среда
    1 Приседания со штангой 4 10
    2 Разгибание ног в тренажере 3 12
    3 Сгибание ног в тренажере лежа 3 12
    4 Жим штанги из-за головы сидя 4 10
    5 Жим с груди с гантелями сидя 4 12
    6 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 4 10
    7 Подъем ног в висе 3 20

    Пятница
    1 Подтягивания широким хватом к груди 3 10
    2 Становая тяга 4 10
    3 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4 10
    4 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 4 10
    5 Тяга штанги в наклоне к животу 4 10
    6 Отжимания на брусьях 3 15
    Все смешал в кучу стандартная схема 5х5 тебе поможет,ищи по форуму сдесь уже писали про нее.

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Нет толком трицепса. Грудь бы я оставил жим горизонтальный, разводка гантелей под углом и отжимания. Сократил бы бицуху до 2 упражнений типа штанга и гантели сидя на наклонной скамье.
    В пятницу со спиной делал бы трицепс. Спину оставил подтягивание, становую можно было бы чередовать с тягой к поясу и добить все это тягой гантели.
    Трицепс жим узким, француз и разгибание с гантелькой из-за головы.

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Мое мнение оч похожее.Хочешь массу-делай базу!)))
    Бицепс раз уж приспичило можно до одного упр сократить.На грудь тоже можно уменьшить!На спину,пупс зачетно написал.Трицепс-одно упражнение достаточно,чтобы в понедельник с жимом не обломиться.Как вариант...

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Мое мнение оч похожее.Хочешь массу-делай базу!)))
    Бицепс раз уж приспичило можно до одного упр сократить.На грудь тоже можно уменьшить!На спину,пупс зачетно написал.Трицепс-одно упражнение достаточно,чтобы в понедельник с жимом не обломиться.Как вариант...
    лучшая прога для набора массы - жрать!

Похожие темы

  1. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  2. Программа для набора массы
    от Neptun в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 06.06.2012, 18:08
  3. Программа для набора массы.
    от 505 в разделе Я новичок!
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2012, 23:08
  4. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 09.07.2009, 12:52
  5. парни вот моя программа для набора массы
    от FRАNCUZ в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 03.06.2008, 01:58

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика