Тема:

[tren]

Зацените плиз, подкоректируйте:
1 день
Ноги:
-БЕДРА
Грудь:
-Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
-Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
-Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
-Отжимание на параллельных брусьях
Трицепс:
-разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа/стоя/сидя
-разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
-пресс
2 день
Спина:
-Становая тяга
-Тяга штанги к подбородку в положении стоя
-Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
-Подтягивания
-Верхние тяги на тренажере
-Наклоны со штангой на плечах
-Тренажер(тяга к животу)
Предплечья:
-Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
-Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

-пресс
3 день
Бицепс:
-сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
-поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
-сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом
Плечи:
-классический жим сидя
-жим штанги из-за головы
- подъемы рук через стороны в полжении стоя
- подъем гонтелей через стороны в наклоне
-ГОЛЕНЬ
-пресс

[Crank]

Ты напиши свой вес/рост и стаж занятий.
Своим делетантским мозгом могу сказать только что, по роге - упор на руки, но с огромной долей задротства, а толкового или не толкового задротства тебе скажут АТЦЫ этого форума. По мне так слишком дохрена всего Если новичок - то в топку такую прогу

[tren]

Да, уклон действительно не на ноги. Давно не занимался, наверно с пол года, всё начинаю заново. 18 лет, рост 178, вес 75кг

[Butcher]

Зацените плиз, подкоректируйте:
.........

Прога гавно. На сайте поищи, полно нормальных...уже сто раз всё высрано.

[T-VOLK]

Это сколько химии вливать в себя!?? Минимализм рулит!

[Animal]

Тс,ты сделай на группу мышц не по 4 упражнения,а по 40,и не по 3 подхода,а по 30,вот тогда,судя по логике твоей проги,рост мышц просто аццкий будет!
Волк тебе все написал!Прочти его пост внимательно!!!