Зацените плиз, подкоректируйте:
1 день
Ноги:
-БЕДРА
Грудь:
-Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
-Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
-Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
-Отжимание на параллельных брусьях
Трицепс:
-разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа/стоя/сидя
-разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
-пресс
2 день
Спина:
-Становая тяга
-Тяга штанги к подбородку в положении стоя
-Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
-Подтягивания
-Верхние тяги на тренажере
-Наклоны со штангой на плечах
-Тренажер(тяга к животу)
Предплечья:
-Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
-Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
-пресс
3 день
Бицепс:
-сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
-поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
-сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом
Плечи:
-классический жим сидя
-жим штанги из-за головы
- подъемы рук через стороны в полжении стоя
- подъем гонтелей через стороны в наклоне
-ГОЛЕНЬ
-пресс