Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    22.10.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Ещё одна программка

    Зацените плиз, подкоректируйте:
    1 день
    Ноги:
    -БЕДРА
    Грудь:
    -Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
    -Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
    -Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
    -Отжимание на параллельных брусьях
    Трицепс:
    -разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа/стоя/сидя
    -разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
    -пресс
    2 день
    Спина:
    -Становая тяга
    -Тяга штанги к подбородку в положении стоя
    -Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
    -Подтягивания
    -Верхние тяги на тренажере
    -Наклоны со штангой на плечах
    -Тренажер(тяга к животу)
    Предплечья:
    -Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
    -Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху

    -пресс
    3 день
    Бицепс:
    -сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
    -поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
    -сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом
    Плечи:
    -классический жим сидя
    -жим штанги из-за головы
    - подъемы рук через стороны в полжении стоя
    - подъем гонтелей через стороны в наклоне
    -ГОЛЕНЬ
    -пресс

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Ты напиши свой вес/рост и стаж занятий.
    Своим делетантским мозгом могу сказать только что, по роге - упор на руки, но с огромной долей задротства, а толкового или не толкового задротства тебе скажут АТЦЫ этого форума. По мне так слишком дохрена всего Если новичок - то в топку такую прогу

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    22.10.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да, уклон действительно не на ноги. Давно не занимался, наверно с пол года, всё начинаю заново. 18 лет, рост 178, вес 75кг

  4. #4
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от tren Посмотреть сообщение
    Зацените плиз, подкоректируйте:
    .........
    Прога гавно. На сайте поищи, полно нормальных...уже сто раз всё высрано.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  5. #5
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Это сколько химии вливать в себя!?? Минимализм рулит!

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,ты сделай на группу мышц не по 4 упражнения,а по 40,и не по 3 подхода,а по 30,вот тогда,судя по логике твоей проги,рост мышц просто аццкий будет!
    Волк тебе все написал!Прочти его пост внимательно!!!

Похожие темы

  1. Муж и жена одна сатана...(интервью для ЖМ)
    от Дмитрий Яковина в разделе Беседка
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 18.05.2011, 23:38
  2. Ещё одна программка
    от tren в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 23.10.2008, 00:02
  3. Станаза одна без всего
    от MORG в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 21.06.2008, 18:37
  4. одна рука меньше другой!
    от shurik88 в разделе Беседка
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 02.06.2008, 15:32
  5. Одна из моих программ по которой работал сам.
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 09.11.2006, 11:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика