Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию На счет проги..

    Народ помогите составить программу тренеровок!Цель:набор мышечной массы

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Resident Посмотреть сообщение
    Народ помогите составить программу тренеровок!Цель:набор мышечной массы
    не обижайся, но какой с тебя атлет, если тебе форум лень почитать!
    тебе ж уже писали - форум читай! систем достаточно.
    найди книжку "секреты качалки" доктора любера - найдёшь ответы на все интересующие вопросы как по системе, так и по питанию

  3. #3
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Вот нашел на форуме прогу и подстроил ее под себя(чуть-чуть изменил)
    Среда(спина+трицепс)
    подтягивание широким хватом 3хМах
    Тяга блока перед собой 4х10
    становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
    Жим узким хватом 4х10
    разгибание гантели в наклоне 4х10
    скручивания 4хМах

    Пятница (ноги+плечи)
    приседания 5х20/15/10/6/4
    подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
    классический жим 4х10/8/6/6
    тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)
    скручивания 4хМах

    понедельник (грудь+бицепс)
    жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
    пулл овер с гантелью 4х10
    поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
    сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10
    Скручивания 4хМах

    Что скажите??? а у меня пара вопрос появилось
    подъем на носок это как?в тренажере чтоли?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Resident Посмотреть сообщение
    Вот нашел на форуме прогу и подстроил ее под себя(чуть-чуть изменил)
    Среда(спина+трицепс)
    подтягивание широким хватом 3хМах
    Тяга блока перед собой 4х10
    становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
    Жим узким хватом 4х10
    разгибание гантели в наклоне 4х10
    скручивания 4хМах

    Пятница (ноги+плечи)
    приседания 5х20/15/10/6/4
    подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
    классический жим 4х10/8/6/6
    тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)
    скручивания 4хМах

    понедельник (грудь+бицепс)
    жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
    пулл овер с гантелью 4х10
    поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
    сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10
    Скручивания 4хМах

    Что скажите??? а у меня пара вопрос появилось
    подъем на носок это как?в тренажере чтоли?
    Косяк, в который меня не так давно ткнули, вообщем сделай так, чтобы ноги и спина были в понедельник и пятницу (дабы поясница успевала восстанавливаться)

    Если порядок такой, какой ты написал, то по-моему, подтягиваться лучше после становой, а не до.

    Не понимаю, зачем после штанги поднимать на биц, гантелю? лично я после подъема штанги, вообще ничего не могу на биц делать.

    на триц, по-моему дохрена всего в понедельник. Оставь лучше жим узким хватом (ИМХО)

    Ну можешь в гак-тренадоре, я в нем делаю, но на две ноги, так проще. Кто - то из профи писал, что толково на одну ногу подниматься с гантелей в руке (например: на правую ногу и в правой руке гантелька)
    Можно делать ослинные подъёмы. Загибаешься партнёр на спину запрыгивает и ты на носки встаёшь. Рекомендую авторы делать стоя, ибо в сидячем тренадоре, в основном работает некая камболовичдная мышца (не кидать помидорами если не прав) типо в объёме голени не прибавишь ничегошеньки, хотя хз, хз.

  5. #5
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Я вот подкорректировал так нормально?
    Понедельник(спина+трицепс)
    1.становая тяга 1 разм на 15-20, затем 3х6
    2.подтягивание широким хватом 3хМах
    3.Жим блока перед собой 4х10
    4.Жим узким хватом 4х10
    5.разгибание гантели в наклоне 4х10
    6.скручивания 4хМах

    Среда (грудь+бицепс)
    1.жим штанги лежа две тренировки 5х5, затем тренировка 6х3 и снова 5х5 и так циклом
    2.пулл овер с гантелью 4х10
    3.поднятие штанги к груди на бицепс 5х6
    4.сгибание с гантелями сидя на бицепс 3х10
    5.Скручивания 4хМах

    Пятница (ноги+плечи)
    1.приседания 5х20/15/10/6/4
    2.подъем на носок стоя 5х15 на каждую ногу
    3.классический жим 4х10/8/6/6
    4.тяга штанги к подбородку 3х8 (чередование со шрагами)
    5.скручивания 4хМах

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    В понедельник-упр 3 (вообще не понятно че имел ввиду,я такого упр и не знаю) и упр 5-в топку!!!В пятницу-упр 4 туда же!

  7. #7
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    а что делать за место подъема штанги до подбородка в пятницу и вместо разгибание гантели в наклоне в понедельник?

    Добавлено через 45 секунд
    упр 3 в понедельник тяга блока на грудь
    Последний раз редактировалось Resident; 26.10.2008 в 03:29. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Жим поинтенсивнее сделай.Бицепс в среду,я бы тоже только один оставил.Всякие тяги блоков-в топку.Отписал я в другой теме что все блоки,заменяются тягой штанги в наклоне и подтягиваниями.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Crank Посмотреть сообщение
    Косяк, в который меня не так давно ткнули, вообщем сделай так, чтобы ноги и спина были в понедельник и пятницу (дабы поясница успевала восстанавливаться)

    Если порядок такой, какой ты написал, то по-моему, подтягиваться лучше после становой, а не до.

    Не понимаю, зачем после штанги поднимать на биц, гантелю? лично я после подъема штанги, вообще ничего не могу на биц делать.

    на триц, по-моему дохрена всего в понедельник. Оставь лучше жим узким хватом (ИМХО)

    Ну можешь в гак-тренадоре, я в нем делаю, но на две ноги, так проще. Кто - то из профи писал, что толково на одну ногу подниматься с гантелей в руке (например: на правую ногу и в правой руке гантелька)
    Можно делать ослинные подъёмы. Загибаешься партнёр на спину запрыгивает и ты на носки встаёшь. Рекомендую авторы делать стоя, ибо в сидячем тренадоре, в основном работает некая камболовичдная мышца (не кидать помидорами если не прав) типо в объёме голени не прибавишь ничегошеньки, хотя хз, хз.
    Я ж написал всё Да а тренажоры реально перестали нравится, их так жоско опускают почти все авторы книг по ББ, что ппц Штанга рулит.

    Тебе говорят не замени, а выкинь Мне с головой хватает одного упражнения на бицепс и на трицепс в неделю. По поводу штанги и гантели - можешь чередовать. В одну среду - штанга, в другую гантеля. Там по-моему если кисть при подъёме вращать немного (чтобы в верхней точке асплитуды ладонь была "смотрела" на плечо) качается сильней мыщца, которая слабо задействована пр подъёме штанги.

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Это называется "супинация".Поворот гантели во время подъема.Врядли это можно считать волшебным секретом набора массы чемпионофф)))

Похожие темы

  1. Совет на счет гейнера.
    от Даниил в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 11.01.2014, 01:39
  2. Вопрос на счёт питания.
    от Slavyan в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 06.05.2013, 20:32
  3. Помогите мне на счёт груди
    от caap в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.05.2013, 11:18
  4. На счет веса!)
    от Pow3rB0dy в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 22.08.2008, 10:39
  5. Смена проги. Правильно или нет?..
    от Sokrat в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 04.08.2008, 21:55

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика