Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию вопрос по 2-х дневной проге

    Друг попросил меня составить прогу по ББ, вроде опыт небольшой есть, плюс материал форума, но в чём проблема - треннинг 2 раза в неделю, мне сложно сообразить как лучше.
    Опыт у него небольшой имеется, но чёткой системы не было, поэтому и результатов особых нет, так что получается, что с нуля. Важная деталь, человек в силу генетический особенностей и перенесённых в детстве заболеваний, ну очень стройный при высоком росте, возраст 25.
    При всё моём уважении к нему, сказать по правде - я вообще сомневаюсь, что тут без ГР что-то можно сделать, но без ААС, точно не обойтись. Шутка ли, при росте 192 весить 65 кг, а иногда и меньше. Хотя... Но я его однозначно настраиваю на сухой тренинг, хотябы на пол года, а там по результатам - либо продолжить насухо, либо может меташку и теста какого маленько.
    Ближе к делу.
    Составил 3-х дневную прогу с учётом особенностей и стандартно расписал на два дня.
    1А 2Б 1В 2А 1Б 2В

    прога следующая
    А
    жим лёжа
    жим 45%
    разводка
    подъём штанги на бицепс\скамья скотта
    пресс
    Б
    Жим узким хватом
    разгибание рук на блоке\либо французский жим
    брусья
    тяга блока к груди
    тяга в наклоне гантелями
    пресс
    В
    Присед
    разгибание ног\жим на тренажёре смита
    жим с груди стоя
    тяга штанги к подбородку
    шраги
    пресс
    Подскажите, что в программе изменить и подойдёт ли такая схема?
    Может быть лучше сделать более объёмную программу, но 1А 2Б 1А 2Б
    или может лучше вообще 1А 2Б 1В 2Г, где А-В и Б-Г будут равнозначны, но различны по исполнению?
    Последний раз редактировалось Dee; 29.10.2008 в 02:23.

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    Друг попросил меня составить прогу по ББ, вроде опыт небольшой есть, плюс материал форума, но в чём проблема - треннинг 2 раза в неделю, мне сложно сообразить как лучше.
    Опыт у него небольшой имеется, но чёткой системы не было, поэтому и результатов особых нет, так что получается, что с нуля. Важная деталь, человек в силу генетический особенностей и перенесённых в детстве заболеваний, ну очень стройный при высоком росте, возраст 25.
    При всё моём уважении к нему, сказать по правде - я вообще сомневаюсь, что тут без ГР что-то можно сделать, но без ААС, точно не обойтись. Шутка ли, при росте 192 весить 65 кг, а иногда и меньше. Хотя... Но я его однозначно настраиваю на сухой тренинг, хотябы на пол года, а там по результатам - либо продолжить насухо, либо может меташку и теста какого маленько.
    Ближе к делу.
    Составил 3-х дневную прогу с учётом особенностей и стандартно расписал на два дня.
    1А 2Б 1В 2А 1Б 2В

    прога следующая
    А
    жим лёжа
    жим 45%
    разводка
    подъём штанги на бицепс\скамья скотта
    пресс
    Б
    Жим узким хватом
    разгибание рук на блоке\либо французский жим
    брусья
    тяга блока к груди
    тяга в наклоне гантелями
    пресс
    В
    Присед
    разгибание ног\жим на тренажёре смита
    жим с груди стоя
    тяга штанги к подбородку
    шраги
    пресс
    Подскажите, что в программе изменить и подойдёт ли такая схема?
    Может быть лучше сделать более объёмную программу, но 1А 2Б 1А 2Б
    или может лучше вообще 1А 2Б 1В 2Г, где А-В и Б-Г будут равнозначны, но различны по исполнению?

    Сам занимаюсь 2 раза в неделю. Прога след.:

    - жим лежа,
    -присед;
    - жим сидя;
    -бруся;
    - икры.


    - тяга (классика);
    - подтягивание;
    -тяга в наклоне;
    - пресс.

    Кол-во подходов, повторений подбираются под себя. Я делаю 2-3 разминочных и 1-2 рабочих.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Лорд Вейдер Посмотреть сообщение
    Сам занимаюсь 2 раза в неделю. Прога след.:

    - жим лежа,
    -присед;
    - жим сидя;
    -бруся;
    - икры.


    - тяга (классика);
    - подтягивание;
    -тяга в наклоне;
    - пресс.
    как давно по такой проге работаешь? как ощущения, результаты?
    я почему спрашиваю - она мне больше лифтёрскую напоминает, если икры выбросить. По сути одна база. Хотя для начинающего будет в самый раз, наверное.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    Составил 3-х дневную прогу с учётом особенностей и стандартно расписал на два дня. 1А 2Б 1В 2А 1Б 2В

    прога следующая
    А
    жим лёжа
    жим 45% - ГАНТЕЛЕЙ
    разводка
    подъём штанги на бицепс\скамья скотта
    пресс
    Б
    Жим узким хватом
    разгибание рук на блоке\либо французский жим - НАХ после узкого жима
    брусья - нужно ли столько трицепса, с учетом грудных жимов в день А и плечевых в день В, вопрос
    тяга блока к груди - подтягивания?
    тяга в наклоне агентелями - штанги?
    пресс
    В
    Присед
    разгибание ног - убийца коленей\жим на тренажёре смита
    жим с груди стоя
    тяга штанги к подбородку
    шраги
    пресс
    Подскажите, что в программе изменить и подойдёт ли такая схема?
    Может быть лучше сделать более объёмную программу, но 1А 2Б 1А 2Б
    или может лучше вообще 1А 2Б 1В 2Г, где А-В и Б-Г будут равнозначны, но различны по исполнению?
    В данном случае, согласен со спитом на 3 части, но 2 раза в неделю.
    Моменты, вызвавшие вопросы, обозначил.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    как давно по такой проге работаешь? как ощущения, результаты?
    я почему спрашиваю - она мне больше лифтёрскую напоминает, если икры выбросить. По сути одна база. Хотя для начинающего будет в самый раз, наверное.
    я тренируюсь по Макробу и Ко. а у них как раз база и еще раз база.
    Занимаюсь циклами по 8-10 недель. Между циклами отдых 7-10 дней отдыха Каждый новый цикл, начинаю сбросив вес на 10 %, от последнего рабочего в предыдущем цикле.
    Работаю по проге 11 месяцев.
    Главное ощущение - мне это дает результат. Масса и рабочие веса растут.
    Но тут основная фишка, на мой взгляд, научиться доводить себя до отказа.
    Я в конце цикла перехожу на 1 рабочий повтор, но это такой повтор, что я присев 10 раз понимаю, что если сяду 11, то обратно ни хрена не поднимусь. Но в тяге , безусловно, до отказа не дохожу. Стремно

    Добавлено через 5 минут
    Также, могу посоветовать такую прогу (у меня корешь очень хорошо по ней прибавил):

    Тяга
    Тяга в наклоне/Подтягивание
    Пресс

    Жим лежа
    Бруся
    Пресс

    Присед
    Жим сидя
    Икры



    Разбиваешь
    1 неделя: 1 - 2
    2 неделя: 3-1

    И правильно гришь. Низя его к АС подпускать пока.
    Последний раз редактировалось Лорд Вейдер; 29.10.2008 в 11:42. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Албау Посмотреть сообщение
    разгибание ног - убийца коленей.....не согласен...с дуру можно и ... сломать
    Да не было дуры
    Так, личный печальный опыт.
    Можа, это только я мутант...
    Но что француз, что разгибания...
    На делаю и счастлив.
    Не навязываю.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    immortal79, после узкого жима поставил француза, потомучто опираясь на собственный опыт? пришёл к выводу, что не доконца забивается триц в жиме. работает дельта, грудь... я лично сам так делал и "коллеги по цеху" после жима добить французом или разгибанием на блоке. я даже по ощущениям сравнивал - на следующий день. после одного жима чего-то не хватает. мот дело в технике.
    по поводу спины не понял - тягу к груди блока заменить на подтягивания?
    стандартно или за голову?
    ещё спрошу про становую - я не ставил специально, но может делать, хоть минимальным весом?

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Сдуру все травмоопасно.Но здесь,насколько я понял,идет речь не о технике выполнения,а о упражнении в целом,которое чисто анатомически изнашивает колени.Если я правильно понял.
    Так такими,опасными упражнениями считаются:фр жим (локти),жим на накл скамье шир хватом (плечи),присед пятки на бруске (колени)...
    По проге,че заморачаваться???
    1 день
    жим стоя или сидя
    подтягивания
    присед
    брусья.
    2.День
    жим лежа
    тяга штанги в наклоне?жим ногами
    жим стоя или сидя.
    На пол года точно хватит!Становую можно пока не делать.Мышцой на пояснице обрастет,там видно будет.Как вариант...

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Лорд Вейдер Посмотреть сообщение
    я тренируюсь по Макробу и Ко. а у них как раз база и еще раз база.
    Занимаюсь циклами по 8-10 недель. Между циклами отдых 7-10 дней отдыха Каждый новый цикл, начинаю сбросив вес на 10 %, от последнего рабочего в предыдущем цикле.
    Работаю по проге 11 месяцев.
    Главное ощущение - мне это дает результат. Масса и рабочие веса растут.
    Но тут основная фишка, на мой взгляд, научиться доводить себя до отказа.
    Я в конце цикла перехожу на 1 рабочий повтор, но это такой повтор, что я присев 10 раз понимаю, что если сяду 11, то обратно ни хрена не поднимусь. Но в тяге , безусловно, до отказа не дохожу. Стремно
    [
    а схема каждую неделю одинаковая или меняеш число повторений, подходов? я хде-то слышал про макрба, что у него там вроде как по 200 г накидываешь каждую треню.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    immortal79, после узкого жима поставил француза, потомучто опираясь на собственный опыт? пришёл к выводу, что не доконца забивается триц в жиме. работает дельта, грудь... я лично сам так делал и "коллеги по цеху" после жима добить французом или разгибанием на блоке. я даже по ощущениям сравнивал - на следующий день. после одного жима чего-то не хватает. мот дело в технике.
    Вот узкий жим + разгибания и пойдут.
    А так
    А - 2 жима
    Б - жим+разгибания+брусья
    В - жим стоя
    ИМХО, дохрена.
    А француза нелюблю еще больше, чем разгибания ног в станке. Хотя... Если там рабочие в 15 кг., то

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    по поводу спины не понял - тягу к груди блока заменить на подтягивания?
    стандартно или за голову?
    Тягу на подтягивания. Безальтернативно эффективнее. Моя ИМХА - стандартно. Больше амплитуда - лучше широчайшим.

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    ещё спрошу про становую - я не ставил специально, но может делать, хоть минимальным весом?
    Можно и делать, хотя, на первом этапе, можно и без нее.
    Становая, в принципе, это присед + гудморнинги/гиперэкстензия.
    Можно пока ограничиться таким сочетанием (гудморнинги мне больше по душе), а тягу ввести попозжа.

Похожие темы

  1. Прокомментируйте дневной рацион
    от Astro в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 19.03.2013, 18:40
  2. Ваши советы к проге?
    от Androgen в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 23.12.2009, 15:36
  3. Подскажите (оцените) по проге и тд и тп
    от Flooker в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 23.03.2009, 09:21
  4. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 14.02.2008, 12:14
  5. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 05.07.2007, 19:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика