Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 38
Тема:

Моя прога

  1. #1
    Форумчанин Аватар для Рейв
    Регистрация
    04.01.2008
    Адрес
    г.Петропавловск
    Сообщений
    29
    Репутация
    2

    Смех Моя прога

    много тем кто просит заценить свою прогу вот и я не выдержал)

    Понедельник
    Грудь+руки
    1. Жим лежа
    2. Жим гантелями
    3. Подъем на бицепс штанга
    4. Скамья Скотта
    5. Фр. жим
    6. Блок

    Среда
    Ноги+спина

    1. присед
    2. Жим ногами
    3. становая
    4. тяга к поясу штанга
    5. подтягивания

    Вот не знаю еще куда плечи запихнуть))

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Рейв Посмотреть сообщение
    много тем кто просит заценить свою прогу вот и я не выдержал)

    Понедельник
    Грудь+руки
    1. Жим лежа
    2. Жим гантелями
    3. Подъем на бицепс штанга
    4. Скамья Скотта
    5. Фр. жим
    6. Блок

    Среда
    Ноги+спина

    1. присед
    2. Жим ногами
    3. становая
    4. тяга к поясу штанга
    5. подтягивания

    Вот не знаю еще куда плечи запихнуть))
    Скока занимаешься? Какие показатели в тройке? Скока рабочих сетов и повторений?

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Рейв Посмотреть сообщение
    много тем кто просит заценить свою прогу вот и я не выдержал)
    выложил, молодец. Форум он, как бумага. все стерпит. Стерпят ли модераторы.

    Цитата Сообщение от Рейв Посмотреть сообщение
    Вот не знаю еще куда плечи запихнуть))
    Молчать, гусары! (с)

    ЗЫ. А присед+становая в один день, это да... Это... И наверх тяга в наклоне. Что б уж наверняка.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    что касается проги:
    второй день нужно разбить на два, будет куда и плечи впихнуть.
    а первый день тоже мне не нравится, как-то много всего. лучше велосипед не изобретать, а посмотреть готовые схемы.
    прога на 2 дня обсуждалась.Поиск...

  5. #5
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    прогу пересмотри еще раз, херовая прога
    КАША
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,че прогу не выкладываешь,обещал же???)))
    А если серьездно,нормальная треня в среду заставит тебя восстанавливаться дней 10-15!!!

  7. #7
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Понедельник
    Грудь+руки+дельты
    1. Жим лежа
    2. Жим гантелями
    3. Жим штанги с груди стоя
    4. Подъем на бицепс штанга
    5. Жим лёжа узким хватом


    Среда
    Ноги+спина

    1. присед
    2. Жим ногами
    3. тяга к поясу штанга
    4. подтягивания
    Каждую вторую неделю(вместо приседа становая)
    Примерно так!!!!!!!!!!!!!

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от T-VOLK Посмотреть сообщение
    Понедельник
    Грудь+руки+дельты
    1. Жим лежа
    2. Жим гантелями
    3. Жим штанги с груди стоя
    4. Подъем на бицепс штанга
    5. Жим лёжа узким хватом


    Среда
    Ноги+спина

    1. присед
    2. Жим ногами
    3. тяга к поясу штанга
    4. подтягивания
    Каждую вторую неделю(вместо приседа становая)
    Примерно так!!!!!!!!!!!!!
    Мысля дельная. Одно но...
    ИМХО, чрезмерно жимовых в день 1.
    Хотя бы трицепс какими -нибудь разгибаниями на блоке делать.

  9. #9
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Базу ни чем не заменишь! Тем более времяни на восстановление неделя!
    Не перегрузишь полюбе.Главное изоляции не добавлять

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от T-VOLK Посмотреть сообщение
    Базу ни чем не заменишь! Тем более времяни на восстановление неделя!
    Не перегрузишь полюбе.Главное изоляции не добавлять

    Под этими словами готов подписаться кровью

    2 Рейв
    Увеличь отдых между 1 и 2 тренировкой (Пн, Чт.)

    Сам занимаюсь по двухдневке:

    Жим лежа,
    Присед
    Жим сидя
    Бруся
    Икры


    Тяга
    Подтягивание
    Тяга в наклоне
    Пресс
    Последний раз редактировалось Лорд Вейдер; 01.11.2008 в 10:05.

Похожие темы

  1. Прога на 2 дня
    от slippery в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 09.09.2009, 10:55
  2. прога для PPC
    от Komaroff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 10.01.2007, 14:04
  3. Моя прога.
    от Arnowt в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.06.2006, 14:27
  4. Прога для тренинга
    от n1trog3n в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.04.2006, 14:23

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика