Тема:

[newmen]

№УпражненияПодходыПовтор� �ния
1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8
2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
3 Жим с груди со штангой стоя 3 10
4 Скручивания в тренажере 3 12
5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11
Среда
№УпражненияПодходыПовтор� �ния
1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8
2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8
4 Жим сидя в тренажере 3 10
5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6
Пятница
№УпражненияПодходыПовтор� �ния
1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
2 Жим с груди со штангой сидя 3 8
3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
4 Скручивания в тренажере 3 12
5 Жим сидя в тренажере 3 10

так поудобней читать будет

[Dee]

№УпражненияПодходыПовтор� �ния 1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 3 Жим с груди со штангой стоя 3 10 4 Скручивания в тренажере 3 12 5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11 Среда №УпражненияПодходыПовтор� �ния 1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8 3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8 4 Жим сидя в тренажере 3 10 5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6 Пятница №УпражненияПодходыПовтор� �ния 1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 2 Жим с груди со штангой сидя 3 8 3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8 4 Скручивания в тренажере 3 12 5 Жим сидя в тренажере 3 10

а нельзя было в нормальном виде оформить?
отдельными строками каждое упражнение, так нагляднее и проще разобраться. внапряг твои ребусы разгадывать...

Не нужно ничего редактировать, я только первые строки глянул и понял - это не программа, а хрен знает что!
Найди нормальную прогу на форуме и занимайся.

[Animal]

А ноги вообще не надо качать???Цели,стаж,рост,вес че не указал???

[Dee]

А ноги вообще не надо качать???Цели,стаж,рост,вес че не указал???

Я, конечно, не профи, и спорить не стану, но разве это имеет значение, когда он три раза в неделю каждый день качает плечевой пояс и руки?
Причём в понедельник или когда(не ясно) начинает со скамьи скотта, перед жимом лёжа;
в среду, сначала делает два жима на грудь, потом пару упражнений на биц и дельты, а потом жим узким хватом!
а в пятницу, сначала делает разводку, потом жим с груди , а потом жим лёжа!
Это просто шедевр!

[Animal]

А если у него тренировки памповые,низкий уровень интенсивности,серьездные травмы коленей,а цель занятий просто мышечный тонус и тд???Предлагаю не гадать,а дождаться ответов от тс.
Кстати,а где написано что жим лежа всегда надо делать первым упражнением???))))

[Dee]

А если у него тренировки памповые,низкий уровень интенсивности,серьездные травмы коленей,а цель занятий просто мышечный тонус и тд???Предлагаю не гадать,а дождаться ответов от тс.
Кстати,а где написано что жим лежа всегда надо делать первым упражнением???))))

всё может быть, поэтому и пишу, что спорить не буду.
ИМХО, начинать работать лучше с базы, так как она самая тяжёлая и захватывает больше мышц. Хотя думаю, что начинать иногда можно с того, что отстаёт, но в случае тс 16 лет 178/75, не думаю, что он работает на корректировку отдельных мышц.
Если у человека действительно проблемы со здоровьем, готов принести извинения за жёсткую критику. Но о таких вещах обычно пишут сразу.
Поэтому, на мой взгляд, это обычный школьник, который просто хочет начать, но не знает как...

Я немного полистал литературу, действительно есть похожие комплексы у Любера для начального этапа, но там всё равно другой порядок.

[Daemon]

№УпражненияПодходыПовтор� �ния
1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8
2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
3 Жим с груди со штангой стоя 3 10
4 Скручивания в тренажере 3 12
5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11
Среда
№УпражненияПодходыПовтор� �ния
1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8
2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8
4 Жим сидя в тренажере 3 10
5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6
Пятница
№УпражненияПодходыПовтор� �ния
1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
2 Жим с груди со штангой сидя 3 8
3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
4 Скручивания в тренажере 3 12
5 Жим сидя в тренажере 3 10

так поудобней читать будет

Ето точно не нормальная прога!

[Goorman]

Попробуй вот такую
Понедельник
1)Жим лежа 4п 8 раз
2)Бицепц + трицепц ( брусья и скамья или др варианты)упражнение выполнять поочередно подход на бицепц затем подход на трицепц) 4 п 8 р x 2
3)бабачка 4 п 8 р
4)Хамер
5)Жим плечами

Среда
1) Присед 4 п 8 р
2) Разгибание 4 п 8 р
3) Сгибание 4 п 8 р
4) Жим ногами 4 п 8р
5) Икры
Пятница
1) Становая тяга 4п 8 р
2) Горизонтальный блок 4п 8 р
3) Вертикальный блок 4п 8 р
4) тяга треугольником 4 п 8 р

Первый подход разминочный и 3 раза рабочих

[Dee]

Попробуй вот такую
Понедельник
1)Жим лежа 4п 8 раз
2)Бицепц + трицепц ( брусья и скамья или др варианты)упражнение выполнять поочередно подход на бицепц затем подход на трицепц) 4 п 8 р x 2
3)бабачка 4 п 8 р
4)Хамер
5)Жим плечами

Среда
1) Присед 4 п 8 р
2) Разгибание 4 п 8 р
3) Сгибание 4 п 8 р
4) Жим ногами 4 п 8р
5) Икры
Пятница
1) Становая тяга 4п 8 р
2) Горизонтальный блок 4п 8 р
3) Вертикальный блок 4п 8 р
4) тяга треугольником 4 п 8 р

Первый подход разминочный и 3 раза рабочих

Я бы понедельник со средой поменял - мало отдыха ногам после приседа перед тягой.

[Goorman]

Я бы понедельник со средой поменял - мало отдыха ногам после приседа перед тягой.

можно и так