Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    newmen
    Гость

    По умолчанию Это нормальная прога?

    №УпражненияПодходыПовтор ния
    1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8
    2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
    3 Жим с груди со штангой стоя 3 10
    4 Скручивания в тренажере 3 12
    5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11
    Среда
    №УпражненияПодходыПовтор ния
    1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8
    2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
    3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8
    4 Жим сидя в тренажере 3 10
    5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6
    Пятница
    №УпражненияПодходыПовтор ния
    1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
    2 Жим с груди со штангой сидя 3 8
    3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
    4 Скручивания в тренажере 3 12
    5 Жим сидя в тренажере 3 10

    так поудобней читать будет

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от newmen Посмотреть сообщение
    №УпражненияПодходыПовтор ния 1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 3 Жим с груди со штангой стоя 3 10 4 Скручивания в тренажере 3 12 5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11 Среда №УпражненияПодходыПовтор ния 1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8 3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8 4 Жим сидя в тренажере 3 10 5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6 Пятница №УпражненияПодходыПовтор ния 1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 2 Жим с груди со штангой сидя 3 8 3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8 4 Скручивания в тренажере 3 12 5 Жим сидя в тренажере 3 10
    а нельзя было в нормальном виде оформить?
    отдельными строками каждое упражнение, так нагляднее и проще разобраться. внапряг твои ребусы разгадывать...

    Не нужно ничего редактировать, я только первые строки глянул и понял - это не программа, а хрен знает что!
    Найди нормальную прогу на форуме и занимайся.
    Последний раз редактировалось Dee; 03.11.2008 в 01:48.

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А ноги вообще не надо качать???Цели,стаж,рост,вес че не указал???

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    А ноги вообще не надо качать???Цели,стаж,рост,вес че не указал???
    Я, конечно, не профи, и спорить не стану, но разве это имеет значение, когда он три раза в неделю каждый день качает плечевой пояс и руки?
    Причём в понедельник или когда(не ясно) начинает со скамьи скотта, перед жимом лёжа;
    в среду, сначала делает два жима на грудь, потом пару упражнений на биц и дельты, а потом жим узким хватом!
    а в пятницу, сначала делает разводку, потом жим с груди , а потом жим лёжа!
    Это просто шедевр!
    Последний раз редактировалось Dee; 03.11.2008 в 10:59.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А если у него тренировки памповые,низкий уровень интенсивности,серьездные травмы коленей,а цель занятий просто мышечный тонус и тд???Предлагаю не гадать,а дождаться ответов от тс.
    Кстати,а где написано что жим лежа всегда надо делать первым упражнением???))))

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    А если у него тренировки памповые,низкий уровень интенсивности,серьездные травмы коленей,а цель занятий просто мышечный тонус и тд???Предлагаю не гадать,а дождаться ответов от тс.
    Кстати,а где написано что жим лежа всегда надо делать первым упражнением???))))
    всё может быть, поэтому и пишу, что спорить не буду.
    ИМХО, начинать работать лучше с базы, так как она самая тяжёлая и захватывает больше мышц. Хотя думаю, что начинать иногда можно с того, что отстаёт, но в случае тс 16 лет 178/75, не думаю, что он работает на корректировку отдельных мышц.
    Если у человека действительно проблемы со здоровьем, готов принести извинения за жёсткую критику. Но о таких вещах обычно пишут сразу.
    Поэтому, на мой взгляд, это обычный школьник, который просто хочет начать, но не знает как...

    Я немного полистал литературу, действительно есть похожие комплексы у Любера для начального этапа, но там всё равно другой порядок.
    Последний раз редактировалось Dee; 03.11.2008 в 11:48.

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от newmen Посмотреть сообщение
    №УпражненияПодходыПовтор ния
    1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8
    2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
    3 Жим с груди со штангой стоя 3 10
    4 Скручивания в тренажере 3 12
    5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11
    Среда
    №УпражненияПодходыПовтор ния
    1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8
    2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
    3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8
    4 Жим сидя в тренажере 3 10
    5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6
    Пятница
    №УпражненияПодходыПовтор ния
    1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
    2 Жим с груди со штангой сидя 3 8
    3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
    4 Скручивания в тренажере 3 12
    5 Жим сидя в тренажере 3 10

    так поудобней читать будет
    Ето точно не нормальная прога!

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    24.11.2008
    Сообщений
    16
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Попробуй вот такую
    Понедельник
    1)Жим лежа 4п 8 раз
    2)Бицепц + трицепц ( брусья и скамья или др варианты)упражнение выполнять поочередно подход на бицепц затем подход на трицепц) 4 п 8 р x 2
    3)бабачка 4 п 8 р
    4)Хамер
    5)Жим плечами

    Среда
    1) Присед 4 п 8 р
    2) Разгибание 4 п 8 р
    3) Сгибание 4 п 8 р
    4) Жим ногами 4 п 8р
    5) Икры
    Пятница
    1) Становая тяга 4п 8 р
    2) Горизонтальный блок 4п 8 р
    3) Вертикальный блок 4п 8 р
    4) тяга треугольником 4 п 8 р

    Первый подход разминочный и 3 раза рабочих

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Goorman Посмотреть сообщение
    Попробуй вот такую
    Понедельник
    1)Жим лежа 4п 8 раз
    2)Бицепц + трицепц ( брусья и скамья или др варианты)упражнение выполнять поочередно подход на бицепц затем подход на трицепц) 4 п 8 р x 2
    3)бабачка 4 п 8 р
    4)Хамер
    5)Жим плечами

    Среда
    1) Присед 4 п 8 р
    2) Разгибание 4 п 8 р
    3) Сгибание 4 п 8 р
    4) Жим ногами 4 п 8р
    5) Икры
    Пятница
    1) Становая тяга 4п 8 р
    2) Горизонтальный блок 4п 8 р
    3) Вертикальный блок 4п 8 р
    4) тяга треугольником 4 п 8 р

    Первый подход разминочный и 3 раза рабочих
    Я бы понедельник со средой поменял - мало отдыха ногам после приседа перед тягой.

  10. #10
    Новичок
    Регистрация
    24.11.2008
    Сообщений
    16
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    Я бы понедельник со средой поменял - мало отдыха ногам после приседа перед тягой.
    можно и так

Похожие темы

  1. Качалка в Шарм эль шейхе..где нормальная?
    от Cool_as_ice в разделе Беседка
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.10.2012, 22:08
  2. Нормальная грудь???
    от hfasw2 в разделе Я новичок!
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 20.05.2012, 20:54
  3. Прога на 2 дня
    от slippery в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 09.09.2009, 10:55
  4. ето нормальная прога ?
    от newmen в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 08.11.2008, 12:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика