№УпражненияПодходыПовтор ния
1 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 8
2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
3 Жим с груди со штангой стоя 3 10
4 Скручивания в тренажере 3 12
5 Разгибание рук из-за головы с гантелью 3 11
Среда
№УпражненияПодходыПовтор ния
1 Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 8
2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 8
3 Сгибание рук в тренажере стоя 3 8
4 Жим сидя в тренажере 3 10
5 Жим штанги лежа узким хватом 2 6
Пятница
№УпражненияПодходыПовтор ния
1 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10
2 Жим с груди со штангой сидя 3 8
3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
4 Скручивания в тренажере 3 12
5 Жим сидя в тренажере 3 10
так поудобней читать будет