Тема:

[Tonchik]

Рост 178, вес 68, в зал хожу 3,5 мес .Прога на 2 занятия в неделю.
Тренькаюсь по схеме 1 подход разминка 15-20 повторов(очень малый вес) + 4 рабочих 12/10/8/6 повторов соответственно
на вып данной проги уходит прим 2 часа...посте треньки усталости даже не чувствую, жру как лошадь( за предыдущие 3 мес набрал 7 кг вполне качественной массы))
Вторник.
1. НОГИ
а) Присед
б) бицепс ноги в тренажере(либо жим платформы ногами) чередование через неделю
2. РУКИ
а) Жим
б) Бица на скамье Скотта (либо прям грифом стоя), чередование через неделю
в) Франц жим ( либо трица на тросовом тренажере, разгиб рук в локтях,) чередование через неделю
3. Шея
а) стоя подтягив штанги на трапецию


Суббота.
1. ГРУДЬ
а) Жим
б) Жим на наклонной лавке( либо пуловер в положен лежа) чередование
2. СПИНА
а) становая
б) тяга штанги к поясу стоя ( либо подтягивание за голову 3 подхода ) чередование
3. ПЛЕЧИ
а) Жим штанги с груди стоя
б) Жим штанги из-за головы ( либо махи гантелями в стороны) чередование
4. Пресс ( до талого 3 подхода)

[Immortal79]

Ну и красавец.
За 3 месяца аж 7 кг. КАЧЕСТВЕННОЙ массы насухую - зер гут.
Ты хочешь всех удивить? Получилось.
Поменять программу? Зачем, пока прет.
Хотя новичков с полгода прет почти по любой программе.
Закончится пруха - меняй.

ЗЫ. Программа не лучшая из того что я видел, но случались и говнее значительно.

[Animal]

Тс,че хотел то???)))))

[Tonchik]

хотел шоб вы заценили....что с вашей точки зрения стоит поменять....я просто на будущее для себя примечу

[Dee]

хотел шоб вы заценили....что с вашей точки зрения стоит поменять....я просто на будущее для себя примечу

Вот именно... а то получается тема ни о чём? 2-х дневные проги обсуждались не раз, при этом за последний месяц, то что вес хорошо идёт, так тут почти все вроде как массу набирают. Чё хотел получается, не ясно. Мол, полюбуйтесь - это я.

Говоришь 7 упражнений по 5 подходов, пусть даже с разминкой. И усталости не чувствуешь? Может я неправильный, но я с таким объёмом доходил до дивана и больше не вставал За неделю понял, что я в таком ритме долго не протяну. правда я чаще, чем 2 раза в неделю ходил. А ещё может дело в
рабочих весах.

А до начала тренек весил сколько? то что в профиле минус 7?

[Animal]

Вот пля это жестко!Вы подкоректируйте,а я на будущее примечу.Ну если на новый год не забухаю и вообще не брошу заниматься!Давай чуть иначе,более умно чтоли,как прогресс закончится,ты обращайся,говори что не устраивает,а пока все прет-от добра добра не ищут!!!

[Tonchik]

ага, спс.