Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    24.10.2008
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Прога для новичка

    Рост 178, вес 68, в зал хожу 3,5 мес .Прога на 2 занятия в неделю.
    Тренькаюсь по схеме 1 подход разминка 15-20 повторов(очень малый вес) + 4 рабочих 12/10/8/6 повторов соответственно
    на вып данной проги уходит прим 2 часа...посте треньки усталости даже не чувствую, жру как лошадь( за предыдущие 3 мес набрал 7 кг вполне качественной массы))
    Вторник.
    1. НОГИ
    а) Присед
    б) бицепс ноги в тренажере(либо жим платформы ногами) чередование через неделю
    2. РУКИ
    а) Жим
    б) Бица на скамье Скотта (либо прям грифом стоя), чередование через неделю
    в) Франц жим ( либо трица на тросовом тренажере, разгиб рук в локтях,) чередование через неделю
    3. Шея
    а) стоя подтягив штанги на трапецию


    Суббота.
    1. ГРУДЬ
    а) Жим
    б) Жим на наклонной лавке( либо пуловер в положен лежа) чередование
    2. СПИНА
    а) становая
    б) тяга штанги к поясу стоя ( либо подтягивание за голову 3 подхода ) чередование
    3. ПЛЕЧИ
    а) Жим штанги с груди стоя
    б) Жим штанги из-за головы ( либо махи гантелями в стороны) чередование
    4. Пресс ( до талого 3 подхода)

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ну и красавец.
    За 3 месяца аж 7 кг. КАЧЕСТВЕННОЙ массы насухую - зер гут.
    Ты хочешь всех удивить? Получилось.
    Поменять программу? Зачем, пока прет.
    Хотя новичков с полгода прет почти по любой программе.
    Закончится пруха - меняй.

    ЗЫ. Программа не лучшая из того что я видел, но случались и говнее значительно.

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,че хотел то???)))))

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    24.10.2008
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хотел шоб вы заценили....что с вашей точки зрения стоит поменять....я просто на будущее для себя примечу

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Tonchik Посмотреть сообщение
    хотел шоб вы заценили....что с вашей точки зрения стоит поменять....я просто на будущее для себя примечу


    Вот именно... а то получается тема ни о чём? 2-х дневные проги обсуждались не раз, при этом за последний месяц, то что вес хорошо идёт, так тут почти все вроде как массу набирают. Чё хотел получается, не ясно. Мол, полюбуйтесь - это я.

    Говоришь 7 упражнений по 5 подходов, пусть даже с разминкой. И усталости не чувствуешь? Может я неправильный, но я с таким объёмом доходил до дивана и больше не вставал За неделю понял, что я в таком ритме долго не протяну. правда я чаще, чем 2 раза в неделю ходил. А ещё может дело в
    рабочих весах.

    А до начала тренек весил сколько? то что в профиле минус 7?

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Вот пля это жестко!Вы подкоректируйте,а я на будущее примечу.Ну если на новый год не забухаю и вообще не брошу заниматься!Давай чуть иначе,более умно чтоли,как прогресс закончится,ты обращайся,говори что не устраивает,а пока все прет-от добра добра не ищут!!!

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    24.10.2008
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ага, спс.

Похожие темы

  1. Вопросы новичка.
    от Borman в разделе Я новичок!
    Ответов: 43
    Последнее сообщение: 15.08.2011, 00:31
  2. Совет для Новичка!
    от La2KilleR в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 07.05.2011, 22:32
  3. Пауэрлифтинг для новичка
    от Steel в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 11.02.2009, 17:00
  4. Прога для новичка
    от kpuk в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 07.08.2008, 23:58
  5. Пограмка для новичка
    от ToxiC в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 10.07.2008, 21:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика