Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.11.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Посоветуйте мне программу для тренировок.

    Здраствуйте. Хочю заняться бодибилдингом, но незнаю с чего начять. До етого немного занимался пауерлифтингом(1 юношеский розряд). Мой вес 67,5 , Рост: 185 см, Жим 75-80 кг =(( Тяга 150-160, присяд: 120-125. Может кто-нить розпишет неплохую тренировку?? Особенно мне нада жжим увеличеть до 100-105 кг мне 18 лет.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Система тренеровок:

    Вариант 1

    1. Почитать форум (особенно тематические разделы, которые интересуют) ежедневно количество подходов и повторений неограничено, вес мышки любой
    2. Если интересует что-то более конкретнее, то воспользоваться поиском подходов и вес, как п1
    3. Выбрать систему
    4. задаём конкретные(!) вопросы, если какое-то упражнение не понятно.
    5. идём в качалку и работаем согласно изученному

    Вариант системы 2

    1. Через поисковик ищем книгу секреты качалки Доктор Любер или Фалеев Избавляемся от заблуждений
    2. Внимательно читаем
    3. Задаём конкретные(!) вопросы
    4. идём в качалку и работаем согласно изученному


    Хочу добавить, что эта система подходит обсолютно для всех новичков!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.11.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ну вот нашёл , подкоректируйте:
    1-ый день
    1. Разминка
    2. Жим на горизонтальной лавке 3*8*50-60
    3. Жим на наклоннйо лавке 3*8*50
    4. Брусья широкий хват 3*12
    5. Тягя блока за голову (разминочный вес) 1*15*30
    6. Подтягивание за голову 3*6-7 (нужно 10-ок но я сЦуко пока больше не могу)
    7. Тяга блока к животу 3*10*40
    8. Бицепс, штанга стоя 3*8*30
    9. Бицепс, гантели сидя 3*8*14
    10. Пресс

    2-ой день
    1. Разминка
    2. Подъем штанги из-за головы (франзузкий жим, мне советовали сидя его вроде делать или стоя... но мне лежа удобней, для спины нет такой нагрузки) 3*8*20
    3. Разводка рук в сторону 3*10*8
    4. Разводка в наклоне 3*10*8
    5. Жим узким хватом, локти вдоль тела 3*8*40
    6. Сидя, жим гантели из головы 3*10*10-12
    7. Стоя штанга на трапецию (шраги) 3*15*50
    8. Шея с блином 2*15*5
    9. Пресс

    3-ий день
    1. Разминка
    2. Присед 12*8*6-30*40*50
    3. Жим ногами лежа 3*10*70-80
    4. Становая тяга 12*8*6-30*40*50
    5. Икры стоя 3*12*60
    6. Пресс

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ну и где ты откопал эту куйню?
    Коррекции не подлежит. В топку, однозначно.
    Читай еще. Есть программы, одобренные консилиумом.

    ЗЫ. Как, имея разряд по лифту, можно додуматься до тяги и приседа в один день при 3-хдневном сплите? Да и при 2-хдневном?

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rendll Посмотреть сообщение
    Ну вот нашёл , подкоректируйте:
    1-ый день
    1. Разминка
    2. Жим на горизонтальной лавке 3*8*50-60
    3. Жим на наклоннйо лавке 3*8*50
    4. Брусья широкий хват 3*12
    5. Тягя блока за голову (разминочный вес) 1*15*30
    6. Подтягивание за голову 3*6-7 (нужно 10-ок но я сЦуко пока больше не могу)
    7. Тяга блока к животу 3*10*40
    8. Бицепс, штанга стоя 3*8*30
    9. Бицепс, гантели сидя 3*8*14
    10. Пресс

    2-ой день
    1. Разминка
    2. Подъем штанги из-за головы (франзузкий жим, мне советовали сидя его вроде делать или стоя... но мне лежа удобней, для спины нет такой нагрузки) 3*8*20
    3. Разводка рук в сторону 3*10*8
    4. Разводка в наклоне 3*10*8
    5. Жим узким хватом, локти вдоль тела 3*8*40
    6. Сидя, жим гантели из головы 3*10*10-12
    7. Стоя штанга на трапецию (шраги) 3*15*50
    8. Шея с блином 2*15*5
    9. Пресс

    3-ий день
    1. Разминка
    2. Присед 12*8*6-30*40*50 что это обозначает?
    3. Жим ногами лежа 3*10*70-80
    4. Становая тяга 12*8*6-30*40*50
    5. Икры стоя 3*12*60
    6. Пресс
    что-то я сомневаюсь, что ты лифтингом занимался, иначе как объяснить тот факт, что ты ставишь в один день тягу и присед?!
    прогу a топку... править нечего
    и вообще - я писал на форуме смотреть, не придумывать

    Иммортал, написали одновременно и почти одно и то же)))))
    Последний раз редактировалось Dee; 23.11.2008 в 22:14.

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Не,парни,там на жиме ногами отдохнуть же можно.)))))))
    Тс,от простого к сложному!Если тебе сказали что бб отличается от пл увеличением упражнений до миллиона,то тебя,мягко говоря,ввели в заблуждение.Возьми любую прогу,в которой два упражнения на одну мышцу (максимум) делай по три подхода (максимум),и будет тебе счастье.На тягу и присед не налегай,но делай,а вот на жим акцент смести.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Если присед и тяга 50 кг, то действительно можно и отдохнуть.
    Мужики, что-то тут не так, он пишет, что первый юношеский, но тяга 160 при весе 67,5 - это почти КМС, первый разряд - 150!!! И если он приседает на раз 120, то рабочий явно будет не 30-40-50!
    12*8*6-30*40*50 - понял я что это значит 12*30...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    23.11.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Ето чужая программа. Я цифры не выправлял, сорри. ТОгда посоветуйте хорошую программу. Тут какую не посмотри везде пишут : фуу, ацтой, и т.п. А написать толком никто не может!!! НУ что может попробуете или слабо!??

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Хотел за слабо "минус" влепить. Сдержался.

    Тебеж анимал все написал.
    Условно
    Присед+изолят на ноги+плечи
    Жим+изолят на цыцки+трицепс
    Тяга+еще чуть-чуть спины+бицепс
    Изоляты по 1-2 на группу.
    Все по 3*8/4*7
    Што не понятно?
    При смещении акцента на хрудь можно жать и 2 раза в неделю, варьировать углы.
    ВСЕ есть.
    В большинстве топов, если и хают чье-то творчества, то, как правило, предлагают варианты.
    Курить и еще раз курить.
    А еще лучше, книжечку за авторством Д. Любера поищи да и скачай. Покури ее.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    23.11.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А можно как-то нормально ето всё розписать??? По дням, что конкретно делать. А то я тоже могу сказать. И что такое "изолят на ноги" Я ж не проффи как вы!

Похожие темы

  1. Ответов: 9
    Последнее сообщение: 20.10.2012, 17:13
  2. Посоветуйте программу для новичка 16-ти лет
    от ramilkz в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.09.2012, 22:42
  3. Оцените программу тренировок
    от SoDoit в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 16.04.2012, 23:26
  4. Меняю программу тренировок, а стоит ли?
    от ELF в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 19.03.2009, 16:09
  5. Оцените программу тренировок.
    от Teon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 05.11.2008, 20:36

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика