Тема:

[Icool]

Здравствуйте всем!

Меня зовут Иван.
Хочу попросить совета в тренировках по ББ. Сначала расскажу о себе немного.

Рост - 196
Вес - 85
Возраст - 24

В универе (закончил 2 года назад) играл в баскетбол. Соответственно и телосложение - худой я. Вот уже 2 года я ничем не занимался, только отжимался дома и подтягивался иногда. Бросил баскетбол из-за травмы - разрыв мениска коленного сустава. К счастью операции мне удалось избежать, но врач мне сказал, что если не хочу под нож, то нельзя делать упражнения с большой нагрузкой на коленный сустав =( КАТЕГОРИЧЕСКИ запретил приседания со штангой, выпады, становую тягу, жим ногами. Разрешил становую тягу на прямых ногах с небольшим весом и большим количеством повторений - 15-20. Я консультировался у разных врачей, но все говорили, что присед и т.д. мне нельзя, если не хочу мениск добить.

Проблема в том, что хочется как-то видеть хорошее отражение в зеркале и соответственно хочу заняться любительским ББ, т.е. растить мышцу потихоньку. НО друзья мои, говорят, что без приседа и становой особо не накачаешь ничего ВОБЩЕ, не говоря уж про ноги в частности.

Так вот у меня вопрос к бывалым и опытным людям, светит ли мне хоть чуть чуть нарастить мышцу без таких упражнений как присед, становая и жим ногами? И еще, можно как-то раскачать ноги разгибаниями в тренажере (на квадрицепс), сгибаниями (на бицепс бедра), становой тягой на прямых ногах и гиперэкстензией?
Не то, чтобы я стремился к размерам Франко Коломбо или Ронни Колемана, но хочется выглядеть достойно.

Я в тренажерном зале бывал, но серьезно никогда не увлекался. Почитал литературу, понял, что нужно много кушать и спать. Для верха тела избрал следуюущие упражнения:

Грудь - Жим лежа (штанга) и отжимания на брусьях.
Плечи - Жим сидя (гантели).
Спина - Тяга верхнего блока либо подтягивания и тяга штанги в наклоне.
Бицепс - Сгибания на бицепс стоя (гантели).

Может кто-нибудь посоветует, как быть?

Заранее спасибо.

П.С. только не надо смеяться там и все такое. Я вот не качок и поэтому наверное глупость спросил, ну и что, надо объяснить что и как.

[Animal]

Делай тягу на прямых,раз приседать и классику тянуть нельзя.Разгибания на тренажере колени тоже могут убить.Блоки не нужны!Только свободный вес если масса нужна.В принципе все правильно кумекаешь.Давай развивайся,форум изучи,в зал начни ходить,все получится,только не торопись.Успехов.

[Hunk]

Я за свою жизнь встречал всего двух!!! мужиков с качковским верхом и "цеплячим" низом (они понемногу химичили). Значит теоретически возможно. Правильно, что блоки нах!
А тягу в наклоне, особенно обратным хватом (так называемая тяга Ятса) можно делать с весьма достойными весами (далеко за сотку) что хоть как-то заменит базу.
Ноги "раскачать" разгибаниями и прочей чушью не удастся ИМХО, так немного "оформить"

[Immortal79]

Полностью согласен с Animal. Разгибания в станке гробят колени очень качественно.
ИМХО, наряду с французским жимом, наиболее гнусные вещи для суставов.
Сам отказался от обоих упражнений. Поздно. Лечусь.

[Icool]

Ну так что, получается мне теперь вообще квадрицепс никак не раскачать. Сейчас бедро где-то 56 см в самом толстом месте... При росте в 196 см смотриться не очень. Реально раскачать хотя бы до 60-62 см без ущерба для коленей именно разгибаниями сидя, других то нет пока вариантов? И вообще, неужели только приседаниями качается квадрицепс?

Вот есть у меня тут один дружок, он спринтер (сейчас уже не бегает, а просто качается) вот он ростом где-то 180, вес 90 кг, бедро 64 см. Смотрятся его ноги очень внушительно. Так он не приседал никогда, пока бегал, начал приседать только уже, когда перестал тренироваться в спринте. Говорил, что их тренер заставлял качать ноги именно разгибаниями на квадрицепс и сгибаниями лежа на бицепс бедра.

[РомМ]

пробуй, я не соглашусь с предыдущими мнениями о однозначной травмоопасности разгибания бедра, неа... было такое мнение ранее у меня после многочисленных попыток его начинать делать, сменил зал, совершенно другой тренажёр, и всё пошло как нистранно , говрить конечно о чудовищном увеличении бедра не приходится , но болезненности и дискомфорта нет , конечно же при нормально разогреве, и некоторой аккуратности в выполнении, никакого форсажа , рывков и т.д. дроп сеты хорошо мне , потом аж стоять невозможно...

[Icool]

РомМ, а что такое дроп сеты?

[РомМ]

сет со сбрасыванием веса, как правило проц на 20-25 от начального..ну тройной дроп сет и т.д. понятно по аналогии
и со свободными весами и в тренажёрах нормуль, получается к примеру 7,7,7 или 8,6,5 не суть... просто в каждой фазе ты получаецо делаешь с большей отдачей чем если б поставил как обычно вес на 15-20 повторений и реально грузили бы тебя только последние повторения

[werwolf]

пробуй, я не соглашусь с предыдущими мнениями о однозначной травмоопасности разгибания бедра, неа... было такое мнение ранее у меня после многочисленных попыток его начинать делать, сменил зал, совершенно другой тренажёр, и всё пошло как нистранно , говрить конечно о чудовищном увеличении бедра не приходится , но болезненности и дискомфорта нет , конечно же при нормально разогреве, и некоторой аккуратности в выполнении, никакого форсажа , рывков и т.д. дроп сеты хорошо мне , потом аж стоять невозможно...

+1 правильно подобранный вес на разгибания делает это упражнение не заменимым.

[Icool]

2 РомМ & 2 werwolf: Ага, то есть не все так безнадежно!

Кстати, я вот тут нашел инфу, что даже после операций на коленном суставе разгибания ног в тренажере прописывают как реабилитационное упражнение (вес соответственно очень маленький)...

Значит не упражнение все-таки гробит колени, а те, кто его делают...

А вот еще вопрос, есть кто-то, кто раскачал бедро (ну раскачал - это сильно сказано) до 60 см хотя бы, без приседа и становой?