Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    29.11.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените программу

    181\75, занимаюсь гдето полгода, без строгой программы, по настроению почитав форумы, книги, статья составил программу, цель, набрать массу, затем обърельефится перед летом.

    Понедельник:
    Жим лежа 4*5
    Подъем штанги на бицепс 3*8
    Отжимания на брусьях 4*макс
    Пресс
    Среда:
    Становая тяга 4*5
    Армейский жим (жим штанги стоя) 4*5
    Подтягивания 4*макс
    Пресс
    Пятница:
    Приседания 4*5
    Пуловер 4*15
    Жим узким хватом 4*5
    Сгибания\ разгибания ног в тренажере 3*15 (суперсет)
    Подъем на носки стоя 3*15
    Пресс


    Вроде все мышцы охватил. Жду критики) упор делаю на базу. Да и еще такой вопрос, представим ситуацию, сделал в понедельник чисто 4 подхода по 5 повторений жима, через неделю увеличил вес (на 5 кг) и уже еле еле делаю 3\2\1\1, был ли смысл увеличивать вес или надо было еще неделю-две остаться на старом?

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ты, знаешь, такое очучение, что действительно почитал. По крайней мере намного лучше, чем 98% подобных тем.
    Но чутка не дочитал.

    Вношу ИМХИ
    1. Трицепс каждый день. Плохо. К жиму лежа его.
    2. Присед и становую разносим на понедельник-пятницо. Больше времени на востановление.
    3. Пулловер в пятницу не нужен. Есть 2 варианта пулловера
    а) легкий пулловер на прямых руках + дыхательные приседания. Здесь не то.
    б) тяжелый пулловер на согнутых руках. Но с ногами он ниочем. Если ставить, то в день спины (ИМХО).
    4.Сгибания\ разгибания ног в тренажере 3*15 (суперсет) - поясни секретный смысл

    ИТОГО Попробуй перекомпилировать в классический сплит
    Ноги-плечи
    Хрудь-трицепс
    Спина-бицепс.

    По поводу жима.
    Значит рано. Либо попробуй идти по 2,5 кг. Либо как я (что правильнее) ВЕС х
    х 5*5
    х 4*7
    х+2,5 5*5
    У меня работало.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Не понятен один момент, а зачем пуловер к спине, он загружает и широчайшие?
    Там и трицепс работает ещё, может лучше к груди?
    Я его вообще не делаю, но видел, что колеги делают с хрудью.
    Последний раз редактировалось Dee; 29.11.2008 в 20:49.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    29.11.2008
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    1.Да, по поводу трицепса я сомневался, дело в том что эти полгода я фактически его не нагружал (т.е. без изолированных), а теперь видно переборщил)
    2.Хорошая мысль)
    3.О пулловерах прочитал у Стюарта Макроберта "Думай", спорное утверждение, но он рекомендует "Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению." решил порпобовать)
    4. хотел полностью прокачать ноги сгибания и разгибания вроде изолированные на разные группы мышц ног, подумал почему бы и нет. хотя может и нет смысла дублировать присед...

    как-нибудь вот так:
    Понедельник:
    Присед
    Армейский жим
    Подъем на носки
    Пресс
    Среда:
    Жим лежа
    Отжимания на брусьях
    Может что нибудь изолированное на трицепс?
    Пресс
    Пятница:
    Становая
    Подъем штанги на бицепс
    Подтягивания
    Пресс

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sanchez Посмотреть сообщение
    1.Да, по поводу трицепса я сомневался, дело в том что эти полгода я фактически его не нагружал (т.е. без изолированных), а теперь видно переборщил)
    2.Хорошая мысль)
    3.О пулловерах прочитал у Стюарта Макроберта "Думай", спорное утверждение, но он рекомендует "Приседания, особенно если выполнять их с максимальной нагрузкой и средним или большим количеством повторений, заставляют спортсмена очень глубоко дышать. Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению." решил порпобовать)
    Енто ДА. На БОЛЬШОЕ количество повторений. А у тебя на 5. Енто совсем другой присед. Да и в случае с дыхательными, оно суперсетом идет
    4. хотел полностью прокачать ноги сгибания и разгибания вроде изолированные на разные группы мышц ног, подумал почему бы и нет. хотя может и нет смысла дублировать присед...
    Вот в разгибаниях смысла пока нет. А бицепс бедра сгибаниями, али мертвой тягой - вполне можно
    как-нибудь вот так:
    Понедельник:
    Присед
    Армейский жим
    Подъем на носки
    см. п. 4
    Пресс
    Среда:
    Жим лежа
    Отжимания на брусьях
    Может что нибудь изолированное на трицепс? ИМХО, разгибания на блоке
    Пресс
    Пятница:
    Становая
    Подъем штанги на бицепс
    Подтягивания если сдюжат кисти после становой - гуд, хотя, лучше на второе место вынести
    Пресс
    Добавлено через 5 минут
    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    Не понятен один момент, а зачем пуловер к спине, он загружает и широчайшие? И даже в большей степени, при должном выполнении, а уж как загружает всякие ромбовидные...
    Там и трицепс работает ещё, может лучше к груди? Писал же, тяжелый, на СОГНУТЫХ руках. Нехрен там трицепсу делать. А то извращения на тему француза получатся
    Я его вообще не делаю, но видел, что колеги делают с хрудью. Вольному воля
    Последний раз редактировалось Immortal79; 29.11.2008 в 21:33. Причина: Добавлено сообщение

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Моя имха,раз человег толком не занимался,нех делать на 5 повторов!Это другая работа!Ее понять еще надо.Имхо,канеш,но на 8-12 надо новичку работать....

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Моя имха,раз человег толком не занимался,нех делать на 5 повторов!Это другая работа!Ее понять еще надо.Имхо,канеш,но на 8-12 надо новичку работать....
    И снова прав. Подписуюсь.
    ТС, прислушайся. Правду говорят.
    А я виноват, упустил. Сплит смотрел, режимом работы пренебрег.

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    Не понятен один момент, а зачем пуловер к спине, он загружает и широчайшие?
    Там и трицепс работает ещё, может лучше к груди?
    Я его вообще не делаю, но видел, что колеги делают с хрудью.
    Техника не верная, знание анатомии видимо почти нулевое...))))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Wollan Посмотреть сообщение
    Техника не верная, знание анатомии видимо почти нулевое...))))
    Ну не совсем нулёвое, на троечку я бы сказал. Я по книгам смотрел пуловер, не по ощущениям сужу.

  10. #10
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Тем более, что по книгам...)))) Ощущения..., я про них не говорил...) Говорил про анатомию...! Твои слова "Не понятен один момент, а зачем пуловер к спине, он загружает и широчайшие?" Скажи мне где находятся широчайшие и сколько вообще мышечных групп на сине ты знаешь...? Пуловер задействует внешние мышцы лопатки, а точнее большую круглую и квадратную мышцу спины, при выполнении пуловера также работает средняя грудная... Задействован весь плечевой пояс... при верной технике трицепс задействован в наименьшей степени, о как ассистент...)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика