Страница 1 из 7 1234567 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 70
  1. #1
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию Программа на массу.

    Оцените пожалуйста программу...
    Понедельник
    1.Становая тяга.1х12,1х10,1х8,1Х6
    2.Подтягивания широким хватом 3хмах
    3.Гиперэкстензия3х10
    4.Жим лежа узким хватом.1х10,1х8,1х6
    5.подъем гантели из-за головы 1Х10,1х8,1х6
    6.Пресс
    Среда
    1.Жим лежа на гор.скамье.1х12,1х10,1х8,1х6
    2.Разводки на накл.скамье.1х8,1х8,1х6
    3.Подъем штанги на бицепс 1х10,1х10,1х8
    4.Пресс
    Пятница
    1.Присед.1х12,1х10,1х8,1х6
    2.Голень.1х20,1х15,1х10
    3.Жим штанги сидя с груди 1х10,1х8,1х6
    4.Жим штанги сидя за голову 1х10,1х8,1х8
    5.Пресс
    пример:1х10,1х8,1х6-тоесть каждый подход добавляю вес и снижаю кол-во повторов...

  2. #2
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Обрати внимание на интересную особенность, те кто чего-то добились... задавали и задают несколько другие вопросы... Они ищут реальный опыт, а не стараются изобрести велосипед... Будь умнее!)))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Нормальный сплит, за исключением, убийства трицепса перед жимом лежа и непонятного дубляжа жимов на дельты
    Непонятная схема выполнения. Совсем непонятная.
    Действительно, очередная попытка изобретения велосипеда.

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Самое интересное,про трицепс я уже говорил,но в другой теме.Видимо тс читает только свои посты...

  5. #5
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Нормальный сплит, за исключением, убийства трицепса перед жимом лежа и непонятного дубляжа жимов на дельты
    Непонятная схема выполнения. Совсем непонятная.
    Действительно, очередная попытка изобретения велосипеда.
    Читая данный сюжет меня порадовало.... Нормальный сплит... но в конце выяснилось, что говно...))))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  6. #6
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Вот изменил программу и сплит...
    Понедельник
    1.Становая тяга 1х12,1х10,1х8,1х6
    2.Подтягивание широким хв.3хмакс
    3.Тяга штанги в наклоне 3х10
    4.Штанга на биц.3х10
    5.Гантели биц.3х8
    6.Пресс 2х25,низ 2х15
    Среда
    1.Жим на горизонт.1х10,1х8,1х6,1х4
    2.Жим на наклонной 1х8,1х8,1х6
    3.Французский жим 3х10,след тренировка жим лежа 3х10
    4.Тяга блока 3х10
    5.Пресс 2х25,низ 2х15
    Пятница
    1.Присед 1х12,1х10,1х8,1х6
    2.Пулловер 4х15
    3.Разгибание на тренажере,след тренировка сгибание 2х10
    4.Голень 1х20,1х15,1х10
    5.Жим штанги с груди сидя 3х10
    6.Взмахи в сторону 3х10
    7.Пресс 2х25,низ 2х15
    Что скажите на счет такой программы?

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Resident Посмотреть сообщение
    Вот изменил программу и сплит...
    Понедельник
    1.Становая тяга 1х12,1х10,1х8,1х6
    2.Подтягивание широким хв.3хмакс
    3.Тяга штанги в наклоне 3х10
    4.Штанга на биц.3х10
    5.Гантели биц.3х8
    6.Пресс 2х25,низ 2х15
    Среда
    1.Жим на горизонт.1х10,1х8,1х6,1х4
    2.Жим на наклонной 1х8,1х8,1х6
    3.Французский жим 3х10,след тренировка жим лежа 3х10
    4.Тяга блока 3х10
    5.Пресс 2х25,низ 2х15
    Пятница
    1.Присед 1х12,1х10,1х8,1х6
    2.Пулловер 4х15
    3.Разгибание на тренажере,след тренировка сгибание 2х10
    4.Голень 1х20,1х15,1х10
    5.Жим штанги с груди сидя 3х10
    6.Взмахи в сторону 3х10
    7.Пресс 2х25,низ 2х15
    Что скажите на счет такой программы?
    Вроде нормально, пара нюансов
    - я бы пн с пт поменял - в начале недели тяга, имхо не лучший вариант
    - тогда сплит можно поменять на грудь-бицепс, спина-трицепс
    - жим на наклонной гантелями
    - для бицепса, имхо, достаточно и одного упражнения со штангой, лучше разводку гантелей сделать.
    - приседания с пулловером должны быть дыхательными и идти суперсетом, если для расширения грудины
    - к плечам я бы добавил ещё шраги или протяжку, а взмахи оставил пока
    Последний раз редактировалось Dee; 08.12.2008 в 04:07.

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Мне это напоминает анекдот... про остров пальму и кучу маленьких ушастых пигмеев под этой пальмой... а на кроне пальмы один пигмей с большой шишкой на лбу...))))))
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Такая программа описана в любом учебнике Д. Вейдера, очень часто встречается в периодических изданиях, как программа многих чемпионов. Пожалуй слишком часто, что бы поверить в то, что она такая эффективная..
    МОЕ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ :
    1. Для новичка эта программа крайне низкой эффективности и врялди она поможет существенно прибавить в мышечной массе и силе, на это просто не останется энергии. При соблюдении адекватной диеты, то есть не мене 45-50 килокалорий на килограмм веса тела и фармакологической поддержки с сильноандрогенными препаратами, она может привести к росту как массы так и силы. Но для того из НОВИЧКОВ, кто не приемлит химии, это не программа, это ПОЛНЕЙШИЙ БРЕД!!!!
    2. Для атлетов среднего уровня, весящих как минимум на 10 килограмм больше своего роста -100 и жмущих полтора собственного веса, эта программа ХОРОШИЙ вариант тренировки саркоплазмы и развития капилярной сети в мышцах и даст ХОРОШИЙ результат после силового цикла.

  10. #10
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Такая программа описана в любом учебнике Д. Вейдера, очень часто встречается в периодических изданиях, как программа многих чемпионов. Пожалуй слишком часто, что бы поверить в то, что она такая эффективная..
    МОЕ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ :
    1. Для новичка эта программа крайне низкой эффективности и врялди она поможет существенно прибавить в мышечной массе и силе, на это просто не останется энергии. При соблюдении адекватной диеты, то есть не мене 45-50 килокалорий на килограмм веса тела и фармакологической поддержки с сильноандрогенными препаратами, она может привести к росту как массы так и силы. Но для того из НОВИЧКОВ, кто не приемлит химии, это не программа, это ПОЛНЕЙШИЙ БРЕД!!!!
    2. Для атлетов среднего уровня, весящих как минимум на 10 килограмм больше своего роста -100 и жмущих полтора собственного веса, эта программа ХОРОШИЙ вариант тренировки саркоплазмы и развития капилярной сети в мышцах и даст ХОРОШИЙ результат после силового цикла.
    Предложи программу для новичка...и почему это массы новичку не даст я понять немогу тут одна база!!!

Похожие темы

  1. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  2. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  3. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  4. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20
  5. Программа на массу
    от -Paul- в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 10.08.2006, 19:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика