Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
Тема:

Вопросы..

  1. #1
    Форумчанин Аватар для Karman
    Регистрация
    01.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Восклицание Вопросы..

    Здравствуйте обитатели форума. Итак, начал заниматься бодибилдингом три месяца назад. В результате возник ряд вопросов на которые не вышло найти ответы. Так что сразу просьба не писать посты типа "юзай поиск" и "читай форум".
    Начну по порядку, мне 22 года, рост 178, вес 80.5. Рабочие веса: присед - 100, тяга - 110, жим - 75. Цель занятий приобретение максимально приближённых к "идеальным" пропорций без употребления стероидов. На данный момент занимаюсь по сплиту 3 раза в неделю:
    1. Грудь, трицепс
    2. Спина, бицепс
    3. Плечи, ноги.
    Вопросы:
    1. Заметил что руки значительно отстают в размере относительно пропорций тела (бицепс 36см ), вопрос в следующем, как изменить тренинг чтобы наверстать размер рук(обычно делаю бицепс после спины: штанга, гантели, парта, с вариацями)??
    2. Согласно различным таблицам "идеальных" пропорций, мне нужно набрать примерно 5кг мышц, в то же время меня волнует то что у меня идёт прогресс в обьёме и весе, но мышцы не выделяются, тоесть рельефа нет совсем, они как бы покрыты небольшой прослойкой подкожного жира, вот меня и интересует на данном этапе стоит ли заморачиваться по поводу рельефа, или нужно выйти на определённый вес а потом работать с рельефом?
    3.Но ведь из-за работы на рельеф общая масса тела уменьшится засчёт сжигания подкожного жира, тоесть надо набирать вес как бы с "запасом"?
    4. Очень раздражает прослойка на животе сантиметра 1.5 - 2, вопрос такой стоит ли активно заняться прессом или на данном этапе сконцентрироваться на массе?
    5.Какой самый эффективный способ избавиться от этой прослойки?не получается что-то у меня карнитин щас кушаю и пресс на каждой тренировке по 4 вида делаю, посмотрим что получится.

    Очень хочется услышать обоснованные ответы опытных спортсменов.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Karman Посмотреть сообщение
    Вопросы:
    1. Заметил что руки значительно отстают в размере относительно пропорций тела (бицепс 36см ), вопрос в следующем, как изменить тренинг чтобы наверстать размер рук(обычно делаю бицепс после спины: штанга, гантели, парта, с вариацями)??
    2. Согласно различным таблицам "идеальных" пропорций, мне нужно набрать примерно 5кг мышц, в то же время меня волнует то что у меня идёт прогресс в обьёме и весе, но мышцы не выделяются, тоесть рельефа нет совсем, они как бы покрыты небольшой прослойкой подкожного жира, вот меня и интересует на данном этапе стоит ли заморачиваться по поводу рельефа, или нужно выйти на определённый вес а потом работать с рельефом?
    3.Но ведь из-за работы на рельеф общая масса тела уменьшится засчёт сжигания подкожного жира, тоесть надо набирать вес как бы с "запасом"?
    4. Очень раздражает прослойка на животе сантиметра 1.5 - 2, вопрос такой стоит ли активно заняться прессом или на данном этапе сконцентрироваться на массе?
    5.Какой самый эффективный способ избавиться от этой прослойки?не получается что-то у меня карнитин щас кушаю и пресс на каждой тренировке по 4 вида делаю, посмотрим что получится.

    Очень хочется услышать обоснованные ответы опытных спортсменов.
    1. Программу распиши по-человечески. Что за трицепс, что за бицепс... То что ты расписал - схема сплита. И запихать туда можно все, что угодно.
    2-4.
    а) "идеальные", говоришь, ну-ну.
    б) чистая масса внатурахе НЕ НАБИРАЕТСЯ. Определенный % жира будет сопутствовать всегда.
    Так что, не паримся, набираем до 90-95, а там и сушить мочно будет. Кроме того, локально пузо высушить - мечта многих, к сожалению, несбыточная.
    5. Диета+аэробика.

    ЗЫ. Качественно растет форум. Хрен уже кто верит на слово. Всем нужно обоснованных и от опытных.
    Скоро научную степень требовать будут и не менее 3-х подготовленных олимпийцев.
    Оно и ничего...

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Karman
    Регистрация
    01.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    Вопрос

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    1. Программу распиши по-человечески. Что за трицепс, что за бицепс...
    1. Грудь и трицепс:
    Пресс
    Жим штанги лёжа 4*8
    Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3*8
    Равзодка 3*8
    Брусья 3*мах
    Жим узким хватом 3*8
    Гантель из-за головы 3*8
    Блок 3*10

    2. Спина бицепс:
    Пресс
    Становая тяга 4*8
    Тяга вертикального блока (ладони смотрят друг к другу) 3*8
    Тяга в станке каждой рукой поочерёдно сидя(не знаю как он правильно называется, аналогичное упражнение тяге гентели в наклоне) 3*8
    Бицепс ровной штангой 4*8
    Гантели на бицепс сидя с проворотом 3*8
    Станок Скотта 3*8

    3. Плечи ноги:
    Пресс
    Жим сидя 4*8
    Гантели сидя 3*8
    Тяга к подобродку 3*8
    Махи в стороны 3*10
    Шраги 3*10
    Присед со штангой 4*10
    Жим ногами плиты 3*10
    Разгибание в тренажёре 3*10
    Сгибание в тренажёре 3*10

    Икры в послднее время не делаю т.к. они опережают в развитии.

    Так вот подскажите, как изменить программу тренировок чтобы руки догнали в развитии всё остальное ?

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Я удивлен что ты при такой проге еще и вес набираешь!!!Делай по 20 подходов в 30 упражнениях,в четыре раза быстрее накачаешься!
    Бицепс меряешь-молодец!А сколько у тебя бедро и грудная клетка в объеме???

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Karman Посмотреть сообщение
    Икры в послднее время не делаю т.к. они опережают в развитии.
    насколько я знаю, икры самые отстающие мышцы на всём теле, всмысле тяжелее всего прокачиваются, а у тебя они наоборот опрежают, а это как бедро 60 , а икры 70?

    по поводу пороги - ещё один велосипед...
    Последний раз редактировалось Dee; 01.12.2008 в 15:20.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Karman
    Регистрация
    01.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    грудь - 103
    икры - 39
    бедро - 58
    Икры опережают в смысле пропорций тела.

    Пожалуйста напишите конкретные замечания по программе, насчёт изобретения велосипеда в каждой теме написано, и ответьте на вопрос как изменить программу тренировок чтобы руки догнали в развитии всё остальное ?
    Скоратить подоходы и количество упражнений? Просто сам я не могу определить что выкинуть и как перестроить, по мне так всё нужно, вот я и пишу здесь чтобы услышать рекомендации тех кто на собственном опыте этот этап прошёл. А вы про велосипед

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    ТС, согласен с Анималом.
    СЛИШКОМ много всего для прогресса.
    Резать и резать.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Karman
    Регистрация
    01.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Неужелиникто не даст конкретный совет по урезке программы и достижению большего прогресса рук относительно всего остального?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    1. Плечи ноги:
    Присед со штангой
    Сгибание в тренажёре
    Жим стоя
    Махи в стороны (если захочешь)

    2. Грудь и трицепс:
    Жим штанги лёжа
    Равзодка на угле
    Брусья
    Разгибания на блоке

    3. Спина бицепс:
    Становая тяга
    Тяга вертикального блока/подтягивания
    Тяга горизонтального блока/тяга в наклоне
    Бицепс ровной штангой
    ВСЕ

    Пресс как хочешь
    Режим 3*12-8
    О специализации на руке не думать 6 мес.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Karman
    Регистрация
    01.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо Immortal !

    Добавлено через 19 минут
    тоесть эта программа расчитана на 6 месяцев, я правильно понял ?
    Последний раз редактировалось Karman; 01.12.2008 в 17:00. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. мучающие вопросы
    от Dima0264 в разделе Я новичок!
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 10.07.2014, 16:24
  2. Вопросы к Дайму..
    от tosha в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 379
    Последнее сообщение: 25.03.2013, 00:28
  3. Вопросы по бесплодию
    от powerlift в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 26.05.2008, 12:25
  4. Вопросы нюба!
    от Kotenok в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 21.07.2007, 02:19
  5. Вопросы по программе!
    от Calmstin в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.04.2007, 00:18

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика