Тема:

[Karman]

Здравствуйте обитатели форума. Итак, начал заниматься бодибилдингом три месяца назад. В результате возник ряд вопросов на которые не вышло найти ответы. Так что сразу просьба не писать посты типа "юзай поиск" и "читай форум".
Начну по порядку, мне 22 года, рост 178, вес 80.5. Рабочие веса: присед - 100, тяга - 110, жим - 75. Цель занятий приобретение максимально приближённых к "идеальным" пропорций без употребления стероидов. На данный момент занимаюсь по сплиту 3 раза в неделю:
1. Грудь, трицепс
2. Спина, бицепс
3. Плечи, ноги.
Вопросы:
1. Заметил что руки значительно отстают в размере относительно пропорций тела (бицепс 36см ), вопрос в следующем, как изменить тренинг чтобы наверстать размер рук(обычно делаю бицепс после спины: штанга, гантели, парта, с вариацями)??
2. Согласно различным таблицам "идеальных" пропорций, мне нужно набрать примерно 5кг мышц, в то же время меня волнует то что у меня идёт прогресс в обьёме и весе, но мышцы не выделяются, тоесть рельефа нет совсем, они как бы покрыты небольшой прослойкой подкожного жира, вот меня и интересует на данном этапе стоит ли заморачиваться по поводу рельефа, или нужно выйти на определённый вес а потом работать с рельефом?
3.Но ведь из-за работы на рельеф общая масса тела уменьшится засчёт сжигания подкожного жира, тоесть надо набирать вес как бы с "запасом"?
4. Очень раздражает прослойка на животе сантиметра 1.5 - 2, вопрос такой стоит ли активно заняться прессом или на данном этапе сконцентрироваться на массе?
5.Какой самый эффективный способ избавиться от этой прослойки?не получается что-то у меня карнитин щас кушаю и пресс на каждой тренировке по 4 вида делаю, посмотрим что получится.

Очень хочется услышать обоснованные ответы опытных спортсменов.

[Immortal79]

Вопросы:
1. Заметил что руки значительно отстают в размере относительно пропорций тела (бицепс 36см ), вопрос в следующем, как изменить тренинг чтобы наверстать размер рук(обычно делаю бицепс после спины: штанга, гантели, парта, с вариацями)??
2. Согласно различным таблицам "идеальных" пропорций, мне нужно набрать примерно 5кг мышц, в то же время меня волнует то что у меня идёт прогресс в обьёме и весе, но мышцы не выделяются, тоесть рельефа нет совсем, они как бы покрыты небольшой прослойкой подкожного жира, вот меня и интересует на данном этапе стоит ли заморачиваться по поводу рельефа, или нужно выйти на определённый вес а потом работать с рельефом?
3.Но ведь из-за работы на рельеф общая масса тела уменьшится засчёт сжигания подкожного жира, тоесть надо набирать вес как бы с "запасом"?
4. Очень раздражает прослойка на животе сантиметра 1.5 - 2, вопрос такой стоит ли активно заняться прессом или на данном этапе сконцентрироваться на массе?
5.Какой самый эффективный способ избавиться от этой прослойки?не получается что-то у меня карнитин щас кушаю и пресс на каждой тренировке по 4 вида делаю, посмотрим что получится.

Очень хочется услышать обоснованные ответы опытных спортсменов.

1. Программу распиши по-человечески. Что за трицепс, что за бицепс... То что ты расписал - схема сплита. И запихать туда можно все, что угодно.
2-4.
а) "идеальные", говоришь, ну-ну.
б) чистая масса внатурахе НЕ НАБИРАЕТСЯ. Определенный % жира будет сопутствовать всегда.
Так что, не паримся, набираем до 90-95, а там и сушить мочно будет. Кроме того, локально пузо высушить - мечта многих, к сожалению, несбыточная.
5. Диета+аэробика.

ЗЫ. Качественно растет форум. Хрен уже кто верит на слово. Всем нужно обоснованных и от опытных.
Скоро научную степень требовать будут и не менее 3-х подготовленных олимпийцев.
Оно и ничего...

[Karman]

1. Программу распиши по-человечески. Что за трицепс, что за бицепс...

1. Грудь и трицепс:
Пресс
Жим штанги лёжа 4*8
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3*8
Равзодка 3*8
Брусья 3*мах
Жим узким хватом 3*8
Гантель из-за головы 3*8
Блок 3*10

2. Спина бицепс:
Пресс
Становая тяга 4*8
Тяга вертикального блока (ладони смотрят друг к другу) 3*8
Тяга в станке каждой рукой поочерёдно сидя(не знаю как он правильно называется, аналогичное упражнение тяге гентели в наклоне) 3*8
Бицепс ровной штангой 4*8
Гантели на бицепс сидя с проворотом 3*8
Станок Скотта 3*8

3. Плечи ноги:
Пресс
Жим сидя 4*8
Гантели сидя 3*8
Тяга к подобродку 3*8
Махи в стороны 3*10
Шраги 3*10
Присед со штангой 4*10
Жим ногами плиты 3*10
Разгибание в тренажёре 3*10
Сгибание в тренажёре 3*10

Икры в послднее время не делаю т.к. они опережают в развитии.

Так вот подскажите, как изменить программу тренировок чтобы руки догнали в развитии всё остальное ?

[Animal]

Я удивлен что ты при такой проге еще и вес набираешь!!!Делай по 20 подходов в 30 упражнениях,в четыре раза быстрее накачаешься!
Бицепс меряешь-молодец!А сколько у тебя бедро и грудная клетка в объеме???

[Dee]

Икры в послднее время не делаю т.к. они опережают в развитии.

насколько я знаю, икры самые отстающие мышцы на всём теле, всмысле тяжелее всего прокачиваются, а у тебя они наоборот опрежают, а это как бедро 60 , а икры 70?

по поводу пороги - ещё один велосипед...

[Karman]

грудь - 103
икры - 39
бедро - 58
Икры опережают в смысле пропорций тела.

Пожалуйста напишите конкретные замечания по программе, насчёт изобретения велосипеда в каждой теме написано, и ответьте на вопрос как изменить программу тренировок чтобы руки догнали в развитии всё остальное ?
Скоратить подоходы и количество упражнений? Просто сам я не могу определить что выкинуть и как перестроить, по мне так всё нужно, вот я и пишу здесь чтобы услышать рекомендации тех кто на собственном опыте этот этап прошёл. А вы про велосипед

[Immortal79]

ТС, согласен с Анималом.
СЛИШКОМ много всего для прогресса.
Резать и резать.

[Karman]

Неужелиникто не даст конкретный совет по урезке программы и достижению большего прогресса рук относительно всего остального?

[Immortal79]

1. Плечи ноги:
Присед со штангой
Сгибание в тренажёре
Жим стоя
Махи в стороны (если захочешь)

2. Грудь и трицепс:
Жим штанги лёжа
Равзодка на угле
Брусья
Разгибания на блоке

3. Спина бицепс:
Становая тяга
Тяга вертикального блока/подтягивания
Тяга горизонтального блока/тяга в наклоне
Бицепс ровной штангой
ВСЕ

Пресс как хочешь
Режим 3*12-8
О специализации на руке не думать 6 мес.

[Karman]

Спасибо Immortal !

Добавлено через 19 минут
тоесть эта программа расчитана на 6 месяцев, я правильно понял ?