Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    03.12.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    -2

    По умолчанию Сколько раз в неделю качать отдельные группые мышц

    Думал задать в какойнить теме, а нету подходящей, ал-я глупые вопросы для новичков и т.д.
    Вообщем составляю свою программу.

    Итак,
    Грудь - 1 раз (в неделю)(А можно ли больше???)
    Мышцы спины - 1 раз
    Бицепс(+ запястье после бицепса) - 2 раза
    Трицепс - 2 раза
    Дельта - 2 раза

    Поправте если что не так, и проупражния на грудь: сколько раз в неделю?
    И можно ли делать 3 раза в неделю, если брать штангу широким(пн), средним(ср) хватом, а в пятницу на скамье под наклонном.
    Занимаюсь месяц. И не надо спрашивать чо на ноги не спрашиваю не чего, ноги травмированны, поэтому пока что решил занятся качалкой.
    Заранее спасибо за ответы

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    я дак ничего не понял((((
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Славян Посмотреть сообщение
    Думал задать в какойнить теме, а нету подходящей, ал-я глупые вопросы для новичков и т.д.
    Вообщем составляю свою программу.

    Итак,
    Грудь - 1 раз (в неделю)(А можно ли больше???)
    Мышцы спины - 1 раз
    Бицепс(+ запястье после бицепса) - 2 раза
    Трицепс - 2 раза
    Дельта - 2 раза

    Поправте если что не так, и проупражния на грудь: сколько раз в неделю?
    И можно ли делать 3 раза в неделю, если брать штангу широким(пн), средним(ср) хватом, а в пятницу на скамье под наклонном.
    Занимаюсь месяц. И не надо спрашивать чо на ноги не спрашиваю не чего, ноги травмированны, поэтому пока что решил занятся качалкой.
    Заранее спасибо за ответы
    Хорошо не буду спрашивать спрошу только одно,а если ноги тренируешь то это не качалка что то я непонял нехрена.
    Последний раз редактировалось werwolf; 04.12.2008 в 16:39.

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    03.12.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    werwolf , я нехрена твоего вопроса не понял. ноги не тренерую, так как нагрузка на них противопоказана, в идеале мне вообще постельный режим.

    Вообщем вот вопрос:
    1)сколько раз в неделю надо давать нагрузки каждой отдельной группе мышц.
    Трицепс, бицепс, дельту - нужно тренеровать не больше 2 раз в неделю
    Мышцы спины нужно тренеровать один раз в неделю.
    Это правильно я сказал?
    2) Сколько раз в неделю тренеровать грудную мышцу?

    Можно ли тренеровать её на каждой тренеровке, если чередовать средний, широкий хват, и жим на наклонной скамье


    Читай форум, тут все написано сколько раз и что надо качать в нед или в мес

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Тогда лучше постельный режим если Доктор прописал.

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Топикстартер,во-первых,излагай свои мысли более четко и ясно!Мало что понятно в твоих сообщениях!
    Далее,откуда такая инфа что руки и плечи нужно два раза в неделю тренеровать???Источник инфы укажи.
    А насчет ног,я лично вервольфа абсолютно точно понял!У самого такой же вопрос возник...

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Действительно werwolf всё толково спросил, так что прочти ещё раз и понятно станет.
    На форуме есть проги и для тех, кто не работает на ноги, нужно лучше искать.
    Так как ты не написал свои цели, под словом качалка будем понимать ББ.
    Сюдя по вопросам ты только начинаешь знакомиться с этим ремеслом. Поэтому можешь делать по одному упражнени на все группы мышц, которые упоминал(только добавь пресс) каждую тренеровку, если со здоровьем не всё хорошо, то хватит и двух в неделю, имхо.
    Но с другой стороны, подумай, сопоставим ли ожидаемый результат с вероятными последствиями осложнений, которые с большой вероятностью могут возникнуть, если врач запретил физ. нагрузки... Может лучше сначала вылечиться, насколько это возможно, а потом за железо браться?

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    03.12.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    во-первых,излагай свои мысли более четко и ясно
    Ок, извиняйте, очень буду стараться
    откуда такая инфа что руки и плечи нужно два раза в неделю тренеровать???
    От качка, который вместе со мной ходит в одну качалку.4 года занимается. Плечи(дельты) - это малая мышца, по его словам, нагружать малые мышцы 2 раза в неделю
    Тогда лучше постельный режим если Доктор прописал.
    Нет, не могу без нагрузок. привык к спорту.
    На форуме есть проги и для тех, кто не работает на ноги, нужно лучше искать.
    Ок, спасибо поищу.
    Так как ты не написал свои цели, под словом качалка будем понимать ББ.
    Сюдя по вопросам ты только начинаешь знакомиться с этим ремеслом. Поэтому можешь делать по одному упражнени на все группы мышц, которые упоминал(только добавь пресс) каждую тренеровку, если со здоровьем не всё хорошо, то хватит и двух в неделю, имхо.
    Нагрузка противопоказана только на ноги.Не 2 мало. Я уже втянулся на месяц.
    Но с другой стороны, подумай, сопоставим ли ожидаемый результат с вероятными последствиями осложнений, которые с большой вероятностью могут возникнуть, если врач запретил физ. нагрузки... Может лучше сначала вылечиться, насколько это возможно, а потом за железо браться?
    Вылечу ноги через года 3, стану дрищём, и буду лишь больше болеть вирусными заболеваниями и ОРЗ.


    Спасибо за ответы.

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Так вот что я отвечу.Твой качок изложил свою собственную точку зрения.Моя,к примеру,что до поры новичкам руки можно вообще не качать.Но,есть вещи,которые являются аксиомами.Например,мышцы растут не на тренеровке,а в момент отдыха,а на трене мы закладываем стимул к росту мышц.Представим что ты дал большую нагрузку на плечи в понедельник (интенсивная тренировка),к пятнице плечи не восстановились,но ты их опять грузишь,и опять сильно.Что имеем?Застой,потом,как вариант перетренерованность.Возмо но.Или другой вариант,ты делаешь пару подходов махов гантелей в стороны не до упора,тогда твои мышцы могут и на следующий день восстановиться!Понимаешь к чему клоню?Краеугольный камень-интенсивность тренеровки!Интенсивность тренирует,но и перетренеровывает!
    Кстати,плечи и плечевой пояс-довольно крупные мышечные группы!И сравнивать жим стоя и,скажем,подъем штанги на бицепс,в плане общей интенсивности,можно с довольно прогнозируемым итогом.Первое упражнение на порядок интенсивнее при общих равных!

  10. #10
    Новичок
    Регистрация
    03.12.2008
    Сообщений
    15
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Animal, то есть тело само подскажет что и как нужно делать, когда наберусь опыта? А пока что надо заниматься покакой-то программе(Найдти на этом форуме)
    Я правильно думаю?

Похожие темы

  1. Сколько дней в неделю ходить в тренажерный зал?
    от Светлана в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 12.01.2014, 01:34
  2. АНДРЕЙ СКОРОМНЫЙ. КАК КАЧАТЬ РУКИ
    от Дмитрий Яковина в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 09.01.2014, 03:14
  3. нужно ли качать бицепс новичку?
    от bmw в разделе Я новичок!
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.06.2013, 00:58
  4. правильно качать пресс
    от Демид в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 25.03.2013, 13:58
  5. Отдельные аминокислоты
    от studyman в разделе Спортивное питание
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 06.02.2012, 21:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика