Тема:

[FAGOT]

23 amino кислоты - молекулярные блоки здания белков. Согласно одной принятой классификации, 9 названы обязательными amino кислотами (IAA, иногда называемыми существенными(необходимым� �)), означая, что они должны быть снабжены от некоторого продовольствия или источника приложения; другие, которые имели обыкновение классифицироваться просто как несущественный(ненеобходи� �ый), теперь более правильно названы необязательными amino кислотами (DAA) или условно обязательными, основанным на способности (тела) синтезировать их от других amino кислот.
В дополнение к тому, что повлияли углеводами, жирами и общим количеством calories связанный с этим, качество белка связано на сумму определенного aminos, и в пределах IAA и DAA категорий (например, количество glutamine и выполненной перехода цепи amino кислоты, или BCAAS - leucine, isoleucine и valine). В то время как количество IAAS имеет вообще большую важность, DAAS также существенен, потому что они синтезируются слишком медленно, чтобы поддержать максимальный рост. Даже если источник имеет совершенный amino кислотный профиль для данного индивидуума и образа жизни, другой важный фактор - до какой степени эти кислоты фактически поставлены тканям когда необходимо - должен рассмотреться. Это, в свою очередь, поднимает проблемы вываривания, поглощения, фактический bioavailability

продовольствие - наиболее обычный способ получить amino кислоты в диету, особенно высоки уровень в мясе и нежирных молочным продуктах. Даже некоторые овощи и legumes могут предлагать высоки уровни большинства amino кислоты. Для серьезных атлетов amino кислоты обеспечивают удобный, и эффективный способ добавки к диете .
Очевидно, диеты могли бы содержать точно то же самое количество специфических amino кислот (тот же самый amino кислотный профиль) но иметь существенные различия в их поглощении. Множество факторов затрагивает amino кислоту bioavailability
Наиболее надежный способ поставлять определенные amino кислоты состоит в том, чтобы управлять специфическими amino кислотами непосредственно. Наиболее bioavailable источник для устного использования - powdered свободный, zформируют amino кислоты.
Сингулярные amino кислоты (нехранящийся на таможенных складах) могут определенно поднимать уровень в общем обращении в пределах 15 минут, делая это с готовностью доступный для метаболизма на участке, где это необходимо. Следовательно, например, рекомендация, чтобы использовать BCAAS прежде, в течение и после обучения оба, чтобы предотвратить центральный / умственную усталость, также как обеспечивать источник энергии помогать предотвращать белок мускула
M uscle ткань будет расти в присутствии множества факторов, включая осуществление(упражнение), гормоны (гормон роста, insulin, testosterone и щитовидная железа) и питательные вещества. Наука Пищи продвинулась к сути, где атлеты, кто добавляют со свободной формой amino кислоты, могут получить IAAS, высоко в содержании BCAA, к мускулам намного более эффективно.
Ключ - окно возможности, которая происходит немедленно после осуществления(упражнения), когда мускул особенно восприимчивый к питательным веществам и потоку крови к осуществленным мускулам, остается высоким. Решение оптимизации восстановления и роста в этом случае могло бы включать еду маленькой пищи, составленной из белка с и простыми и сложными углеводами.
Это не поток высоко технический подход, однако. Для одного, если Вы обучились трудно, возможности - - даже если удобная и , питательная пища была с готовностью сьедена - Вы будете испытывать желание есть. Что более важно, высокая пища белка не млжет помешать существенному уровню amino кислот , особенно, если поток крови к gastrointestinal трактату был уменьшен на тв(трудную) сессию обучения. Суть: Даже если Вы едите правильныое продовольствие скоро после того, как обучение, питательные вещества достигнут мускула слишком поздно, чтобы брать полное преимущество окна возможности

.
Добавлено через 1 минуту

Ценность свободной формы amino кислоты первая и передовая, что они не требуют вываривания.свободная форма': Они свободны от химических обязательств к другим молекулам и так двигаются быстро через живот и в маленький intestine, где они быстро поглощены в bloodstream.
После поглощения, amino кислоты обработаны печенью. Когда Вы едите бифштекс, например, только относительно немного amino кислоты избегают метаболических действий печени. Все же печень может обрабатывать, многие дозы 3-4 грамма быстро поглощенных amino кислот превышают способность(вместимость) печени, заканчивающийся aminos, направляемым к тканям, которые требуют их, типа мускула в случае bodybuilder, поправляющегося от обучения. Таким образом, концепция ' направленные amino кислоты.
Уже 1990, Болгарская национальная weightlifting команда начала испытания чтобы определить, была ли свободная форма amino кислоты повышению muscular роста . Работа была настолько успешна, что часть изучения копировалась в Штате Колорадо Вес& Олимпийский Учебный центр. С тех пор, вершина bodybuilders и powerlifters во всем мире сегодня - включая М. Олимпию Дориана Ятеса, и ' М Поуерлифтинг ' Редактор Коан - извлекла выгоду из этого нового исследования.
__________________

Добавлено через 2 минуты

Обязательные Amino кислоты
Isoleucine выполненемая я переход цепи amino кислота, с готовностью принятая и используемая для энергии тканью мускула. Используемым, чтобы предотвратить мускул, иссякающий в истощенных индивидуумах, существенных(необходимых) в формировании гемоглобина
Leucine выполненная переход цепь amino кислота, используемая, поскольку источник Помощи энергии уменьшает поломку белка мускула, смодулирует uptake neurotransmitter предшественников мозгом также как выпуском enkephalins, которые запрещают проход сигналов боли в возбужденную систему. Продвигает заживление кожи и сломанных(нарушенных) костей.
Valine выполненная переход цепь amino кислота, не обработанная печенью; довольно активно принятый мускулом Влияет на мозг uptake других neurotransmitter предшественников (trptophan, phenylalanine и tryosine).
Histadine Одно из главного ультрафиолетового поглощения приходит к соглашению в коже, важной в производстве красных и белых ячеек крови; использованный в обработке(лечении) anemia, используемого в обработке(лечении) аллергических болезней, rheumatoid arthritis и digestive язв.
Lysine Низко выравнивается, может замедлить синтез белка, воздействуя на мускул, и соединительная ткань Запрещает вирусы; использованный в обработке(лечении) герпеса simplex Lysine и Витамина C вместе формируют L-carnitine, биохимический, который позволяет ткани мускула использовать кислород более эффективно, отсрочка усталости Помогает росту кости, помогая форме collagen, волокнистый белок, который составляет кость, хрящ и другую соединительную ткань.
Methionine Предшественник cystine и creatine Может увеличивать уровни antioxidant (glutathione) и уменьшать уровни холестеринов крови. Помощь удаляют ядовитые отходы от печени, и помогает в регенерации печени и почечной ткани
Phenylalanine главный предшественник tyrosine Увеличивает изучение, память, настроение, и настороженность, используемая в обработке(лечении) некоторых типов депрессии - главный элемент в производстве collagen, подавляет аппетит
Threonine Один из amino detoxifers Помощь предотвращают жирное наращивание в печени Важный компонент collagen Вообще низко в vegetarians
Tryptophan Предшественник ключа neurotransmitter serotonin, который проявляет, результат(влияние) calming Стимулирует выпуск гормонов роста, свободная форма этой amino кислоты недоступна в США. Это только доступно в естественных источниках продовольствия
Условно Необязательные Amino Кислоты
Arginine Может увеличивать secretion insulin, glucagon, Пособия гормонов роста в восстановлении ущерба, формирование collagen и иммунного(свободного) возбуждения системы. Предшественник creatine, гамма amino butric кислота (GABA, neurotransmitter в мозге) Может увеличивать индекс спермы и T-lymphocyte ответ
Cysteine Detoxifies вредные химикалии в комбинации с L-aspartic кислотой и Помощью L-citruline предотвращают повреждение(ущерб) от алкоголя, и использование табака Стимулирует белую деятельность ячейки крови
Tyrosine Предшественник neurotransmitters dopamine, norepinephrine и epinephrine, также как щитовидной железы и гормонов роста и melanin (пигмент, ответственный за кожу и цвет волос). Поднимает настроение
Необязательные Amino Кислоты
Alanine Главный компонент соединительного промежуточного звена Ключа ткани в glucose alanine цикл, который позволяет, мускулы и другие ткани, чтобы получить энергию из amino Помощи кислот создают иммунную(свободную) систему
Aspartic Кислотные Помощь конвертируют(преобразовыв� �ют) углеводы в энергию мускула, строит иммунную(свободную) систему immunoglobulins, и антитела Уменьшают уровни аммиаков после того, как осуществляет
Cystine Вносит в сильную connective4e ткань и ткань antioxidant Пособия действий в заживлении процессов, стимулирует белую деятельность ячейки крови, и помощь уменьшают боль от воспламенения, существенного(необходимог� �) для формирования кожи и волос
Glutamic Кислота главный предшественник glutamine, proline, ornothine, arginine, glutathione, и GABA потенциальный источник энергии, важной в мозговом метаболизме и метаболизме других amino кислот.
Glutamine Наиболее избыточная amino кислота Играет ключевую роль в иммунных(свободных) функциях системы важный источник энергии, особенно для почек и intestines в течение тепловых ограничений. Мозговое топливо, которое является помощью памяти и стимулянту к сведениям(интеллекту) и концентрации
Glycine Пособия в изготовлении других amino кислот и - часть структуры гемоглобина, и cytochromes (ферменты, вовлеченные в производство энергии) Имеет calming, производят, и иногда используется, чтобы обращаться с безумными депрессивными и агрессивными индивидуумами, производит glucagon, который мобилизует glycogen, может запрещать сахарные жаждущие
Ornithine Может помогать увеличивать гормон роста secretion в высоких Пособиях доз в иммунном(свободном), и функция печени Продвигает заживление
Proline главный компонент в формировании соединительной ткани и сердечного мускула, с готовностью мобилизованного для muscular энергии Главный элемент(избиратель) collagen
Serine Важный в производстве энергии ячеек Помогает памяти, и возбужденные Помощь функции системы создают иммунную(свободную) систему, производя immuno-globulins и антитела
Taurine Пособия в поглощении и устранении жиров Может действовать как neurotransmitter в некоторых областях мозга и сетчатки