Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Сплит для новичка - 2 дня в неделю

    Добрый день, господа!

    Хороший у Вас форум... Главное - полезный...

    Ситуация у меня сложилась следующим образом:
    года три-четыре назад занимался по 3 раза в неделю... в первые два месяца набрал 8 кг. Но... было и прошло...

    Сейчас начинаю тренировки, но по 2 раза в неделю, пока нет другой возможности...
    Так вот, прочитал, перечитал и пришел к выводу:

    Понедельник - грудь, бицепс, ноги


    Четверг - спина, трицепс, плечи... м.б. дельта

    Цель - набор мышечной массы.

    Посоветуйте и подскажите, правильно ли распределил?

    С уважением,
    Последний раз редактировалось STFFF; 11.12.2008 в 17:55.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    1 Чем плечи отличаются от дельт?
    2. Спина с плечами, хм..., я не сторонник.
    3. Что внутри сплита? А то отдельные деятели умудрялись в нормальную схему такого насовать...

    А так приятный гражданин, вежливый...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    11.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо за скорое реагирование на вопрос...

    по-поводу плечей... видимо, я не так выражаюсь...
    я имею ввиду ширину плечей - то бишь "шарики" в том месте, где руки крепятся к телу, а дельта - это то, что идет от шеи в сторону плеч... =)
    или как-то так...

    а вот что во внутрь... примерно так:
    Понедельник
    1. жим лежа
    2. жим под 45 градусов.
    3. разводка гантелей
    4. поднятие штанги стоя (сгибание рук - бицепс)
    5. сгибание рук стоя с гантелями (кулаки в верхнем положении вертикально)
    6. поднятие платформы ногами под 45 градусов
    7. сгибание ног
    8. разгибание ног
    9. икры сидя

    Четверг
    1. подтягивание или притягивание грифа за голову
    2. поднятие штанги из-за головы (лежа)
    3. отжимание на брусьях
    4. гантели перед собой поочередно стоя
    5. гантели в сторону одновременно стоя
    6. гантели в сторону в наклоне
    7. шраги с гантелями (во какое слово вычитал =)))

    Естественно, перед каждой тренировкой - пробежка 5 минут и пресс.

    приседания со штангой и становая мне запрещены...

    Прошу прощения, с профессиональной лексикой у меня не очень...
    С уважением,

  4. #4
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    А я бы заипашил фуллбади - базу! Один день 6-8 повторов. Второй 12-15.... должно быть душевно...

    Добавлено через 1 минуту
    Цитата Сообщение от STFFF Посмотреть сообщение
    а дельта - это то, что идет от шеи в сторону плеч... =)
    или как-то так...
    ТРАПЕЦИЯ энто!!! Точнее ее верхняя часть)))
    Последний раз редактировалось Hunk; 11.12.2008 в 17:59. Причина: Добавлено сообщение

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    по-поводу плечей... видимо, я не так выражаюсь...
    я имею ввиду ширину плечей - то бишь "шарики" в том месте, где руки крепятся к телу, а дельта - это то, что идет от шеи в сторону плеч... =)
    или как-то так...

    Совсем не так.

    поднятие штанги из-за головы (лежа)
    А не пулловер ли это?

    И куча махов гантелями... И без приседа/тяги...

    Не, я пожалуй пас. Тут и пограмотнее меня найдутся (если захотят)...
    Что до меня, то написанное - кака, а переделывать в этих условиях я не возьмусь.

  6. #6
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от STFFF Посмотреть сообщение
    приседания со штангой и становая мне запрещены...
    Пардон, не успел прочесть... грустно((((

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ханку

    приседания со штангой и становая мне запрещены...

    Я бы тоже заиппашил фуллбоди двухдневку, но...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    11.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    А я бы за...л фуллбади - базу!
    А не умру? =)

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    ТРАПЕЦИЯ энто!!! Точнее ее верхняя часть)))
    да... моя ошибка и невнимательность... признаю

  9. #9
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Есть такой Кейси Батт он на 2 дня в неделю (один день до отказа) советывал такую прогу. Я думаю на одной тренировке и приседания, и жим лежа, и жим над головой, и еще к этому становую тягу, и еще все это в 2-3 подходах - это экстремально однако есть такой метод. Читая ранее, что Становую и присед ты делать не хош считай что это просто флуд.

    1. Приседания 2 х 10
    2. Жим лёжа 2 х 10
    3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2 х 10
    4. Жим штанги над головой 2 х 10
    5. Становая тяга на прямых ногах 2 х 10
    6. Сгибание рук со штангой 2 х 10
    7. Ослиные подъёмы на носки 2 х 10
    8. Обратные скручивания на пресс 2 х 10

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    11.12.2008
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    поднятие штанги из-за головы (лежа)
    А не пулловер ли это?
    если учесть то, что я знаю про пуловер - то нет...
    просто в зале нашел тренажер, техника такая - сидишь, спина под углом градусов 20-30 от вертикали., над тобой немного за головой две параллельные ручки, которые тянешь так, чтобы они оказались перед грудью, описывая дугу... вроде как упражнение на спину...
    в первом посте написал неправильно

Похожие темы

  1. 3 или 4 тренировки в неделю????
    от KuPuJlJl в разделе Методики
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 20.05.2012, 17:31
  2. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Я новичок!
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 11.07.2011, 00:39
  3. Тренировочная сплит программа.
    от Igor666 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 10.07.2011, 19:55
  4. неделю назад 93 кг
    от Fabio в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 02.03.2008, 18:48

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика