Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию План Шейко для разрядников

    Здравствуйте.
    Помогите найти 16-ти недельный план Шейко для разрядников НЕ сокращенный.
    По форуму поискал - вроде нет.
    Сайт Ирбиса давно умер, раньше там все планы лежали, в сети только сокращенный нашел.
    Если есть у кого - выложите или ссылочку дайте.

    Спасибо.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    есть жимовая на 16, а полная только 12 или 16 сокращённая

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    У меня на старом компе (который отошел в мир иной) как раз была 16-ти недельная полная (её же сделали сокращенной кто-то, а в оригинале она с подсобкой), с сайта ирбисклаб.ру брал... Эх...
    Хорошая штука, плюс 50 в тройке дала на сухую.

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от apologet80 Посмотреть сообщение
    Хорошая штука, плюс 50 в тройке дала на сухую.
    От 100 до 150?
    Или от 750 до 800?
    Разница есть, однако.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    370 - 420
    свой вес 72 кг

    Вру, 345 было перед началом

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от apologet80 Посмотреть сообщение
    370 - 420
    свой вес 72 кг
    Нормальня прибавка.

    Жаль, помочь ничем не смогу.
    Объяснюсь. Видел я Шейко. И даже полную версию видел. Но, ИМХО, (и не только мое), по Шейко надо идти с нуля.
    С более-менее пристойными весами на него переходить - сдохнешь НАХ. Там у него КПШ сумашедшие, тоннаж дикий...
    Если изначально такие объемы переваривать, наверное хороший прогресс должен быть.
    Ну, или, накрайняк, какую-то переходную программу мутить. Чтобы попривыкнуть.
    Не знаю...

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    17.12.2008
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Объем там действительно пипец. Но переваривать получается, только если подсобку делать очень легкую и проценты брать только от реальных весов, а не планируемых. Я проходку делал каждый месяц, потом до конца недели легкие треньки парочка, и с новой недели продолжение Шейко но уже с новыми процентами. Щас вот после лета опять вышел на те же веса, но без Шейко, поэтому думаю, что если его опять зарядить - то будет эффект.
    ну и конечно креатин, протеин, аминки и витаминки (энимал пак штырит, если часа за полтора до треньки выпить - помогает переварить объем как раз)

    А программу я так и не нашел...

Похожие темы

  1. План дальнейшего развития
    от KillJoy в разделе Я новичок!
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 05.10.2012, 16:29
  2. Шейко для разрядников
    от Raideres в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 17.09.2012, 19:32
  3. программа шейко и советы новичку..
    от Raideres в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 23.05.2012, 16:55
  4. Жим лёжа для любителей “пахать”. Б.И. Шейко.
    от STAN в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 17.06.2008, 10:35
  5. Ответов: 0
    Последнее сообщение: 16.08.2006, 23:38

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика