Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    03.01.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите пожалуйсто составить програму для тренировок.

    Здравствуйте...помогите пожалуйсто составить програму для тренировок.
    В этом деле не опытные. 3наем только что такое гриф, штанга...Занимались плаваньем, потом забросили. Сейчас з другом ходим в качалку.1.О бо мне:"рост 183см., вес 61кг, 15 лет".2."Рост 174см., вес 60кг,15 лет" Как видете мускулами не блещем....Вот сейчас едим все что начитали у вас на форуме....теперь просим помощи....Или как остальные, найти програму на форуме а вы ее подправите?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    25.04.2007
    Адрес
    Нижегородская обл
    Сообщений
    246
    Репутация
    34

    По умолчанию

    В 15 лет , по мне так только с тренером заниматься если не "фитнесом".

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Baguk Посмотреть сообщение
    Здравствуйте...помогите пожалуйсто составить програму для тренировок.
    В этом деле не опытные. 3наем только что такое гриф, штанга...Занимались плаваньем, потом забросили. Сейчас з другом ходим в качалку.1.О бо мне:"рост 183см., вес 61кг, 15 лет".2."Рост 174см., вес 60кг,15 лет" Как видете мускулами не блещем....Вот сейчас едим все что начитали у вас на форуме....теперь просим помощи....Или как остальные, найти програму на форуме а вы ее подправите?
    Владимир, а у меня однокашники занимались и нормально всё, в 16 лет жим 100 был и думаю это не предел для возраста.
    Действительно, вроде ещё молодые, можно и без железа пока - своим весом заниматься. Форум, конечно, читайте, но прогу выбрать нормальную вряд ли сможете, если понятия элементарного нет. Начинать с азов нужно, а в одном посте это не объяснишь, почитайте книгу Доктор Любер "Секреты качалки", будете знать по-больше. Под действенностью системы, указанной к книге, подписываться не буду, не занимался по ней, но общая теория в книге изложена хорошо и интересно. А ещё Фалеев - силовой треннинг. избавляемся от заблуждений, будете знать ещё что такое база. А прогу я бы предложил следующую:

    1-й день жим лёжа+подтяивания обратным хватом

    2-й день присед дыхательный с пулловером сеперсетом(у любера почитаеете как правильно это делать, если не найдёте спрашивайте)+жим стоя

    3-й день подтягивания широким хватом+брусья

    всё делать по 3-4 сета 8-12 повторений + разминка
    за весами не гнаться, не спешить, работать со штангой на технику, и конечно же, без этого нельзя, попросить кого-нить в зале помочь с техникой, если тренера нет, то кого-то опытного.
    Думаю для вас это оптимальный вариант, минимум железа и максимум комплексности.
    Последний раз редактировалось Dee; 03.01.2009 в 17:42.
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    03.01.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Человеческое спасибо).Будем трудиться.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    человеческое пожалуйста.
    если что заходите...
    Non progredi est regredi...

Похожие темы

  1. Помогите составить программу тренировок!
    от Immolate в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.01.2011, 19:01
  2. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 03.12.2010, 17:17
  3. Помогите составить програму!!!
    от GrinderS в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 24.09.2008, 20:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика