Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    03.01.2009
    Сообщений
    62
    Репутация
    -2

    Вопрос ОЦЕНИТЕ ПРОГРАММУ( недостатки какие?)

    здравствуйте.
    занимаюсь 4 месяца . 183 85 кг(4 месяца назад был 77)
    тренер написал мне программу : по ней я занимаюсь уже месяц

    понедельник-(груди,трицепс,бицепс)
    1)жим лежа 3\8
    2)жим гантелей лежа под углом 3\10
    3)разводка гантелей всторону лежа 3\12
    4)пулловеры 3\12
    5)отжимание от брусьев 3\8
    6)трицепс в блоке 3\10
    7)трицепс с гентелей из за головы 3\12
    8)сгибание штанги прямым хватом(не узким) 3\8
    9)молот 3\12
    10)сгибание штанги обратным хватом 3\15

    среда-
    1)тяга верхнего блока к груди 3\12
    2)тяга нижнего блока к поясу 3\12
    3)тяга гантели в наклоне к поясу 3\12
    4)гаппер экстензия 3\20
    5)жим гантелями сидя 3\12,10
    6)супперсет разводка встороны 3\10
    разводка перед собой 3\12
    7)разводка гантелей в наклоне(я делаю сидя в наклоне) 3\12

    хочу добавить сюда жим штанги из за головы или тягу за голову!! надо ли добавлять?

    пятница-
    делаю жим лежа типа разминки- отстает грудная клетка и рабочий вес в жиме лежа маленький очень(60кг) пытаюсь на силу работать доходя до 1-2 повторения в подходе!
    1)жим ногами 3\10
    2)сгибание ног лежа 3\8
    3)гипер экстензия 3\20
    4)предплечья 3\15-20(отстают у меня)
    +становая + присед


    становую и присед неделаю так как начал делать и прострелило(теперь больно сидеть в пояснице ..) боюсь одним словом чтобы заново непрострелило...



    Подскажите в пятницу какие упражрнения добавить ?

    и правильно ли программа написана?
    и еще хотелось бы понедельник нетрогать(слышал что бицепс лучше прорабатыватса после трицепса)
    Последний раз редактировалось letmefun; 03.01.2009 в 19:16.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    что-то тут не так! прога бред полный! набрал 8 кг за 4 месяца! без приседа и тяги. и составил тренер! если ты с такой прогой согласился, то могу себе представить чем ты до этого занимался 3 месяца.
    но всё ерунда, ник ТС - letmefun, т.е Let me fun - на англицком, если хто не учил, означает рассмешите меня, так что напрашивается вывод, что ТС просто стебаеццо. Или коллекционер - упражнения собирает
    Лучше назвался бы Let me Bann, тогда всё было бы нормально)))))))))))))
    Последний раз редактировалось Dee; 03.01.2009 в 19:32.
    Non progredi est regredi...

  3. #3
    Новичок
    Регистрация
    03.01.2009
    Сообщений
    62
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    тогда поссоветуйте что следует изменить тут чтобы программа достойной казалась?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Для интреса вбил в поиск слово "прога", результат 500(!) постов, не считая слов "программа", "сплит" и т.п. Конечно, нужно читать, а не брать первую попавшуюся.
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Летмифан, понедельник сократить в два раза - оставить 2 упр на грудь, один жим(можно чередовать от тр-и к тр-е штангу и гантели) и разводку, одно - два на трицепс, и два на бицепс.
    В среду тоже чередуй шт. и гантели в жиме сидя.
    В пят. жим лежа не делать.
    Остальное можно оставить, пока есть результат.


  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тс,а что за тренер?По шахматам???
    Я тоже не верю что можно что-то набрать на этой проге.Хотя жим в 60 кг выглядит правдоподобным при таком режиме трени.
    Тренинг сокращать надо,имхо,причем раза в 2-3.В общем абсент все написал верно...

  7. #7
    Новичок
    Регистрация
    03.01.2009
    Сообщений
    62
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    объясните почему надо сократить? я за полтора часа успеваю все упражнения понедельника делать!
    если я сокращу то неполучу полную загруженность организма!

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Что за "загруженность?" Просто термин новый для меня.
    Прогу надо резать,потому как очень много упражнений и подходов на каждую группу мышц.Как вариант...

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    а для чего тебе полная загруженность оранизма? ты конкретную группы мышц загрузить или похудеть в зал приходишь? цели тренинга? если ББ, то почитай Фалеева, одним постом не объяснишь - я где-то ссылку оставлял на скачку, через поиск найдёшь.
    Non progredi est regredi...

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от letmefun Посмотреть сообщение
    если я сокращу то неполучу полную загруженность организма!
    В грузчики!
    Желательно, разгружать ВАГОНЫ с ЦЕМЕНТОМ.
    Полную ЗАГРУЖЕННОСТЬ гарантирую.
    Еще и деньги плотют.

Похожие темы

  1. Оцените программу, какие недочеты и т.д.
    от gerrard_1892 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 27.06.2013, 14:15
  2. оцените программу
    от denpascal в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 30.03.2012, 14:59
  3. Оцените программу
    от Knoze16 в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 14.01.2012, 12:02
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика