Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 12
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите с бицепсом

    Рост 178, вес 90кг, обьем руки 42 см, но дело в том что основной обьем из-за трицепса, а бицепс смотриться тощим и небольшим, +от природы он у меня короткий. Пробовал много разных программ эфект минимальный, в то время как у моего друга он просто прет, хотя рабочие веса меньше чем у меня, посоветуйте, может кто с такой проблемой уже сталкивался.

  2. #2
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SCIFF Посмотреть сообщение
    Рост 178, вес 90кг, обьем руки 42 см, но дело в том что основной обьем из-за трицепса, а бицепс смотриться тощим и небольшим, +от природы он у меня короткий. Пробовал много разных программ эфект минимальный, в то время как у моего друга он просто прет, хотя рабочие веса меньше чем у меня, посоветуйте, может кто с такой проблемой уже сталкивался.
    Как можно тебе посоветовать , если мы незнаем , что именно ты пробовал, ты распиши, что бы мы не повторялись...
    VITALY
    Чем больше я поем, тем лучше я потренируюсь, чем лучше я потренируюсь, тем сильнее стану
    и всех победю!!!

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SCIFF Посмотреть сообщение
    Рост 178, вес 90кг, обьем руки 42 см, но дело в том что основной обьем из-за трицепса, а бицепс смотриться тощим и небольшим, +от природы он у меня короткий. Пробовал много разных программ эфект минимальный, в то время как у моего друга он просто прет, хотя рабочие веса меньше чем у меня, посоветуйте, может кто с такой проблемой уже сталкивался.
    От природы сам имею короткий Бицепс,в принципе не жалею моя рука 47 см про моем росте 165 см смотриться куда эффектнее чем при росте 180 см ,так что короткий Бицепс это не плохо может автор не то имел в виду,но лучше фото глянуть для полной картинки.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Комбинированная шокирующая программа

    Трицепсы:
    Для сугреву: пара подходов Decline extensions 1 x 7-9
    Суперсет
    Разгибания рук над головой со штангой 1 x 5-7
    Decline extensions 1 x 5-7
    Разгибания рук в наклоне 1-2 x 7-9

    Бицепсы:
    Для сугреву: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 1 x 7-9
    Суперсет
    Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
    Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
    Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
    На брахиалис (по вкусу): "молотковые" сгибания рук 1 x 7-9

  5. #5
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SCIFF Посмотреть сообщение
    Комбинированная шокирующая программа

    Трицепсы:
    Для сугреву: пара подходов Decline extensions 1 x 7-9
    Суперсет
    Разгибания рук над головой со штангой 1 x 5-7
    Decline extensions 1 x 5-7
    Разгибания рук в наклоне 1-2 x 7-9

    Бицепсы:
    Для сугреву: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 1 x 7-9
    Суперсет
    Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
    Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
    Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
    На брахиалис (по вкусу): "молотковые" сгибания рук 1 x 7-9
    Комбинированная-шокирующая!
    Чо за стиль?Памп энд ап?А почему один подход?Пресловутый М.Роберт?А почему тогда повторений всего 5-9?Увеличь количество подходов до трех,упражнения сократи до двух трех,одно из них подъем на бицепс штанги стоя,два остальных по выбору,скамья Скотта,гантели на наклонной,молоток,штанка с упором в колени или гантель и т.п.Ну и стаж занятий хотелось бы знать.А,забыл,повторений 8-12,веса рабочие периодически повышать.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    2 года стаж, это я выложил только один из вариантов чего пробовал. Сколько раз в неделю качать бицепс?
    Выложите ктонибуть нормаьную програмку с акцентом на руки

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SCIFF Посмотреть сообщение
    2 года стаж, это я выложил только один из вариантов чего пробовал. Сколько раз в неделю качать бицепс?
    Выложите ктонибуть нормаьную програмку с акцентом на руки
    2 года тренируешься и еще не понял как бицепс тренировать,за 3 года мастера делают по ПЛ.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    еслиб я не знал как бицепс качать, я бы не обращался сюда за помощью, а спросил бы у мужиков кто тренеруется, или у тренера. Но он у меня просто не прет, я пробовал разные методики и с разной частотой, качал и раз в неделю и 2 и 3, и убивался легкими весами и тяжелыми работал и результат не впечатляющий

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SCIFF Посмотреть сообщение
    еслиб я не знал как бицепс качать, я бы не обращался сюда за помощью, а спросил бы у мужиков кто тренеруется, или у тренера. Но он у меня просто не прет, я пробовал разные методики и с разной частотой, качал и раз в неделю и 2 и 3, и убивался легкими весами и тяжелыми работал и результат не впечатляющий
    Так что это за тренер который не может эту проблему решить видно профи.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Парни я обратился сюда за помошью, а не тренеров обсуждать, выложите пожалуйста ктонибуть програмку сюда нормальную с акцентом на руки.

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика