Показано с 1 по 2 из 2
  1. #1
    Dos
    Гость

    По умолчанию нужны советы по программе

    С сентября месяца пошёл в качалку... (18 лет) весил 88кг рост 176 (прилично лишнего веса было и проблемы с давлением (высокое) ). Начинал жим, становая, присед с 40 кг (больше не мог) выбрал программу тут с форума, написанную для человека примерно с моими габаритами. Занимался 4 месяца, переделал в проге под себя кое что + старался меньше жрать
    Сейчас вешу 81 кг рост тот же. Жму 75*5 / присед 90*10 / становая 85*8
    это всё на 3-4 подхода.
    Вот моя прога:

    вторник
    Грудь
    1. жим лежа
    2. разводка на наклонной скамье
    3. отжимания на брусьях(обычно делаю пару раз, т.к сил уже не остаётся)
    Бицепс
    1. подъем штанги
    2. подъем гантелей
    Пресс


    четверг
    Плечи
    1. жим стоя
    2. разводка ( средняя дельта)
    3. тяга гири вверх лежа на животе (задняя дельта)
    4. шраги
    Ноги
    1. присед
    2. икры (фиксированный вес на плечи, носки на планке 10см ... подъём на носках)
    3. разгибание на тренажере
    4. сгибание на тренажере
    Пресс



    суббота
    Спина
    1. становая
    2. верхний блок за голову
    3. жим стоя из за головы
    4. нижний блок
    Трицепс
    1. разгибание с блоком на трицепс
    2. жим гантели из-за головы
    Пресс


    мне кажется что у меня отстаёт становая + хотелось бы больше упражнений на плечи... вообще я эту прогу корректировал из своих логических соображений... мб что тут неправильно или чем-то можно дополнить/заменить для большей эффективности ?

    заранее благодарю...

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Первое:зачем блоки делаешь?Достаточно объемный чтобы форму мышц шлифовать?Второе:жим из-за головы в третий день-упражнение на плечи!Либо ты не правильно назвал упражнение,либо...
    у тебя и так много упражнений не только на плечи,на все группы.Имхо.

Похожие темы

  1. Нужны советы по поводу курса (Сустанон+Винстрол )
    от Axell в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 26.01.2014, 14:30
  2. Нужны мнения и советы.
    от Migel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 19:22
  3. Парни нужны советы по поиску химии
    от SoulBadGuy в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 22.12.2011, 11:18
  4. Программа для новичка: нужны советы
    от Sppire в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 13.03.2009, 00:23

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика