Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.01.2009
    Сообщений
    5
    Репутация
    0

    Восклицание Оцените программу...

    1 день
    1.Приседания 1х10, 1х8, 1х6, 1х4
    2.Жим лёжа 1х10, 1х8, 3х6
    3.Отжимания на брусьях 3х10
    4.Икры 3х15
    5.Подтягивания 5хmax
    6.Тяга штанги к поясу в наклоне 1х10, 1х8, 2х6
    7.Становая тяга 1х8, 1х6, 1х4
    8.Пресс на наклонной скамье 3х15-20
    2 день
    1.Приседания со штангой на груди 3х10
    2.Жим лёжа (узкий хват) 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
    3.Жим штанги стоя 1х12, 1х10, 1х8
    4.Жим гантелей сидя 3х8
    5.Французский жим 1х10, 2х8
    6.Бицепс со штангой стоя 1х10, 1х8, 1х6
    7.Бицепс со штангой стоя (обратный хват) 3х8
    8.Пресс на перекладине 3х15-20
    3 день
    1.Приседания 1х10, 1х8, 1х6, 1х4
    2.Жим лёжа 1х10, 1х8, 3х6
    3.Наклоны вперёд со штангой 4х8-10
    4.Икры 3х15
    5.Жим штанги сидя 1х10, 1х8, 2х6
    6.Тяга блока за голову 4х8
    7.Молотки с гантелями 3х8-10
    8.Пресс (на наклонной скамье + на брусьях) 2х15-20, 2х10-15


    Как думаете буду расти? Занимаюсь через день без учёта праздников и выходных.
    Занимаюсь полгода серьёзно, а ещё занимался год но так делал лишь бы что.
    рост 182 вес 80,5
    до этого занимался по проге
    1 день (понедельник)
    1.Жим штанги лёжа 3х8 +
    2.Жим гантелей головой вверх 3х8
    3.Жим штанги сидя 3х8 +
    4.Тяга штанги к подбородку 3х8
    5.Тяга штанги в наклоне 3х8 +
    6.Подтягивания 3хMAX
    7.Шраги 3х8
    8.Пресс 2-3х10-12

    2 день (вторник)

    1.Приседания со штангой на спине 3х8 +
    2.Становая тяга 3х8 +
    3.Икры 2х12-15
    4.Жим штанги лёжа узким хватом 3х8 +
    5.Французский жим лёжа 3х8
    6.Бицепс со штангой стоя 3х8 +
    7.Бицепс со штангой обратным хватом 3х8
    8.Пресс 2-3х10-12

    3 день (четверг)

    1.Жим штанги лёжа 3х8 +
    2.Разведение гантелей лёжа 3х8
    3.Жим штанги сидя 3х8 +
    4.Подъём гантелей перед собой 3х8
    5.Тяга штанги в наклоне 3х8
    6.Тяга блока сверху за голову 3х8 +
    7.Шраги 3х8
    8.Пресс 2-3х10-12
    4 день (пятница)
    1.Приседания со штангой на груди 3х8 +
    2.Становая тяга на прямых ногах 3х8 +
    3.Икры 2х12-15
    4.Жим штанги лёжа узким хватом 3х8 +
    5.Трицепс с гантелью из-за головы 3х8
    6.Бицепс со штангой стоя 3х8 +
    7.Бицепс с гантелями сидя 3х8
    8.Пресс 2-3х10-12
    Подскажите как мне прогу подправить?
    особенно хочу накачать крылья и плечи...
    Последний раз редактировалось ZTOX; 07.01.2009 в 22:24.

  2. #2
    sLavkaaa
    Гость

    По умолчанию

    ZTOX, ты не читал что написанно в соседних топиках?
    Лучше заниматься по программе Шварцнеггера!!! Видел как он вырос?!
    Последний раз редактировалось sLavkaaa; 07.01.2009 в 16:10. Причина: Добавлено сообщение

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Сомнительно.Стаж,вес и тд надо писать.
    Сама идея фуллбоди не плоха.Вот только,твою прогу урезать раза в 3 и с интенсивностью разобраться...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика