Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 39
  1. #1
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию Как смотрите на такой цикл?

    Поздравляюю всех с наступившим НГ,искрене желаю вам счастья...
    К теме...Вообщем нашел цикл состоящей из 14 недель...думаю его прогнать...начинаю с понедельника...очень пугает занятия 4 раза в неделю!!!У меня вопрос,если кто по нему занимался подскажите,дайте совет что тут не так что поменять?и вообщем работает ли он???

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
    2.Приседания 40% 6рХ1п, 50% 6рХ1р, 60% 6рХ4п** (36)
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)***
    4.Грудные м-цы 8рХ5п.
    5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 92 подъёма
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
    75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
    2.Разгибание бедра 10рХ5п.
    3.Дожимы лёжа 3рХ6п. ****
    4.Отжимания на брусьях 6рХ5п. (с весом)
    5.Трицепсы на блоке 8рХ5п.
    6.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ4п. Итого: 49 подъёмов
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
    2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п (20)
    3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 65% 3рХ5п (27)
    4.Грудные м-цы 8рХ5п.
    5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    6.Пресс 10рХ5п. Итого: 72 подъёма
    Суббота
    1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
    2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
    3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
    4.Трицепсы 10рХ5п.
    5.Гиперэкстензии 6рХ5п. Всего за неделю: 213 подъемов
    * Р – какое количество раз выжимается штанга в одном подходе.
    ** П – количество подходов к данному весу.
    *** ( ) – в скобках указывается общее количество подъемов штанги в упражнении.
    **** Дожимы лёжа (Локаут) – в основном делаются на той высоте, которой спортсмен испытывает трудности во время жима максимальных весов. Можно и варьировать высоту штанги. Веса каждый спортсмен подбирает индивидуально, руководствуясь одним правилом для всех, чем выше штанга от груди, тем с большим весом работает атлет, чем ниже высота штанги от груди, тем ниже будет вес штанги.

    2 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
    2.Жим ногами 6рХ5п.
    3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ5п (24)
    4.Грудные м-цы 8рХ5п.
    5.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
    6.Пресс 10рХ5п. Итого: 49 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
    80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
    65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
    2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
    3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    4.Трицепсы на блоке 10рХ5п.
    5.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 83 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
    2.Разгибание бедра 8рХ5п.
    3.Жим лёжа широким хватом* 35% 8рХ2п, 45% 6рХ4п (40)
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
    6.Пресс 10рХ4п. Итого: 70 подъёмов
    Суббота
    1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
    2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ4п.
    4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 36 подъёмов
    Всего за неделю:238 подъёмов.
    * Хват грифа максимально большой. Опускать медленно вниз как можно ближе к горлу.
    3 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
    2.Разгибание бедра 10рХ5п.
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (24)
    4.Грудные м-цы* 10рХ5п.
    5.Трицепсы 10рХ5п.
    6.Пресс 10рХ4п. Итого: 47 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
    80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
    70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
    2.Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
    3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    5.Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 52 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
    2.Грудные м-цы 8рХ5п.
    3.Жим ногами 5рХ5п.
    4.Трицепс+бицепс 8+8рХ4п.
    5.Пресс 10рХ4п. Итого: 39 подъёмов
    Суббота
    1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
    2.Дожимы лёжа 2рХ6п.
    3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п. Итого: 00 подъёмов
    Всего за неделю:138 подъемов.
    * Грудные м-цы – рекомендую делать разные варианты прокачки грудных мышц: на тренажёре, на горизонтальной скамье, на скамье вниз головой, на скамье вверх головой и так далее.
    4 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
    2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п. (26)
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
    4.Широчайшие м-цы 10рХ5п.
    5.Гиперэкстензия 8рХ5п. Итого: 86 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
    80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
    70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
    2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    3.Грудные м-цы 8рХ5п.
    4.Трицепсы 8рХ5п.
    5.Пресс 12рХ4п. Итого: 72 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
    2.Разгибание бедра 8рХ5п.
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    5.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 60 подъёмов
    Суббота
    1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
    2.Грудные м-цы 10рХ5п.
    3.Отжимания 4рХ5п.
    4.Трицепсы+бицепсы 8+8рХ5п.
    5.Пресс 10рХ4п. Итого: 42 подъёма
    Всего за неделю:260 подъемов.
    План тренировок – 2 по жиму лёжа в подготовительном периоде

    5 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1р, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
    2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ4п (21)
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ4п (20)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п.
    5.Широчайшие м-цы 8рХ5п Итого: 64 подъёма
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п,
    90% 1рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п, 70% 5рХ1п,
    60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п. (62) веса 80-85-90-85-80% делать в майке
    2.Разгибание бедра 8рХ5п.
    3.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    4.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
    5.Наклоны через козла (Гиперэкстензии) 8рХ3п. Итого: 62 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
    2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ3п (20)
    3.Жим лёжа узким хватом 50% 4рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ5п (17)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п.
    5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    6.Пресс 10рХ3п. Итого: 62 подъёма
    Суббота
    1.Жим из-за головы 5рХ5п.
    2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    3.Отжимания на брусьях 4рХ6п.
    4.Трицепсы 10рХ4п.
    5.Гиперэкстензии 6рХ3п. Всего за неделю: 188 подъемов
    6 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
    2.Жим ногами 4рХ5п.
    3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (26)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п.
    5.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    6.Пресс 10рХ3п. Итого: 56 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ2п,
    80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
    70% 5рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 7рХ1п (62)
    2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 65% 5рХ4п (30)
    3.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    4.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
    5.Гиперэкстензии 8рХ3п. Итого: 92 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
    2.Разгибание бедра 8рХ5п.
    3.Жим лёжа широким хватом 40% 8рХ2п, 50% 6рХ4п (40)
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    5.Отжимания на брусьях 6рХ5п.
    6.Пресс 10рХ3п. Итого: 65 подъёмов
    Суббота
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ5п (35)
    2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    3.Трицепсы + бицепсы 8+8рХ3п.
    4.Гиперэкстензии 8рХ4п. Итого: 35 подъёмов
    Всего за неделю:248 подъёмов.
    7 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
    2.Разгибание бедра 8рХ5п.
    3.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (21)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п.
    5.Трицепсы на блоке 8рХ4п.
    6.Пресс 10рХ3п. Итого: 46 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
    90% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
    2.Приседания в ножницах со штангой на спине 5+5рХ5п.
    3.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    5.Гиперэстензии 6рХ4п. Итого: 26 подъёмов
    Пятница
    1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (25)
    2.Жим ногами 5рХ5п.
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 2рХ5п (25)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п.
    5.Пресс 10рХ3п. Итого: 50 подъёмов
    Суббота
    1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
    2.Дожимы лёжа 4рХ5п.
    3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
    4.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Итого: 00 подъёмов
    Всего за неделю:122 подъема
    8 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п. (25)
    2.Приседания 50% 6рХ1п, 60% 6рХ4п. (30)
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ1п, 75% 4рХ4п (31)
    4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
    5.Гиперэкстензия 8рХ3п. Итого: 86 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
    2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    3.Грудные м-цы 8рХ4п.
    4.Трицепсы 8рХ4п.
    5.Пресс 12рХ3п. Итого: 39 подъёмов
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п,
    90% 2рХ3п, 80% 3рХ2п (33) (в майке)
    2.Разгибание бедра 8рХ4п.
    3.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ4п. (30)
    4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
    5.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 63 подъёма
    Суббота
    1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
    2.Грудные м-цы 10рХ4п.
    3.Отжимания 4рХ5п.
    4.Трицепсы+бицепсы 8+8рХ4п.
    5.Пресс 10рХ3п. Итого: 42 подъёма
    Всего за неделю:230 подъемов.
    План тренировок – 3 по жиму лёжа в соревновательном периоде

    9 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ5п (22)
    2.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ4п (18)
    3.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ5п (24)
    4.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
    5.Пресс 10рХ4п. Итого: 64 подъёма
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (33)
    2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    3.Грудные м-цы 8рХ4п.
    4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 33 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа. 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
    90% 1рХ4п – в майке (20)
    2.Разгибание бедра 6рХ5п.
    3.Жим лёжа 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п (24)
    4.Широчайшие мышцы 8рХ4п.
    5.Пресс 10рХ3п. Итого: 44 подъёма
    Суббота
    1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
    2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    3.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
    4.Грудные м-цы 8рХ5п. Всего за неделю: 141 подъём
    10 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (20)
    2.Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
    3.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ1п, 80% 3рХ4п (21)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п.
    5.Пресс 8рХ3п. Итого: 59 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
    2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    3.Широчайшие м-цы 6рХ4п.
    4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 22 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
    85% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (26)
    2.Жим ногами 4рХ5п.
    3.Жим лёжа 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 50 подъёмов
    Суббота
    1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (14)
    2.Дожимы лёжа 3рХ5п.
    3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
    4.Пресс 10рХ3п. Итого: 14 подъёмов
    Всего за неделю: 145 подъемов
    11 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4 (20)
    2.Разгибание бедра 6рХ4п.
    3.Пресс 8рХ3п. Итого: 20 подъёмов
    Среда (прикидка)
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ2п,
    90% 1рХ1п, 95 – 100% 1рХ2 – 3п (16)
    2.Грудные м-цы 8рХ4п.
    3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
    4.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 16 подъёмов
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (22)
    2.Жим ногами 4рХ5п.
    3.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п (18)
    4.Пресс 10рХ3п. Итого: 40 подъёмов
    Суббота
    1.Жим лёжа узким хватом 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ4п (21)
    2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    3.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 21 подъём
    4.Широчайшие м-цы 8рХ4п. Всего за неделю: 97 подъемов.
    12 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
    90% 1рХ2п, 80% 2рХ3п (24)
    2.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п (24)
    3.Широчайшие м-цы 8рХ4п.
    4.Пресс 10рХ3п. Итого: 48 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 2рХ2п, 85% 1рХ3п (24)
    2.Разгибание бедра 6рХ5п.
    3.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
    4.Грудные м-цы 8рХ4п. Итого: 44 подъёма
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (27)
    2.Дожимы лёжа 2рХ5п.
    3.Гиперэкстензии 6рХ4п. Итого: 27 подъёмов
    Суббота
    1.Жим сидя под углом 3рХ5п.
    2.Широчайшие м-цы 6рХ4п.
    3.Пресс 8рХ3п. Всего за неделю:119 подъемов
    13 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ4п (20)
    2.Разгибание бедра 5рХ4п.
    3.Широчайшие м-цы 6рХ4п. Итого: 20 подъёмов
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ3п (13)
    2.Дожимы лёжа 2рХ4п.
    3.Пресс 8рХ3п. Итого: 13 подъёмов
    Пятница
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60%3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ4п (20)
    2.Грудные м-цы 6рХ3п.
    3.Гиперэкстензии 5рХ3п. Итого: 20 подъёмов
    Суббота
    О т д ы х.
    14 неделя.

    Понедельник
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 75% 1рХ2п (12)
    Вторник
    О т д ы х.
    Среда
    1.Жим лёжа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 1рХ3п (12)
    Четверг – Пятница
    О т д ы х
    Всего за неделю: 24 подъема.


  2. #2
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Мдаа-а....бля-я-я...Все нормально!Куячь по нему!Только штангу на жиме ближе к горлу опускай!Максимально близко!
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  3. #3
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    По больше не мог написать страниц так 10 читать невозможно.

  4. #4
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Это классическая программа пауэрлифтера...причем профессионального пауэрлифтера, не ниже уровня КМС...
    К счастью ВСЕ программы в пауэрлифтинге, в отличии от бодибилдинга рабочие, и рост силы будет в любом случае, если правильно и адекватно выбран тот максимум, который планируется достичь к окончанию тренировочного цикла, поскольку именно от этого веса считаются все проценты веса в упражнениях..
    Тебе эта программа однозначно не подойдет, она чрезмерно объемная, думаю ты не сможешь по ней нормально восстанавливаться и она точно подразумевает фармакологическую поддержку..Есть более простые программы с меньшим колличеством упражнений..
    П.С. на рост мышечной массы особо не расчитывай, он может быть при пауэрлифтерской программе только как побочный эффект..и исключительно за счет роста миофибрилярных белков

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Дайм,за что тебя ценю-терпеливый ты человек!!!

  6. #6
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    аффтар напиши эту прогу на год или два вперед))))))))))))))))))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цель от этой программы,распиши или вообще какая у тебя цель,в ПЛ,или ББ.

  8. #8
    Новичок Аватар для Resident
    Регистрация
    28.08.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    60
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Цель от этой программы,распиши или вообще какая у тебя цель,в ПЛ,или ББ.
    Я впринципе занимаюсь ББ,но щас решил прогнать силовой треннинг,но обыскав все нечего не нашел,тобишь не одной нормальной программы...
    большенство прог для профи!!!

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Resident Посмотреть сообщение
    Я впринципе занимаюсь ББ,но щас решил прогнать силовой треннинг,но обыскав все нечего не нашел,тобишь не одной нормальной программы...
    большенство прог для профи!!!
    Попробуй программу 5х5,ее найдешь на форуме.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для biggerr
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    83
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Точно,5*5 рулит.
    Только определись сначала,с целью-ББ или ПЛ.
    И,кстати,проги Шейко не лучшие для ПЛ...не каждому подойдут,придется для себя редактировать хорошенько...а самому етого лучше не делать,нужен грамотный тренер

Похожие темы

  1. Силовой цикл и курс
    от Dee в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:21
  2. Ответов: 84
    Последнее сообщение: 23.06.2011, 16:13
  3. Цикл за 2 тренировки в неделю! Реально?
    от Damir в разделе Я новичок!
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 10.03.2009, 17:46
  4. Как вы смотрите на такой тренинг?
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 26.12.2008, 20:50

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика