Показано с 1 по 3 из 3
  1. #1
    Андрей К
    Гость

    По умолчанию Нужна помощь по составлению режима тренировок

    Доброго времени суток!
    Я начал заниматься бодибилдингом дома с начала этой осени. Мне 15 лет, рост 178.5см, вес 60кг. Сейчас я занимаюсь каждый день вечером (в часов 7) по такой програмее:
    1.Отжимания на кулаках - 4 подхода:1-50раз, 2-30раз, 3-40раз, 4-40раз.
    2. Сгибание руки (не знаю как это упражнение правильно называется) с гантелей (где-то 10кг, точно не знаю) - 2 подхода:1-70раз, 2-60раз.
    3. Жим той же гири лёжа - 90раз.
    4. Пресс (сгибание туловища в положении лёжа без упора с согнутыми ногами) - 100раз.
    5. Приседания - 80раз.
    За эти 4 месяца я желаемых результатов не достиг (или я просто их не замечаю). Занимаюсь с ОГРОМНЫМ трудом (особенно на отжиманиях), руки буквально трясутся от нагрузки, но всё же я делаю всё качественно, с макс. выкладкой. На такое занятие у меня уходит не менее 1 часа 30 минут из-за достаточно больших отдыхов между упражнениями. Мне все говорят, что так заниматься неправильно, что я "сажаю" себе сердце от таких тренировок. Следует ли менять режим тренировок и если следует, то как(напишите пожалуйста как можно подробнее)? Хотелось бы посильнее раскачать грудную клетку, плечи, руки.
    Да и ещё. Думаю, что у меня не получается накачать норм. внешний вид (не скажу, что я выгляжу как дохляк, но я хочу добиться лучшего) из-за небольшой массы тела для моего возраста и роста (всего-то 60 кг).Если тупо ешь много масса не прибавляется...
    Надеюсь на вашу помощь.
    P. S. пожалуйста не смейтесь над моим сообщением , просто я в этом деле пока маловато смыслю

  2. #2
    VIP Аватар для sewer
    Регистрация
    03.08.2007
    Адрес
    Альфа-Центавра знаешь?Тамошние мы..
    Сообщений
    444
    Репутация
    43

    По умолчанию

    Надо снизить количество повторений в подходе до10-15.Увеличить отягощение,чтобы выполнять его до отказа.Найти соображающего качка,чтобы советами помог.Комплекс для начинающих поискать на форуме.
    Нестача свинячого сала може призвести до втрати свидомости и неадекватной реакции

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Пррограмм море на форуме.Почитай,не ленись.От того что ты себя зайопываешь на тренеровке-толку ноль!Потому как ты не успеваешь восстанавливаться!А это залог успеха.При твоем количестве повторений массы вряд ли достигнешь.Ты себя засушиваешь до состояния гербария!Да и рано ждать большой прибавки массы в 15 лет ярковыраженному эктоморфу.

Похожие темы

  1. Нужна помощь...
    от Dav в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 26.04.2012, 18:04
  2. Ответов: 61
    Последнее сообщение: 16.07.2011, 14:29
  3. Нужна помощь
    от Wish в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 24.12.2009, 00:20
  4. нужна помощь с расписанием тренировок
    от onotole в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 26.03.2009, 21:47
  5. нужна помощь
    от новичог в разделе Я новичок!
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 24.11.2008, 20:50

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика